Her har du 6 andre sunne og naturlige skjønnhetstips som alle har den bivirkningen at de er bra for helsen din:

1. Gå eller løp en tur. Anstrengelsene får fart på blodsirkulasjonen. Dette kombinert med den friske luften gir deg en fin naturlig farve i ansiktet.

2. Har du dårlig holdning? Gjør som de kongelige! Øv på holdingen din regelmessig. En rett holdning med magen inn og brystet ut får oss til å se bedre ut. To treningsformer som hjelper på holdningen er Yoga og Pilates.

3. Smil! Ikke bare ser et smilende menneske vakrere ut enn en som er sur, men smilet sender også ut signaler til hjernen om å produsere endorfiner som automatisk gjør deg i bedre humør. Ingen dårlig bivirkning…

4. Ønsker du vakker hud? Pass på å drikke nok vann og få nok søvn.

5. Slutt å røyke! Ikke bare er røyking helsefarlig, men gir deg også rynker i ansiktet, en grå hudfarge og ru og hard hud.

6. Start dagen med et glass vann med et par sitron- eller limeskiver oppi. Dette hjelper kroppen med å få renset ut toxiner og andre avfallstoffer. Les om detox.

Mange av oss lever stillesittende liv sittende foran datamaskinen store deler av arbeidsdagen. Noe som igjen kan føre til stivhet i både nakke og skuldre.

Stiv nakke og stress fører ofte til hodepine og annet kroppslig ubehag.

Videoen under viser deg hvordan du gir en god nakke og skuldermassasje. Noe å innføre på arbeidsplassen?

(Videoen tar ca 2,5 min.)

14 *Meget* Gode grunner til hvorfor du skal trene:

1. Reduserer stress og gjør deg generelt mer avslappet.

2. Trening gir deg bedre søvnkvalitet.

3. Styrker skjellettet ditt og minsker dermed risikoen for Osteoporose (benskjørhet).

4. For oss menn stimulerer styrketrening testestoronproduksjonen (som etterhvert begynner å dale med årene).

5. Du får bedre selvtillit.

6. Minsker risikoen for og hjerte og karsykdommer.

7. Du får bedre holdning.

8. Du ser bedre ut!

9. Gir deg mer energi i dagliglivet og føler deg generelt i bedre humør.

10. Mange mennesker med hodepineplager har opplevd reduserte smerter etter å ha drevet regelmessig morsjon.

11. Minsker risikoen for å utvikle Diabetes type 2.

12. Regelmessig trening *kan* redusere risikoen for å utvikle kreftsykdom.

13. Mindre risiko for oss menn til å miste potensen og for damene til å miste lysten.

14. Det er gøy!

Forsatt ikke overbevist? Forsøk å tren rolig hver 3 dag de neste 3 ukene og kjenn forandringen på kroppen selv.

En syk person har bare et ønske, å bli frisk. Desverre driver mange med brannslukning istendefor preventive tiltak i forhold til sin egen helse. Vi søker behandlig når sykdommen er der, hvorfor ikke heller styrke helsen vår og på den måten minske risikoen for sykdommer?

Her har vi laget en liste med 28 helsetips som går både på det psykiske og fysiske plan. Du trenger ikke å gjøre alt dette, men kanksje finner du et tips eller to som hjelper deg på veien mot bedre helse og et lengre liv?

Helsetips:

1. Tren regelmessig og i moderate mengder.
2. Slutt å røyke.
3. Drikk mer vann, mindre kaffe.
4. Mediter hver dag.
5. Gå en spasertur hver dag.
6. Slutt å bekymre deg for ting du ikke får gjort noe med.
7. Spis mer frukt og grønnsaker.
8. Driv moderat styrketrening. Fokuser spesielt på kjernemusklaturen din.
9. Spis mindre salt.
10. Spis mindre sukker.
11. Gjør pusteøvelser regelmessig.
12. Glem dine nederlag fort, dvel ved dine seire.
13. Spis mange små måltider istedenfor få store i løpet av dagen.
14. Spis mer om morgenen enn kvelden.
15. Del tid med mennesker som gir deg energi og glede.
16. Omgi deg med lyse og trivelige omgivelser.
17. Klapp en katt eller hund.
18. Slutt med brus og godterier.
19. Ha kroppskontakt.
20. Konsumer moderate mengde alkohol.
21. Smil selv om du ikke har en grunn til det.
22. Spis mer fisk.
23. Bytt ut noe av det røde kjøttet med hvitt kjøtt.
24. Jobb med noe du elsker å gjøre.
25. Begynn med Yoga.
26. Når du trener, ta deg tid til oppvarming. Minsker risikoen for skader.
27. Etterstreb en god kroppsholdning. Minsker risikoen for skader.
28. Spis mat i sin naturlige form, unngå bearbeidet og raffinert mat.

Desverre omgir de fleste av oss med såkalte “energityver”. Vi har her satt sammen en liste over 6 enegityver de fleste av oss omgir oss med innimellom.

Kvitt deg med disse 6 energityvene og øk energinivået ditt!

1. Dårlig søvn. Nok søvn er et absolutt “must” for et høyt energinivå.

2. Stillesittende arbeid over lang tid. Føler du deg opplagt etter å ha sittet 8 timer i strekk foran pc’en? De fleste svarer et tydelig nei her. Vær flink til å ta deg pauser innimellom. Prøv å gjør noen små øvelser hver hele time.

3. Følelsen av å ha tusen ting som skal gjøres. Om du har veldig mange gjøremål er det lett og få en overveldende følelse av håpløshet. Denne følelsen tapper deg for krefter. Gjør heller dette: Skriv en liste over alt du skal ha gjort. Gjør punktene en etter en og kryss ut når du er ferdig.

4. Dårlig kosthold bestående av godterier og dårlig halvfabrikrert mat. Kutt ut brus. Godterier kun en gang i uka. Spis så mye rene matvarer du kan. Kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt.

5. Dehydrering. Veldig mange drikker for lite væske igjennom dagen. Dette fører igjen til at vi føler oss uopplagte og ikke akkurat strutter av energi. Drikk gjevnt gjennom hele dagen. Husk at drikker som kaffe, te og alkohol er vanndrivende og faktisk gjør deg enda mer dehydrert.

6. Negative folk. Dette er en stor energityv. Omgir du deg med negative folk som er mest opptatt av å oppsummere livets triste sider vil du raskt merke energinivået dale. Løsning: Omgi deg med positive energiske mennesker, eventuelt gjør de negative mennskene positive

Du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe dyre kosttilskudd for å få tilført kroppen nok av disse beskyttende stoffene. Antioksidanter beskytter kroppen mot frie radikaler.

Her har vi satt sammen en liste over matvarer med høye innhold antioksidanter:

• grønnkål
• blåbær
• solsikkefrø
• bjørnebær
• rødkål
• paprika
• persille
• rosenkål
• krekling
• solbær
• rødvin
• druer
• plommer
• ananas
• kiwi
• grønn te
• kirsebær
• valnøtter
• tyttebær
• spinat
• Selvsagt også all juice som inneholder noen av frukt- og bærtypene listet opp her

Del gjerne dine tips i kommentatorfeltet under.

For det første må du være 100% motivert før du setter igang. Du må være forberedt på flere ting. Du kommer til å føle deg småirritert, kanskje ha problemer med konsentrasjonen og mange begynner å spise mer mat enn vanlig. Trangen til bare å ta *en* sigarett til kommer til å dukke opp ofte. Om så skjer at du faller for fristelsen er det viktig å tenke at dette er bare et midlertidig tilbakeslag. Glem den ene røyken og fortsett planen din.

Før du starter. Bestem deg for en spesifikk dag du tenker å slutte. Lag deg en røykesluttbok. I denne skal du skrive ned alt som er negativt med røyking. Skildre i detalj hvordan den ødelegger lungene dine. Regn ut hvor mye penger du bruker i året. Så skal du skrive ned alle fordelene med å være røykfri. Hvor mye bedre helse du kommer til å få. Hvor mye lettere dagliglivet kommer til å bli med bedre pust osv. Skriv opp hvor mye penger du kommer til å spare, hva du kan unne deg for dem istedenfor.

Når dagen du har bestemt deg for å slutte har kommet, skal du hver dag, så ofte som mulig lese igjennom røykesluttboka di. Dette vil bygge opp motivasjonen din både i ditt bevisste og ditt ubevisste sinn.

En kjent teori sier at det tar 30 dager å bygge opp en ny vane. Disse 30 dagene vil derfor være de verste å komme igjennom, noe som kan være greit å ha i bakhodet mens det “stormer som verst” og røyksuget er på sitt sterkeste.

Røyking er for mange sterkt forankret med det sosiale. Det kan være hardt å holde seg når du ser andre ta seg en røyk. Forsøk derfor å holde deg unna (om mulig) andre røykere de første 30 dagene.

Finn et substitutt for røyken. Finn noe å erstatte røykingen med. Vi anbefaler trening, du vil også merke at dette går lettere når du ikke røyker lenger. Kroppen vår er utrolig effektiv til å hele seg selv og du vil etter kort tid merke forandringen. (Du finner en mengde treningstips på dette nettstedet, som kan hjelpe deg igang.)

Kjenner du andre som har lyst og er motivert for å slutte å røyke, så slå dere sammen! Det er mye lettere å gå igjennom store forandringer sammen med andre. Det vil dessuten være en større barriære å starte røykingen igjen da du føler ikke bare at du svikter deg selv, men også den andre.

Gode råd mot søvnløshet

• Bruk senga kun til søvn og sex.
• Ha vinduet opp slik at du får tilgang på frisk luft.
• La soverommet være noe kjøligere enn resten av huset.
• Ikke drikk kafe, te, alkohol eller andre stimulerende midler timene før du legger deg.
• Ikke ta med deg bekymringene i senga. Uansett hva de består i kan du ikke gjøre noe med dem der og da. Klarer du ikke å kutte ut tankene, så gjør denne avspenningsteknikken.
• Går litt inn i punktet over, men avtal med din samboer at diskusjoner og krangler hører ikke hjemme i senga.
• Mosjoner! Fysisk aktivitet gjør at du faller lettere i søvn på natta.
• Stå opp til samme tid hver dag. Ikke ligg noen timer lenger de dagene du har fri.

Mange tenker i disse dager på nyttårsforsetter. Hvorfor ikke gi deg selv “jeg skal ha mer energi i 2009″ som nyttårsforsett?

• Omgi deg selv med lys
• Drikk nok vann i løpet av dagen
• Pust riktig
• Driv jevnlig med moderat mosjon (hard trening gir motsatt effekt på kort sikt)
• Spis oftere og mindre måltider
• Sett av ti minutter hver dag til meditasjon
• Tenk positivt! Det du tenker manifisterer seg i din fysiske kropp

Da er det kanskje bedre å styrke immunforsvaret sitt enn å polere huset i utide for å unngå unødvendig smitte. Les intervju med en lege og en homøopat om hva som virker / ikke virker for immunforsvaret:

Hvordan styrke immunforsvaret