Kandharasana – skulderstillingen

Kandharasana - skulderstillingen
Foto: Dreamstime.com

«Kandha» betyr «skulder» på Sanskrit. Navnet kommer av det faktum at mesteparten av kroppsvekten hviler på skuldrene.

Stillingen fremmer god kroppsholdning (motvirker f.eks. fremoverroterende lutende skuldre og krummet rygg som mange har som følge av ensidig stillesittende arbeid med datamaskin) og benyttes ofte som en motvekt mot fremoverbøyde stillinger. Stillingen skal også ha en god effekt på ulike menstrasjonsplager.

1. Ligg flatt på ryggen.

2. Bøy knærne og plasser føttene når rumpa. Grip rundt anklene med begge hender.

3. Pust inn dypt. Hold pusten mens du løfter rumpa og bøyer ryggen til du befinner deg i øvre posisjon.

4. Hold noen sekunder. Pust rolig og kontrollert ut mens du senker kroppen sakte tilbake til utgangspunktet.

Tilbake til yogaøvelser.