Hoppetau

Gjør som bokserne, tren med hoppetau!

Trening har forlengst blitt big business. Ola Nordmann svir hvert år av milliarder av kroner på kostbare treningsapparater og utstyr. Som mye annet her i livet er ofte det enkle det beste.

En økt med hoppetauet er utmerket kondisjonstrening og hjelper deg å forbrenne ca. 10-20 kalorier pr minutt avhengig av intenstet. I tillegg får du økt hurtighet, koordinasjonsevne og styrke. Ikke dårlig for et treningsapparat som koster rundt 50 kroner?

Her er et enkelt treningsprogram som bruker så og si hele kroppen, og ligner på det mange boksere bruker i grunntreningen sin:

(Varm opp med lett hopping først)

- Hopp i tre minutter
- Pause i to minutter
- Gjør så mange sit-ups du klarer
- Hopp i tre minutter
- Pause i to minutter
- Gjør så mange push-ups du klarer
- Start på toppen igjen

Hold på i ca. en halvtime. Du kan variere dette programmet i det uendelige med kroppshevinger i bom, knebøy osv.

10 Kommentarer til “Hoppetau”

1. Agneta Skrev:
   

   Dette skal jeg jaggu meg prøve!

2. Randi Skrev:
   

   Har aldri i mitt liv vært så sliten. Det må vel nesten bety at det var bra trening. Jeg varierte litt og tok forskjellige mageøvelser mellom hoppingen. Situps på skrå, nedre del, øvre del av magen osv.

3. Hansi Skrev:
   

   Sykt tungt! Et lite spørsmål, bør jeg ha på sko når jeg hopper eller ikke?

4. lou thai chei Skrev:
   

   seff

5. Michael (bokser) Skrev:
   

   Dette er et utrolig bra treningsprogram, du kan variere med maaange øvelser mellom hoppingen som f.eks rygghevninger, armhevninger, hang-ups, sit-ups med ball osv..
   Til Hansi:
   Jeg foretrekker å hoppe uten sko, men det går etter smak og behag =)

6. Mo Skrev:
   

   det er vel veien til sixpack?

7. Chrishni Skrev:
   

   Ligner på mitt opplegg, bare at mitt opplegg rulerer jeg mellom å hoppe tau, ta situps og utfall med kettlebells/manualer. Jeg spiller en CD med 18 sanger og rulerer for hver sang, rulerer ved hver låtskifte, trener 95% av max, uten pause (ser på situpsen som pause)

8. H Skrev:
   

   Problem når jeg ikke er noe flink med hoppetau… bare surr. Ble heller pilates og motbakke løping på meg.

9. HL Skrev:
   

   Man bør helst hoppe med sko, men det varierer etter underlag. Jeg har selv trent Rytmisk Gymnastikk i mange år nå, og har fått erfare at å hoppe uten sko kan fort få konsekvenser for både knær og rygg. Hopper tau flere ganger i uken, det er super trening

10. Anette Skrev:
    

    Det var veldig effektiv! Er så støl at jeg ikke har klart å gå vanlig på to dager, så da kan det hende at jeg skal ta en litt kortere versjon neste gang

Legg igjen en kommentar: