Høye Kneløft

(20.02.2018)

Velkjent løpsdrill som styrker hofteleddsbøyerne, sete-, lår- og leggmuskulaturen. Siden du befinner deg vekselvis med bare en fot i bakken av gangen, er det også en god øvelse for balanse/stabilitet.

Legg dem inn som en del av løpeturen, eller foran speilet på baderomsgulvet mens du løper på stedet hvil. En effektiv og enkel øvelse for å styrke overnevnte muskler, forbedre kondisjonen (bruk den gjerne sammen med andre øvelser i en sirkel som f.eks. jumping jacks), og bedre løpssteg.

Høye kneløft
(På stedet hvil, eller som en del av en løpetur – høye kneløft er en øvelse som absoulutt ikke burde utgå med høye kneløft.. | Foto: Dreamstime.com)

Momenter å tenke på:

  • Varm opp godt på forhånd.
  • Land på forfot (tåballene).
  • Løft knærne minst opp til hoftehøyde.
  • Gjør øvelsen så hurtig du kan, men ikke raskere enn at du klarer å holde resten av kroppen stabil med ryggen rett, brystet opp og kjernen stram.
  • Rask armsving / eventuelt hold hendene foran kroppen som «mål» for hvor høyt du skal løfte knærne.