Duestillingen (tøying av hofter)

Duestillingen
(Foto: Dreamstime.com)

(Stillingen er egentlig en forenklet versjon av den mer avanserte etbeinskongeduestillingen (Eka Pada Rajakapotasana).

Grunnet mye stillesitting har mange mennesker stive hofter og underaktivert setemuskulatur. Duestillingen er en svært effektiv stilling for å åpne hoftene. Den bakre foten sørger for å åpne hofteleddsbøyerne, mens den fremre fotens posisjon tøyer og fremmer hoftens evne til ekstern rotasjon.

Varm opp godt og vær varsom når du går inn i stillingen (ikke press deg inn i stillingen om du er svært stiv).

1. Start med å stå på alle fire med knærne i bakken.

2. Flytt venstre ankel frem til høyre hånd og kneet på den samme foten mot venstre hånd.

3. Senk setet forsiktig ned mot gulvet.

4. Rett opp overkroppen. Bli noen sekunder i stillingen mens du puster.

5. Gjenta på motsatt side.

Tilbake til yogaøvelser.