Hjemmetrening
Man trenger ikke investere i kostbare treningsapparater for å kunne trene hjemme.
Det er en rekke øvelser du kan utføre uten noe som helst utstyr.
Eksempel på enkelt hjemmetreningsprogram (Mandag, onsdag og fredag):
Trening av ben:
- Sitt 90 grader inntil en vegg så lenge du klarer. God statisk trening.
- Knebøy uten vekter – 10 repetisjoner * 3 sett
- Tåhevinger. Trener leggmuskulaturen – 10 repetisjoner * 3 sett
- Utfall uten vekter – 10 repetisjoner på hver fot * 1 sett
Trening av armer og bryst:
- Bicepscurl med en brusflaske fylt med vann i hver hånd – 10 repetisjoner * 3 sett på hver arm
- Dips mot sengekanten – 10 repetisjoner * 3 sett
- Armhevinger. Varier hvor bredt du holder hendene – 10 repetisjoner * 3 sett
Trening av mage, kjerne og rygg:
- Situps – 10 repetisjoner * 3 sett
- Planken – En gang så lenge du klarer
- Stå på alle fire. Strekk ut ene armen og den motsatt foten. Gjør så på motsatt side – 10 repetisjoner på hver side.
- Ligg flatt på golvet. Løft begge ben og armer samtidig. 10 repetisjoner * 3 sett.
Ønsker du å kjøpe inn noe utstyr kan et sett med frie vekter og manualer være nyttig.
Vi anbefaler på det varmeste treningsformene Yoga og Pilates til hjemmetrening. Her trenger du i utgangspunktet ikke noe utstyr. Kjøper du inn en yogamatte har du det du trenger.
Etiketter Diverse, Treningsprogram |