Stoffet brukes som kosttilskudd for å øke muskelvekst og samtidig virke slankende. Kosttilskuddet skal også ha andre helsebringende egenskaper. Selges som tabletter.

Forkortelsen CLA står for “Conjugated Linoleic Acid”.

CLA er en fettsyre som finnes naturlig i blant annet melkeprodukter.

NB! Mattilsynet advarer enkelte grupper mot CLA. Les hele artikkelen.

Kreatin er en aminosyre. Stoffet fungerer på en slik måte at det tilfører musklene energi under trening/aktivitet ved å hjelpe produksjonen av ATP (adenosine tri phosphate). Kreatin er idag det mest populære kosttilskuddet utenom proteinpulver. I dag produseres det kunstig men ble tidligere utvinnet fra kjøtt.

“Frokost er dagens viktigste måltid” har du sikkert hørt. Kroppens energilagre er tomme etter natten, og du trenger kjapp påfyll. I denne videoen blir det presentert 5 sunne frokostforslag.

Nettopp dette strides også de lærde om. Man leser stadig i media om nye forskningsrapporter som slår fast at matvarer vi før trodde var sunne ikke er det lenger, eller at en tidligere antatt usunn matvare plutselig er sunn. Så går det noen år og en ny rapport dukker opp og fastslår det motsatte.

Så hva skal man tro?

Jo som i alle andre ting så er det ofte smart å lytte til det gode gamle bondevettet. Ikke for mye av noe, og ikke for lite av noe. Mindre snop, gatekjøkkenmat og mer grønnsaker og fisk for eksempel. Innerst inne vet vi godt hvilke grep vi kan gjøre for å få en litt sunnere hverdag. Da får det heller bære eller briste hva siste forskningsrapport sier om yndlingsmaten vår.

Noen gode tips for å få et sunnere kosthold

Sett opp en plan for hva du skal ha til middag i uka som kommer. På den måten unngår du å stå i butikken sliten etter jobb og på 2 minutter måtte bestemme deg for dagens rett. Oddsene for at det blir noe usunn hurtigmat da er ganske mye større enn om du hadde hatt en plan. Gode gamle “handle aldri på tom mage” er et godt tips uansett om det er middagsmat eller annet du skal handle.

• Bytt ut vanlige pølser med kylling/kalkunvarianter
• Spis mer grønnsaker
• Bruk mer grovt mel i baksten
• Godterier bare på Lørdager
• Drikk mer vann
• Slutt å drikke brus
• Mer fisk, mindre kjøtt

Lag maten du vanligvis spiser, men bytt heller ut noen av matvarene.

Bland inn mer grovmel i baksten. La oss si at at skal lage vafler, bytt feks. ut 30% av hvetemelet med havre (havre er også godt i pannekaker).

Spis mindre rødt og fett kjøtt. Spis mer hvitt kjøtt som kylling og kalkun. Bruk mye mer fisk. Laks, Ørret, Sild og Makrell er fiskeslag som inneholder mye protein og sunt fett. Idielt for deg som trener mye.

Bruk mye mer grønnsaker i matlagingen. Brokkoli, blomkål, gulrot, kålrabi osv inneholder mange næringstoffer i tillegg til å være bra for fordøyelsen.

Vann holder fordøylsen vår i orden og hjelper til med å få avfallstoffene ut av kroppen vår. Får vi ikke i oss nok vann blir vi dehydrerte og vil ganske kjapt føle oss både slitne og utmattede gjerne ledsaget av hodepine. Kaffe og te er mange av oss glade i, men disse drikkene er vanndrivende og gjør oss bare enda mer dehydrerte. Det samme gjelder også alkoholholdige drikker.

Helsefordeler ved å drikke nok vann:

• Slankende
• Får huden vår til å se bedre ut
• Gir deg mer energi
• Bedre fordøylse

Ikke ille for et produkt som er gratis og i overflod i vår del av verden?

NB! Det er dog ikke bra å drikke FOR mye vann i løpet av en dag. Alt med måte er det noe som heter, så også når deg gjelder dette vidundermiddelet.

Frys ned bærene, så slipper du å bruke isbiter.

Blåbærsmoothie:

1/2 Banan (masse raske karbohydrater).
2,5 dl vaniljeyoghurt (inneholder er del sukker, bytt til yoghurt naturell om du vil unngå dette).
3 dl frosne blåbær (antioksidanter).

Kjør det hele i blenderen. Serveres i høye glass med sugerør.

Variasjon:

Bytt ut yoghurt og banan med ren druejuice. Ha oppi enda litt mer blåbær. Godt og en skikkelig energibombe!

Blåbær kan også byttes ut med frosne bjørnebær, skogsbærblanding, jordbær eller bringebær. Kun fantasien setter grenser.

2 Kg Speltmel
1 liter melk
1,2 dl sesam frø
1/2 ts salt
1 ss sirup
1 pose tørrgjær

Smør 2 brødformer.

175 grader i ca 1 time og 10 min (varierer med ovnen din).

Lykke til!

Mange tror det er sunt å spise lite og trene mye. Dette er helt feil. Kroppen trenger å få tilført mye energi når du trener selv om du ønsker å bli kvitt fettet. Det som skjer om du spiser lite og sjeldent er at kroppen begynner å bremse forbrenningen og “sparer på fettet”. I tillegg vil dette medføre at du også tærer på musklene dine og mister muskelmasse. Dette er ikke hva de fleste er ute etter.

Spis heller ofte og passe store posjoner. Få tilført nok karbohydrater og proteiner (som er spesielt viktige for musklene. Se også etter trening).

Om målet ditt er å gå ned i vekt er en typisk lav karbo ypperlig.

Ønsker du derimot å bygge muskler bør du få i deg mye karbohydrater også. Spis masse proteiner. Egg, kylling, tunfisk, biff, laks, ørret og gjerne spe på med proteindrinker.

Ekspertene sier at mat med mye karbohydrater(da karbolagrene brukes opp under treningsøkta), moderat med proteiner og mye væske er det ideelle. Husk også å ikke spise for mye. Vent heller en stund før du inntar et større måltid.

Smoothie, bananer, brødmat, yoghurt, energidrikker eller en frokostblanding (av den sunne typen) er bra mat etter trening.

I tillegg til riktig mat, er også restitusjon viktig. Dess tyngre treningen har vært, jo roligere bør du ta det. Trening, kosthold og hvile henger nøye sammen, og kutter man ut en av delene vil fremgangen bli mindre.

God trening!