Dips

Type øvelse: Baseøvelse med kroppens egen vekt som motstand.
Dips kan også gjøres i gymnastikkringer.

Øvelsen trener primært triceps, og sekundært skuldre (anterior deltoid) og bryst. Jo kortere avstand mellom stengene, jo mer brukes triceps. Jo bredere avstand mellom stengene, jo mer brukes brystmusklene. Omtrent på samme som i benkpress og armhevinger, hvor smalt grep betyr mer belastning på triceps, og bredt grep betyr mer belastning på brystet.

Utførelse:

1. Utgangsposisjon for øvelsen: Heng mellom to stenger med strake hender. Overkroppen skal være strak, brystet opp og skuldrene posisjonert omtrent rett over hendene.

PS! Pass på at skuldrene er trukket ned og tilbake under utførelsen for ikke å aktivere rotator cuff musklene i skuldrene i for stor grad.

2. Senk deg ned ved å bøye i albueleddet til armene er bøyd omtrent 90 grader.

3. Press opp til armene er strak igjen.

4. Gjenta.

Plasser en manual mellom bena, eller belte med vekter dersom øvelsen er for lett.

Flere: Tricepsøvelser.