30 Day Butt Challenge – strammere rumpe på 30 dager

(Publisert 08.05.2015)
30-dagersutfordring med større variasjon og enda mer fokus på rumpa enn populære 30 Day Squat Challenge.

knebøy
(Illustrasjonsfoto: Dreamstime.com)

Programmet inneholder fire supereffektive øvelser for sete / hofter, og kan gjøres hvorsomhelst (f.eks. hjemme eller på reise) uten tilgang til verken treningsapparater eller vekter.

De fire øvelsene er (klikk på lenkene for beskrivelse og korrekt utførelse):

1. Knebøy (Vær nøye med teknikken for å unngå skader. Rett i ryggen, press fra hælene, og press knærne ut til sidene.)
2. Eselspark – antallet repetisjoner skal gjøres på hver side.
3. Rumpeløft (glute bridge)
4. Bulgarsk utfall (med en fot hvilende på en benk / sengekant e.l.) – antallet repetisjoner skal gjøres på hver side.

OBS! 30-dagers-utfordringene er ikke ment som erstatning for balanserte styrketreningsprogrammer som tar for seg alle muskelgruppene i kroppen. Les mer om dette her.

Regler

  • Antallet repetisjoner per øvelse gjøres sammenhengende uten pause. (En alternativ variant dersom antallet repetisjoner er for høyt, er å dele opp dagens øvelser i to sett. Eksempel – Dag 1: 15 reps. knebøy * 2 med en kort pause imellom).
  • Dersom utfordringen er for lett: Gjør dagens øvelser to ganger etter hverandre (men en kort pause imellom).

30 Days Butt Challenge

Flere: Treningsprogram.