Trening har forlengst blitt big business. Ola Nordmann svir hvert år av milliarder av kroner på kostbare treningsapparater og utstyr. Som mye annet her i livet er ofte det enkle det beste.

En økt med hoppetauet er utmerket kondisjonstrening og hjelper deg å forbrenne ca. 10-20 kalorier pr minutt avhengig av intenstet. I tillegg får du økt hurtighet, koordinasjonsevne og styrke. Ikke dårlig for et treningsapparat som koster rundt 50 kroner?

Her er et enkelt treningsprogram som bruker så og si hele kroppen, og ligner på det mange boksere bruker i grunntreningen sin:

(Varm opp med lett hopping først)

- Hopp i tre minutter
- Pause i to minutter
- Gjør så mange sit-ups du klarer
- Hopp i tre minutter
- Pause i to minutter
- Gjør så mange push-ups du klarer
- Start på toppen igjen

Hold på i ca. en halvtime. Du kan variere dette programmet i det uendelige med kroppshevinger i bom, knebøy osv.

Tai Chi Chuan er en grasiøs og myk kampsport fra Kina. Mytene sier at Taoist-munken Chang San-feng utviklet kampsporten etter å ha oppservert en kamp mellom en slange og en trane.

1. Det aller beste selvforsvarstipset er å unngå problemene allerede FØR de dukker opp. Trekk deg unna når noen ypper til bråk på byen eller når noen i en ungdomsgjeng roper etter deg på gata. Ja, det kan muligens virke feigt, men husk at du får ingen medalje for å risikere liv og lemmer ovenfor en ukjent bølle. Hva om vedkommende har en skjult kniv eller flere kamerater i nærheten?

2. Står du ovenfor en eller flere ukjente overfallsmenn, ta beina fatt og LØP alt du makter! Ikke bli stående å vurder situasjonen.

3. Rop om hjelp så høyt du klarer. Ikke bare kan ropingen føre til at andre personer kommer og hjelper deg, men også at angriperen trekker seg av frykt for at andre skal høre deg.

4. Skulle du ikke klare å unngå en konfrontasjon, bruk ufine midler! Størst sjanse for å skade motstanderen har du om du slår eller sparker mot halsen, øynene eller skrittet. Bruk alle tilgjengelige gjenstander som våpen.

5. Lær deg en kampsport! I de største byene finnes det et enormt utvalg av ulike selvforsvarskurs å velge mellom. Noen av de mest populære er Boksing, Karate, Jujutsu, Judo, Aikido, Kung-fu, Kendō, Kenjutsu, Krav Maga, Taekwondo, Mixed Martial Arts, Thai-boksing, Qwan Ki Do, Ninjutsu, Vale Tudo, Jeet Kune Do, Kickboxing og Capoeira.

(Del gjerne dine erfaringer med de ulike kampsportene i kommentarfeltet nedenfor.)

Det sies at kampsporten ble grunnlagt av munker i Shaolin templene i Kina.

Her er en video med noen grunnleggende kampteknikker: