Shahier Razik er ranket som Canada’s beste squashspiller (pr. 1 Juni 2010).

I disse 4 gratisleksjonene gir han gode råd og tips til både nye og mer erfarne spillere.

Riktig grep

I dette klippet viser og forklarer Razik hvordan du holder racketen riktig.

Fotarbeid

Forbedre spillet ditt ved å bevege og plassere føttene korrekt.

Forehand

Leksjon 3 tar for seg riktig teknikk ved utførelse av forehandslag.

Backhand

Leksjon 4 omhandler gunnleggende teknikk for backhandslag.

Se også Tennistips.

Disse tipsene har vi fått tilsendt fra Kyrre. Har du noen gode treningstips send dem gjerne til oss!

1. Tren MYE på å bli en bedre server. De beste spillerne i verden står i timesvis, dag etter dag og øver på dette. De som slår gode server får automatisk en enorm fordel over motstanderen.

2. Bruk tid til å studere motstanderen din. Alle spillere har sine svake punkter. Observer hvilke baller de misliker å få mot seg, er de komfortable ved nettet osv. Bruk det du finner ut til din fordel.

3. Tennis er en kamp mann mot mann, og er et veldig mentalt spill. Det er lett å miste hode etter å ha tapt noen poeng på rad, noe som igjen fører til at du taper enda mer. Istedenfor skal du bare roe helt ned og nullstille deg. Bruk tid på å jobbe med psyken din. Se for deg at du er verdens beste tennisspiller, og at banen er DITT domene. God selvtillit er en av de viktigste egenskapene du kan ha.

4. Beveg bena dine hele tiden under kamp. Så lenge du er i bevegelse har du større sjanser til å nå ballen når den kommer mot deg.

5. Hold øynene på ballene hele tiden. Øv deg på å bygge opp konsentrasjonen.

6. Tren opp fleksibilitet, hurtighet, kondisjon og styrke. Både for å bli en bedre spiller, men også for å unngå skader (spesilt styrke og fleksibilitet).

7. Spill så ofte du kan mot spillere som er bedre enn deg selv. Utrolig lærerikt!

Du har sikkert lekt med vanlig plastrokkering som barn, men det finnes også varianter å få kjøpt som er spesielt beregnet på trening og konkurranser. De roterende bevegelsene med midjen er kjempefin trening av kjernemuskulatur i mage og rygg. Ønsker du å gå ned i vekt? 40 minutter med rokkeringen får blodpumpa skikkelig i gang, og forbrenner mange kalorier

Nedenfor finner du noen instruksjonsvideoer som hjelper deg å komme igang.

1:

2:

3:

Noe å strekke seg etter: Verdensrekorden på 100 meter MED rokkering, 13,84 sekund (satt av Roman Schendler i 1994).

Som i golf skal du få ballen i hullet på færrest mulig spark. Poengsummen noteres fortløpende på såkalte “scorekort” og den spilleren som har færrest spark når hele konkurransen er ferdig utropes til vinner. Det er også mulig å spille putball som lagkonkurranse.

Putballparkene har vanligvis 9 hull. Noen av hullene har også hinder på veien som du må få ballen igjennom. Blandt de vanskeligste er “kurven” hvor ballen må vippes oppi.

Spillet er både morsomt og sosialt, og passer for mennesker i alle aldre. Anbefales!

Putballparker i Norge?

Nettstedet putball.no har en fin oversikt over putballparker i Norge.

Et godt fitness treningsprogram bør ta for seg både aerobic fitness, styrketrening, fleksibilitet og trening av kjernemusklatur.

Håndbak er for mange den ultimate kappestriden mellom mannfolk.

Her er fire tips som gir deg overtaket!

1. Bruk hele kroppen

Nøkkelen til å vinne i håndbak er å bruk tyngen og styrken i hele kroppen din, ikke bare armstyrken, til å legge press på motstanderens hånd. Forsøk å legg hele tyngden av kroppen din over bordet.

2. Dra begge knyttnevene mot deg

Ha så spiss vinkel på armen din som mulig. Slit og dra i knyttneven din for å få den så nære din side av bordet som mulig. Jo nærmere knyttneven din (og motstanderens) er fjeset ditt jo bedre.

Motstanderens arm vil få en tilsvarene stor vinkel som gjør det nærmest umulig for han å få til mye kraft. Gjør dette så tidlig som mulig i kampen for ikke å bruke unødige krefter.

3. Vri håndleddet

Vri håndleddet ditt fremover mot venstre (hvis dere bryter med høyre hånd). Et sterkt grep og håndledd gir deg en veldig fordel. Så tren disse muskelgruppene mye om du ønsker å bli en håndbakmester!

4. Plasser føttene riktig

Høyre fot skal være plassert foran venstre i bakken (hvis dere bryter med høyre hånd.)

Lykke til!

Treningsformen har mange fordeler. Du reduserer belastning på feks ben og knær, og er derfor svært velegnet for utrente og overvektige som ønsker å komme igang med fysisk aktivitet. Kontra vanlig løping/gåing har trening med staver den fordelen at du bruker en større del av kroppen og flere muskelgrupper blir trent på turen. Denne fører også til at kroppen bruker mer energi, og du forbrenner mer fett. Treningsformen er også billig, da du ikke trenger masse dyrt utstyr for å komme igang.

Så hva venter du på? Ut å gå!

Det finnes nå flere steder i Norge hvor du kan trene innendørs i klatrevegger og lære deg det grunnleggende før du gir deg i kast med store fjellvegger.

“Buldring” er også en klatreform som har blitt mer og mer populær de siste årene. Her klatrer du på store steiner uten tau. Veldig bra trening for deg som vil drive med fjellklatring men også en egen idrettsgren i seg selv.