Forhindre skulderplager med sittende wall slides

Helse på kontoret: Super øvelse for å motvirke foroverroterende skuldre og dårlig «lutete» holdning forårsaket av timer med jobbing foran datamaskinen.

Lutende holdning
Sitter du bøyd over tastaturet mesteparten av arbeidsdagen? Foto: Dreamstime.com

Kan gjøres nårsomhelst (f.eks. i en kaffepause på jobb)

Alt du trenger for å gjøre «wall-slides» (eller «vegg-glidninger» på norsk) er en vegg. Gjør f.eks. øvelsen i en av kaffepausene på jobben. (Øvelsen kan også brukes som en del av oppvarmingsrutinen før styrketrening).

1. Sitt med beina bøyd foran deg eller i kryss med rumpa helt inntil veggen. Hold skulderbladene trukket ned og tilbake. Forsøk så godt det lar seg gjøre å la hele ryggsøylen være tett inntil veggen.

(Øvelsen kan også utføres stående, men den sittende versjonen gjør det lettere å holde korsryggen inntil veggen).

2. Før armene bakover med ca. 90 graders bøy i albuleddet til baksiden av håndflatene og albuene (eller hvis du ikke er myk nok, så nært du klarer, det viktigste er at håndflatene berører veggen) hviler mot veggen.

Se også (god oppvarmingsøvelse for skuldrene før styrketrening): Skulder-«Dislocates»

3. La armene gli opp sakte opp og ned langs veggen. (Pass på at du hele tiden holder skulderbladene trukket ned og bak samtidig som du holder ryggen tett inntil veggen)

Etiketter Belastningsskader |

Legg igjen en kommentar: