Mat etter trening

Etter en treningsøkt er det svært viktig å få i seg nok og riktig næring, men hva skal man spise?

Ekspertene sier at mat med mye karbohydrater (da karbolagrene brukes opp under treningsøkta) er det kroppen trenger etter en kondisjonsøkt. Moderat med proteiner og mye væske er det ideelle. Husk også å ikke spise for mye. Vent heller en stund før du inntar et større måltid.

Smoothie, bananer, brødmat, yoghurt, energidrikker eller en frokostblanding (av den sunne typen) er bra mat etter kondisjonstrening.

Har du derimot trent styrke er det viktig å få i seg nok proteiner slik at kroppen kan sette igang gjenoppbyggingen av muskelvevet som har blitt brutt ned under treningsøkta.

Eksempler på proteinrik mat etter trening: Kokte egg, kylling, tunfisk, makrell i tomat og cottage cheese. (Se også matvarer med mye protein).

Enkel tommelfingerregel:

Etter styrketrening: Mye proteiner og moderat mengde karbohydrater.
Etter kondisjonstrening: Mye karbohydrater og moderat mengde proteiner.

I tillegg til riktig mat, er også restitusjon viktig. Dess tyngre treningen har vært, jo roligere bør du ta det. Trening, kosthold og hvile henger nøye sammen, og kutter man ut en av delene vil fremgangen bli mindre.

God trening!

Tags: ,
Etiketter Kosthold |

En kommentar til “Mat etter trening”

  1. Hansen Skrev:

    Jeg bruker alltid å lage meg en kjempegod blåbær smoothie etter trening.

    Først fyller jeg 1/3 av blenderen med vaniljeyoghurt og en halv banan. Så har jeg på ca 1/3 med frosne blåbær.

    Kjører alt til blåbærene er gått skikkelig i oppløsning.

    Nam!

Legg igjen en kommentar: