Hvordan bygge muskler
Om du ønsker å bygge muskler er dette hva du bør fokusere på:
Det enkle er ofte det beste sies det, så også når det kommer til styrketrening. Følger du disse 3 grunnleggende rådene, er du nærmest garantert å legge på deg muskler. Punktum!
1. Spis regelmessig og ofte. Det spiller ingen rolle hvordan du trener om du ikke får i deg nok mat. Du trenger massevis av karbohydrater, fett og proteiner for at muskelene dine skal vokse. Unngå store og få måltider. Spis heller 5 til 6 mellomstore måltider fordelt over hele dagen. I tillegg kan du eventuelt spe på med proteinshaker mellom måltidene. (Se også etter trening).
2. Selve treningen bør du fokusere på basisøvelser som markløft, knebøy, benkpress, pull-ups og militærpress.
Forandre litt på treningsprogrammet ditt med jevne mellomrom slik at musklene hele tiden får nye utfordringer og du ikke stagnerer.
3. Få nok hvile! Dette er superviktig. Musklene kan ikke ta seg inn og vokse om du ikke gir dem nok hvile og tid til å ta seg inn. Føler du deg overtrent så ikke nøl med å ta en liten hvileperiode.
Tags: bygging, muskler
Etiketter Kroppsbygging |
3 Kommentarer til “Hvordan bygge muskler”
-
Petter Skrev:
Er det noen som har noen bra hint om hva som burde være i dei 5-6 måltidene?
hva eg burde spise og hva eg ikkje burde spise for og få fett på kroppen son at eg har noe og trene på.
håper på positive svar og ikkje noe useriøse tilbakemeldinger:) -
en sei jævel Skrev:
Spis havregryn med litt kruslie og biolia til frokost og en times tid før trening. Hiv i deg en Shake rette etter for så og spis et godt måltid med kylling-Fisk eller kjøtt, lag deg en omelett av en slag til kvelds og drikk en shake 15min før du tar senga.
Frokost og kvelds kan du veksle .
omega3,zma,cla,kreatin og prompepulver så vips etter noen ukers trening og du vil bli gatas seie jævel!!Lykke til!!
-
Konan Skrev:
Gode tips! Spesielt det med basisøvelsene. Ser mange nybegynnere på senteret jeg trener som driver og diller med bicepscurl og ørtogførti forskjellige øvelser i maskiner. Greit nok det, men det er de tunge basisøvelsene som bygger masse! Spes markløft og bøy. Så mitt tips til nybegynnere er dette, lær deg disse øvelsene først som sist og følg de 2 rådene over om spising og hvile så får du mer fremgang enn du noensinne har hatt!