Hvilken tanker gjør du deg før ei treningsøkt? Tenker du på hvor slitsomt og kjedelig det kommer til å være? Vel om dette gjelder for deg, bør du absolutt forandre tankegangen din snarest mulig!

Istedenfor å fokuserer på det du ser på som negativt med trening, se heller for deg alt det positive som kommer til å skjer med kroppen din ved regelmessig trening:

• Hvordan kommer kroppen din til å se ut om et år om du gjennomfører treningsprogrammet til punkt og prikke? Visualiser hvor flott du kommer til å se ut!
• Tenk på hvor mye lettere hverdagen kommer til å bli
• Se for deg hvor mye energi du kommer til å ha
• Tenk på at du reduserer risikoen for en rekke sykdommer (deriblant hjerte/karlidelser og benskjørhet)
• Se for deg hvor godt du kommer til å sove om natta
• Tenk på de underverkene treningen kommer til å ha på sexlivet ditt

Hvordan føler du deg etter å ha tenkt gjennom alle disse punktene? Føles det like tungt å skulle trene?

Se for deg at du er en fotballspiller som skal ta et avgjørende straffespark i en viktig kamp. Scorer du går dere til finalen, men bommer du, er dere ute av hele turneringen. Kort fortalt, du befinner deg under et voldsomt press!

Hva du tenker i en slik situasjon utgjør en enorm forskjell. Sammenlign de to følgende tankemåtene, hvilken tror du er mest hensiktsmessig i dette scenarioet:

1. “Jeg må ikke bomme nå, det er så mye på spill. Ballen må ikke gå utenfor, vi går faktisk glipp av finalen og jeg svikter de andre på laget.”

2. “Jeg føler med rolig og trygg, laget har valg meg til å ta straffesparket siden jeg er den beste spilleren på laget. Jeg ser for meg jubelbruset fra tribunen når jeg klinker ballen i krysset utagbart for keeperen!”

Spørsmålet kan virke banalt, selvsagt er alternativ 2 riktig svar tenker du. Men! Hadde du tenkt sånn i en reel situasjon? Faktum er at de aller fleste av oss vanligvis fokuserer mer på frykten for å mislykkes og konsekvensene av dette enn å tenke på det vil burde ha fokusert på, nemlig at vi lykkes med oppgaven vi skal utføre. Det er ofte denne lille forskjellen i tankegang som skiller store mestere i sine idretter fra de middelmådige.

Det er ganske enkelt, hjernen vår gir oss mer av det vi tenker på til enhver tid. Tenker du setningen: “Jeg må ikke bomme på målet”, så programmerer du faktisk deg selv til nettopp det du vil unngå, å bomme! Å forandre grunnleggende tankegang som dette er ikke gjort over natta, men som med kroppen kan sinnet trenes opp. Første steg er å bli bevist det som foregår i sinnet ditt og bytte ut negative ødeleggende tanker med et positivt prestasjonsfremmende fokus.

Øvelse:

Sett deg ned med penn og papir.

1. Tenk tilbake, hva pleier du å tenke i sitasjoner hvor du skal prestere noe?

2. Skriv ned så detaljert som mulig hva du burde ha tenkt i disse sitasjonene, og enda viktigere, hva du skal tenke i tilsvarende situasjoner i fremtiden.

Nøkkelen til å endre vaner er repetisjon, repetisjon og atter repetisjon. Grunnen til at nyttårsforsetter sjelden fungerer er at du har repeterert de dårlige vanene dine utrettelig hver eneste dag gjennom mange år. En person som har røkt 40 sigaretter hver eneste dag de siste 20 årene har etter hvert bygget opp en så enorm uvane at det kreves massiv repetisjon over svært lang tid for å bygge den nye gode vanen det er å være røykfri.

Det sies gjerne at det tar minst 3 uker å bygge en ny vane. Jo større endringer i livet ditt den nye vanen forårsaker, jo lengre tid tar det. I eksempelet over med røykeren, vil det mest sannsynlig ta enda lengre tid.

Her er en metode som kan være til god hjelp når når du skal bygge en ny god vane:

1. Forandre kun EN vane om gangen. Dette punktet er uhyre viktig. Det kreves et enormt fokus for å få en ny vane til å sitte, spesielt om det er en dårlig vane du forsøker å bli kvitt. En sikker måte å mislykkes på er å prøve å forandre alle aspekter ved livsstilen sin over natta.

2. Sett deg ned med penn og papir og skriv ned den nye vanen din. Gjør dette så detaljert som mulig. Om den nye vanen din er å gå ned i vekt ved å spise sunnere, skal du skrive ned nøyaktig hvordan du tenker å gjøre dette. F.eks: Spise en næringsrik frokost hver dag, ikke spise snop på hverdager og slutte å drikke brus. Skriv så ned hvordan det faktisk ville ha føltes å ha gjennomført planen. Hvordan ville livet ditt vært om du hadde veid 10 kilo mindre. Igjen, jo mer konkret du klarer å formulere dette, desto bedre er det.

De punktene du nå har skrevet ned skal du lese gjennom minimum en gang hver morgen, og hver kveld.

3. Neste skritt er å gå til innkjøp av en kalender. Sett en kraftig rød ring rundt den dagen du tenker å starte din nye gode vane. Denne henger du så på veggen et sted hvor den er godt synlig. De første 3 ukene skal du hver kveld før du legger deg sette en ring rundt dagens dato hvis du klarte å gjennomføre planen. Hvis du derimot *ikke* gjennomfører en dag, setter du en svart ring rundt datoen. Målet ditt er å klare å fylle ut 21 røde ringer etter hverandre.

Denne teknikken gjør flere ting. For det første vil du når du klarer å bygge flere røde ringer etter hverandre bli oppmuntret av den progresjonen du til nå har hatt. Du kan bokstavlig talt lese din egen suksess av veggen! I tillegg vil den lange rekken med røde ringer gjøre sitt til at du nødig vil ødelegge det du har bygget opp med en dags slurv og ubesluttsomhet.

4. Sett gjerne opp små belønninger for deg selv underveis. F.eks. kan du unne deg noe du setter særlig pris på når du har klart 7 røde ringer på rad.

5. Skulle du få et tilbakeslag underveis, så tolk dette kun som et midlertidig tilbakeslag. Si til deg selv at du tapte dette slaget, men jammen skal du vinne krigen!

Lykke til!

Både innenfor idrett og andre deler av livet ditt er for mye stress ugunstig både for prestasjonen og helsen din.

1. Vær flink til å planlegge dagene dine. Ikke gå rundt med hodet fult av ting du bare skulle ha gjort. Bruk almanakken din og skrive ned alle gjøremål du skal gjøre neste dag. Stryk ut hvert punkt etterhvert som du gjør dem. Dette tipset er veldig enkelt, men kanskje det mest effektive av alle. Når du får gjøremålene ned på papiret får du en følelse av kontroll. Ikke bare reduseres stressnivået ditt, men du kommer til å oppleve at du får utført mer også.

2. Fargen blå er kjent for å ha en beroligende effekt på oss mennesker. Du trenger ikke å male alle veggene i huset ditt blått, men prøv feks. med blå klær eller heng opp et blått bilde på arbeidspulten din.

3. Sang og latter virker som rene dynamitten på stress. Stresset før et viktig jobbmøte? Syng av full hals på bilturen til møtet.

4. Begynn å mediter regelmessig. Sett av minst 10 minutter hver dag til avspenningsteknikker.

5. Gjør noe fysisk! Føler du deg stresset så gå eller løp en tur. Eventuelt kan du gjøre litt husarbeid. Som oftest er stresset helt borte etterpå.

6. Sørg for alltid å få nok søvn, og enda viktigere, ta aldri med deg bekymringene i senga. Du får ikke gjort noe med dem derfra uansett.

7. Besøk en god venn eller klapp en hund/katt.

Til slutt oppsummerer jeg med følgende visdomsord: Bekymringer er som å gynge på en gyngestol, du får noe å gjøre, men det skjer ingenting!

Hva er dine beste tips mot stress? Del dine meninger i kommentarfeltet under:

Sett deg krystallklare mål. Sett deg gjerne et stort “hårete” mål langt frem i tid som du skriver ned på en lapp. Tenk så igjennom hva som må til for å oppnå dette. Hvilken kunnskap må du tilegne deg? Hvor mye må du jobbe/trene? Skriv så ned små delmål som er lettere å oppnå. Om du feks ønsker å ha 1 million på konto innen 5 år, kan første delmål være å klare å spare 2000 kroner måneden fra en bestemt dato. Om målet ditt er løpe 1 mil på 35 minutter innen 2 år og du på nåværene tidspunkt klarer det på 45 minutter, kan ditt første delmål være å klare det på 43. Jo mer konkret du klarer å feste målene til papiret, jo større er sjansen for suksess.

Hver dag skal du lese gjennom målene dine og visualisere hvordan det ville vært å oppnå dem. Se for deg når du løper over målstreken og mottar hyllesten, eller se for deg bankkontoen med millionen. Sinnet vårt klarer ikke å skille mellom hva som er reelt og ikke, så du programmerer deg selv til å klare målet ditt.

Alle mennesker som har opplevd suksess, være seg Ole Einar Bjørndalen eller Donald Trump, har det fellestrekket at de aldri gir opp. Uansett om du møter motgang under planen din skal du ikke gi opp. Det er faktisk umulig å ikke møte noen form for motgang, så se på dette som en del av veien mot målet.

Jobb knallhardt mot målet hver eneste dag, dvel aldri ved fiaskoene du møter underveis. Hver gang du oppnår en liten suksess skal du derimot dvele og kjenne på den ( det motsatte av hva de fleste gjør…). Tiger Woods er et strålende eksempel på dette. Når han slår et perfekt golfslag, tenker han igjennom slaget i ettertid. Når han en sjelden gang bommer, glemmer han det med det samme. Vi blir hva vi tenker, og jo mer vi fokuserer på en ting jo mer får vi av det. Derfor er det vel mer logisk å fokusere på hva vi gjør riktig enn de tingene vi gjør feil?

Finn deg noen forbilder innenfor det feltet du ønsker å oppnå suksess i. Eller enda bedre, kontakt dem og spør dem om å bli en slags mentor for deg. De fleste vil bli svært smigret av en slik forespørsel og vil mest sannsynlig hjelpe deg på vei. Studer hva de har gjort for å komme dit de er idag. Kan de oppnå det, er det også mulig for deg om du gjør mye av det de gjør. Om du er en selger vil du garantert selge mer om du omgir deg med de selgerne i firmaet som gjør det godt, enn de som gjør det dårlig.

Start i dag. Gjør det til ditt motto å ikke utsette hva du kan gjøre idag til i morgen. En reise begynner alltid med det første steget, og så lenge du gjør noe, er det alltid bedre enn å ikke gjøre noe i det hele tatt.

Til slutt oppsummerer vi det hele med en gåte. Hvorfor kunne de Indianske sjamanene alltid garantere regn hver gang de danset regndansen? Jo, de danset ganske enkelt sammenhengende inntil det begynte å regne….

Uansett hva du ønsker å oppnå av suksess, lykke til!

I korte trekk går denne selvhjelpsmetoden ut på å få folk til å bruke høyre hjernehalvdel mer effektivt. Ifølge Silva selv er om lag 90% av verdens befolkning styrt i stor grad av venstre hjernehalvdel.

Vår venstre hjernehalvdel er logisk, beregnende og analyserende. Knyttet sterkt til det bevisste sinn. Høyre hjernehalvdel styrer vår kreativitet, følelser og fantasi. Knyttet sterkt til underbevisstheten.

I Silva metoden trenes man i å nå det såkalte “Alfa Nivået”, hvor hjernens frekvens senkes til 8 – 12 sykluser pr sekund (vanligvis ligger vi på 13 til 36 sykluser pr sekund). Under denne tilstanden er vi svært avslappet, kreative og svært mottagelig for læring. Årsaken er at Alfa nivået senker aktiviteten i venstre del av hjernen og øker tilsvarende i høyre del.

Se og hør hva Jose Silva selv sier:

I Zen meditasjon vender utøveren fokuset mot eksempelvis en lyd, åndedrettet eller et objekt. Dette skal gjøres uten å feste noen som helst tanker til det man opplever. Dette kan virke vanskelig i starten, men blir lettere med øvelse.

Du kan feks sette av 20 minutter helt for deg selv hver dag hvor du kun skal fokuserer på pusten din. Finn et passelig temperert rom hvor du ikke blir avbrutt av andre. Trekk ut telefonledningen. Still ei stoppeklokke på 20 minutter. Sett deg godt til rette i en behagelig stilling. Lukk øynene og pust rolig. Fokuser på pusten din. Kommer det noen andre tanker inn i hodet ditt, dytter du dem bare bort uten å tenke på dem.

Visste du? “Zen” betyr faktisk mediatasjon.

Veldig mange meditasjonsformer benytter seg av dette prinsippet. Gjør et forsøk, sett av 15 minutter hver dag i en uke til enkel meditering. Finn et sted i huset hvor du er sikker på å ikke bli forstyrret på en stund.

Legg deg strak på gulvet. Konsentrer deg kun om pusten din. Ta dype, lange, rolige åndedrag. I starten vil 15 minutter virke som en evighet og du vil merke at sinnet ditt begynner å “vandre”. Ikke bry deg om dette, forsøk bare å dytt disse tankene bort.

Merker du noen forandring etter uken? Del gjerne dine erfaringer i kommentatorfeltet under.

Du kan være verdens største talent, du kan ha det beste treningsprogrammet og den beste treneren, men alt dette hjelper lite om du mangler viljestyrke. Viljestyrken er det som får en Bjørn Dæhlie eller en Petter Northug til å øke farten selv om kroppen sender signaler om at den er tom. Viljestyrken skiller en vinner fra en taper.

Se for deg en overvektig person som starter en slankekur. Hva er avgjørende for suksess når fristelsen til å kjøpe *den* sjokoladen dukker opp? Jo viljestyrken.

Som alle andre ting kan viljestyrke trenes opp. Vær bevisst dine valg i hverdagen. Øv deg på være litt hard med deg selv. Bli den personen som går “the extra mile”.

Ha en fremgangsrik uke!

Her forklarer John Grinder selv hva denne populære selvutviklingsmetoden går ut på:

En av fordelene med NLP i forhold til mange andre selvhjelpsmetoder er at personlig forandring skjer raskt. Den såkalte “Swish teknikken” påstås feks å kunne fjerne en livslang fobi i løpet av 1 minutt.

Kjente utøvere av NLP er Darren Brown og Anthony Robbins.