(Dette er et brukerinnsent treningstips fra Håvard Johansen).

Det er mange hobbyskiløpere som konkurrerer med venner og lokalt som drømmer om å beherske en slikt spurt. Dette har jeg selv klart å finne en løsning på, som jeg kan garantere hjelper på dere som ikke aktivt satser på ski, men som gjerne skulle blitt en god spurter, for å slå venner og bekjente.

Disse tipsene funker ikke bare for hobbyløpere men også for aktive skiløpere, som kanskje sliter med å slå om takten raskest mulig.

Jeg selv var 14 år og Northug hadde akkurat vunnet et spurtoppgjør mot Tore Ruud Hofstad i sin første NM-stafett, og spurten var noe av det uvanlige. Hofstad selv var jo uten tvil Norges beste skøyteløper, og han hadde gode spurtegenskaper. Så da fant jeg ut at jeg skulle studere teknikken til Northug nærmere, og da årene gikk lærte jeg mer og mer om hvordan han får det til.

Tips 1, Styrke:

Jeg selv var en seig skiløper uten evnen til å spurte noe særlig fort eller lenge, og dette kom da av manglende fysikk i overdelen av kroppen, kombinert med en teknisk utførelse av spurten som passet bedre for lange løp. Jeg begynte da å trene bryst muskulaturen min, og nakke/arm partier. Jeg kjente da på slutten av vinteren etter 3 måneder med fysisk trening, at muskulaturen var forbedret, samt at jeg fikk mer fart.

Tips 2, teknikk:

Jeg hadde nå en betydelig bedre fysikk som hjalp meg å øke maksfarten, men likevel var jeg for lite eksplosiv til å kunne si at spurten var så mye forbedret. Så da begynte jeg å trene balanse uten ski, som innebar enkle øvelser uten mye fysisk belastning på kroppen. Dette var øvelser som tå-hev, knebøy, balansegang på en bom, og forskjellige fot-øvelser. Etter bare 3 uker med denne treningen, gikk jeg mye mer avslappende i løypen, og jeg klarte å legge mer kraft ned i underlaget da jeg trykket på. Skiene mine gled bedre, og det gjorde det enklere for meg å forbedre den tekniske utførelsen.

Jeg brukte 2 uker på sommeren hvor trente øvelser på flat mark uten utstyr, men med visuelle bevegelser. Dette innebar at jeg simulerte dobbeldans-teknikken uten ski, så jeg fant ut hvordan teknikker kroppen reagerte best på, før jeg så gjorde det samme med enkeldans-teknikken. Nå hadde jeg lagt i 17 uker på 6 måneder med trening, dette inkluderte da 3 økter i uken.

Tips 3, utførelse:

Jeg bevarte fysikken fram til vinteren, hvor jeg da ville prøve ut spurten min igjen. Den var da forbedret drastisk mye, da jeg klarte å vinne 300-meter sprint mot distriktets største talent, som la ned rund 20 timer med trening hver uke. Jeg selv var jo bare en hobbyløper, uten store ferdigheter. Han slo meg enkelt på alle andre distanser, utenom 1 kilometere på flate partier. Det som gjorde at jeg nå var en bedre spurter kom av de få ukene med trening jeg la ned, samt øvelser på taktomslag.

Jeg hadde utviklet et veldig bra taktomslag, dette kom da av at jeg la ned fokuset på å utføre like spurte-teknikker som Northug og Emil Jönsson. Jeg trente på å legge trykk ned i bakken, ved hjelp av flest mulige stav-tak, som var samkjørt med fot-arbeidet mitt. Det tok meg en uke på vinteren å lære disse små teknikkene, som hjalp meg med å gi meg et taktomslag. Selv om jeg er en veldig svak skiløper, så er det ikke mange som slår meg på de siste 100 meterne.

Lykke til! (legg ned ca 55 treningstimer på 7 måneder)

Se for deg snødekte trær, 5 minusgrader og topp preparerte løyper. Du går kilometer etter kilometer gjennom det vakre vinterlandskapet i en nærmest mediativ tilstand hvor de eneste lydene som bryter stillheten er stavtakene og pusten din.

Hvorfor dra til treningsstudioet med slike muligheter like utenfor stuedøra?

Glem å stå i kø foran treningsapparatene i styrkesalen, på en skitur får du trent alle de store muskelgruppene i kroppen din.

Glem klamme aerobicstimer og løping på tredemølle. Har du lagt merke til hvor sulten du blir etter en skitur? Dette kommer av det store energiforbruket under skigåing. Det finnes få treningsformer som gir bedre kondisjonstrening og forbrenner flere kalorier pr. time.

Glem utstyrshysteriet. Du trenger ikke å bruke opp halve julebudsjettet om du kjøper en helt vanlig skipakke, og selve bruken av løypene er jo fullstendig gratis (bortsett fra de stedene hvor det er parkeringsavgift).

For få uker siden hadde jeg gleden av å unne meg årets første skitur. Med smårusten skiform stavret jeg meg glad og fornøyd gjennom de nyoppkjørte løypene. Med et får jeg øye på en eldre herre som beinflyr gjennom løypa på treski og en anorakk av typen jeg tipper var på moten i tiden før siste krig. Med et begynnende smil om munnen blir jeg vitne til at gubben foreserer den ene utstyrsfreaken etter den andre. Menn i starten av midtlivskrisen med nyinnkjøpte kondomdresser og butikkpreparerte skøyteski ble regelrett parkert av denne tilårskommende herren i perfekt diagonalgang og sitt antikvariske utstyr.

Så hva venter du på? God skitur folkens!
(Illustrasjonsfoto: Alexander Rochau | Dreamstime.com)

Unggutten trenes av norske Fredrik Aukland.

Dario Cologna

Født: 11.03.1986
Vekt: 74 kg
Høyde: 1.80 m
Land: Sveits
Klubb: CS Val Müstair

Vidoen ligger ute på Google Video og er laget av “The CANSI (Canadian Association of Nordic Ski Instructors)”. Spilletid 1 time og 10 minutter.

Se filmen.

————————————————————————————–
Noen enkle klassisktips:

Forsøk å gå så avslappet som mulig. Ikke knytt deg i skuldre og rygg når du bruker stavene (spesielt i motbakker). Utnytt gliden så langt du kan for hvert tak.

Øv deg på riktig tyngdeoverføring. Når du går vanlig diagonalgang skal tyngden være på en ski om gangen, mens den andre foten brukes til fraspark. Legg tyngden fremover og mot underlaget. Kjør hofta frem. Studer gjerne hvordan kjente løpere som Northug og Bjørgen går og forsøk å kopiere dette.

Se også: Riktig lengde på skistaver.

Et lite tips når du skal øve på teknikk, er å velge deg ei fast treningssløyfe du kan gå om og om igjen. Sløyfa bør ikke være for lang, slik at du etterhvert lærer deg terrenget utenat. På den måten vet du nøyaktig når hver motbakke kommer, hvor lang flatene er osv. Slik at du til enhver tid kan bruke den teknikken som er hensiktsmessig for det terrenget.

Grunnleggende skøyteteknikk:



Digonalgang:

De to kalles “Team Turbo”.

Therese Johaug

Født: 25.06.1988
Går for Dalsbygda

Debuterte i VM sammenheng i Sapporo 2007 hvor hun tok bronsjemedalje i 30 km fellesstart, klassisk stil(bare 18 år gammel). Kjent for sin høye frekvens i skisporet.

Therese Johaug i Tour de Ski 2007/2008:

Marthe Kristoffersen

Født: 11.08.1989

Søndag 23.11 sikret hun Norge Stafettseier ved å gå ankeretappen i verdenscuprennet i Gällivare Finnland(bare 19 år gammel).

Les Gullkorn fra Northug i Dagbladet idag. Synes det er kjempeartig med denne karen! La Petter være seg selv, og ikke fortell ham om Janteloven. Han gjør langrennssporten litt mer fargerik.