Dårlig holding med skuldre som luter fremover forårsaket av endeløse timer sittende foran datamaskinen? Facepulls (”ansiktsdrag”), er en av de aller beste – om ikke den beste – øvelsen for å motvirke nettopp dette.
Øvelsen treffer primært baksiden av skuldrene. Sekundært noe rygg, biceps og diverse kjernemuskulatur for å stabilisere kroppen under utførelsen.
Facepulls med uttoverrotasjon
1. Fest tauet i kabeltrekkmaskin like over hodehøyde (du kan også bruke treningsstrikk).
2. Stå rett opp og ned, og grip hver av tauendene med overhåndsgrep.
3. Hold kroppen rett (stabiliser ved å stramme sete og mage mens du utfører øvelsen),trekk skuldrene ned og bak.
4. Dra tauene kontrollert mot hodet. Roter deretter skuldrene utover.
5. Hold noen få sekunder og før deretter tilbake til utgangspunktet, og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Tilbake til skulderøvelser.
