Det er nemlig det du gjør om du lar det gå for lang tid mellom måltidene.

Viktigheten av å spise ofte når du slanker deg

Kroppen vår er en fantastisk innretning. Den er f.eks. ekstremt tilpasningsdyktig. La oss si at du veier noen kilo for mye og bestemmer deg for å starte en slankekur for å komme inn i bikinien til sommeren.

Du har lest i diverse ukeblader at du ikke kan få i deg mer enn x antall kalorier i løpet av en dag for å gå ned i vekt. Dette antallet kalorier fordeler du så utover ei brødskive til frokost, en stor middag og et par brødskiver til kvelds.

Kroppen din, fantastisk og tilpasningsdyktig som den er, registerer etter noen dager endringene du har gjort. Konklusjonen den kommer opp med rett før du skal til å sette til livs den store middagen etter å ha jobbet 8 timer uten påfyll er:

1. Her er det matmangel gitt. Nå må jeg senke forbrenningen for å spare på det fettet som er. Resultat: Du må kutte ned ytterligere på kaloriene i tiden fremover for å klare gå ned i vekt. I tillegg kommer du til å føle deg slapp og tappet for krefter.

2. Jeg må sende noen signaler til hjernen om at det er lurt å hamstre mat når det først blir servert. Det er tross alt dårlige tider, og ingen vet hvor lengde det kan bli til neste gang! Resultat: Stor sjanse for at du overspiser når du først får servert mat.

Hadde du derimot spist små lette måltider gjennom hele dagen, ville kroppen ha tenkt at her er jaggu ikke noe nød. Det er bare å bruke det som kommer inn, jeg får jo likevel påfyll snart! Resultat: Forbrenningen går opp. Du føler deg proppet med energi og ikke sulten som en ulv når du går til neste måltid.

Av og til får vi eposter fra lesere som spør oss om nettopp dette. Svaret er at det heldigvis finnes en slik oversikt!

Matvaretabellen fra 2006 som er utvilket av Mattilsynet, Helsedirektoratet og Universitetet i Oslo, og inneholder detaljerte data om næringsinnholdet i nesten 1200 matvarer. I tillegg til andel karbohydrater får du opp bl.a. proteiner, vitaminer, kostfiber, hvor stor del av fettinnholdet er mettet eller umettet og mye mer.

Du kan se hele tabellen på: Matportalen.no/matvaretabellen.

En annen hendig funksjon er at du kan velge å se verdiene for både rå og tilberedet tilstand, samt om den er stekt med eller uten fett. For eksempel får vi opp at 100 gram omelett stekt i fett inneholder 13,4 gram fett, og bare 9 gram om vi dropper fettet.

Har du en enorm mage kommer det kanskje som et sjokk at situps ikke er den riktige måten å bli kvitt magefettet på. Å ta situps hjelper faktisk ikke mer på fettet rundt midjen enn styrketrening av armene. Magemusklene blir mer markerte og sterkere, men det hjelper lite om det ligger et tykt lag med fett utenpå dem.

Les også:
Slanketips
Kalorier

Kroppen trenger energi når vi skal kunne utgjøre våre daglige gjøremål og for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Til og med når du sover brukes mengder av energi, blant annet til å holde riktig kroppsvarme og å puste. Energien tilfører vi kroppen via mat og drikke. Spiser vi mer enn vi har bruk for, lagres mye av dette overskuddet som fett. Spiser vi mindre enn vi bruker, må kroppen tære på fettdepotene. Det er dog ikke sånn at kroppen tar fettet fra den kroppsdelen som brukes mest. Fettlagrene tømmes jevnt fordelt over hele kroppen. Det er også noen individuelle forskjeller mellom oss som gjør at at spesifikke kroppsdeler lagrer særlig mye fett. Hos kvinner er dette ofte hofter, lår og rumpe og magen hos menn. Disse områdene er steder hvor fettet tæres sist når vi øker energiforbruket.

I bunn og grunn er dette basisen i all slanking. Lider man av overvekt, vil et høyere energiforbruk enn inntak over tid sørge for at vedkommende går ned i vekt. På samme måte som de overflødige kiloene som er der idag kommer av lang tids høyt energiinntak og et dertil lavt forbruk.

Effekten fra slankepulver, sultekurer (som ikke bare slanker bort fettet, men også muskelmassen) og tabletter gir deg sjeldent varige vekttap, og er dessuten ikke spesielt sunne fremgangsmåter. Spiser du sunt og smart så går du ikke bare ned i vekt, men oppnår som en bonus også bedre helse.

Noen tips:

Ha et variert kosthold med rikelige mengder grønnsaker, frukt og fisk.

Drikk mer vann. Det er dog viktig å presisere at inntaket bør være gjevnt og moderat gjennom hele dagen. Ingen vits i å drikke 3 liter til frokost og ingenting resten av dagen. Kutt ned på kaffe, te og alkohol da disse virker vanndrivende.

Spis mat som er minst mulig bearbeidet. Kutt ned på ferdigprodukter med lavt næringsinnhold om mye tilsatt sukker og salt. Tenk også på at grønnsaker og frukt minster mye av næringen under koking og steking.

Kroppen din trenger fett selv om du ønsker å gå ned i vekt. Så fremt det lar seg gjøre skal du velge umettet fremfor mettet fett.

Unngå å spis deg stappmett under hvert måltid. Ta deg tid til å tygge og nyte maten. Generelt sett bør du spise hyppigere måltider og moderate mengder. Hyppige måltider øker forbrenningen. Spis mest om morgenen og minst om kvelden.

Spis mat med mye proteiner. Proteiner er kroppens byggeklosser og metter dessuten i lang tid. Nøtter, fisk, egg, kjøtt og bønner er noen matvarer som inneholder mye proteiner.

Kutt drastisk ned på sukkeret. Sukker inneholder mye energi og ingen næringsstoffer og får blodsukkeret ditt til å gå opp og ned som en berg og dalbane. Du får et kort energikick etterfulgt av en tilsvarende “energidown” som gir deg lyst på enda mer.

NB! Vi har ikke testet noen av disse programmene selv, så vi tar intet ansvar for for innholdet. (Alle er med Engelsk språk).

Calorie Balance Diet

Dette programmet hjelper deg å loggføre kalorier, måltider og mye mer. Det har også en database på over 30000 matvarer med detaljert næringsinnhold.

Klikk her for å laste ned

DietPower

Tar for seg både maten du spiser og har innebygde treningsprogrammer. (NB! Kun gratis i 15 dager).

Klikk her for å laste ned

Smart Diary

Dette programmet gjør mye av det samme som de over, men hjelper deg også å organisere andre deler av livet ditt.

Klikk her for å laste ned

Del gjerne dine erfaringer med andre brukere om du har testet noen av disse programmene i kommentarfeltet under.

Her har du en liste over helt naturlige matvarer som forbrenner fett.

1. Cayenne pepper
2. Kanel
3. Ingefær
4. Alle typer sitrusfrukter
5. Epler
6. Bær
7. Soyabønner
8. Bananer
9. Essensielle fettsyrer (de fettsyrene kroppen ikke kan produsere selv, Omega-3 og Omega-6)
10. Hvitløk

NB! Ikke overdriv. Ha et så normalt og sammensatt kosthold som mulig.

Wenche har sendt oss disse tipsene.

Følg disse 3 reglene i 3 uker:

1. Spis 4 små måltider hver dag med 3-4 timers mellomrom.

2. Før hvert måltid spis 2 rå grønnsaker (Feks paprika og en halv agurk. Kan bytte ut med en og annen frukt innimellom) og drikk en liten proteinshake.

3. Ikke spis godteri og drikk brus i perioden.

(Denne artikkelen er sendt inn av en bruker. For å sende inn dine treningstips klikk her.)

All trening hjelper deg faktisk til å få et slankere liv. Her har vi dog listet opp noen som fungerer veldig bra:

Gå en tur

Gåing er utmerket trening. En halv times gange hver dag vil gjør underverker for forbrenningen din. Passer for alle, både trente og utrente. I tillegg er risikoen for skader svært lav.

Sykling/Spinning

Bra treningsform som øker kondisjonen og forbrenningen din. Denne treningsformen har også lav risiko for skader.

Aerobics

Gå trapper

Har du trapper i huset ditt så kan du bruke dem som ditt eget lille treningstudio. Gå for eksempel opp og ned trappen ti ganger hver dag.

Spensthopp/Knebøy uten vekter

Disse øvelsene setter i sving store muskelgrupper i rumpe og lår. Får virkelig fart på forbrenningen.

Kondisjonstrening

Generelt sett kan man si at all utholdenhetstrening bra. Du bruker masse energi og kroppen må tære på fettlagrene. Styrketrening er også veldig bra da muskler øker forbrenningen.

Flere tips til å gå ned i vekt.

Noe av det viktiste du kan gjøre er å spise mange små typpige måltider istedenfor få og store. Når du spiser sjeldent kommer kroppen i en slags sparemodus hvor forbrenningen går sakte. Hva du spiser spiller også en rolle. Øk inntaket av proteiner og grønnsaker, samtidig som du kutter ned på karbohydrater. Spis en skikkelig frokost hver dag og kutt ut godterier. Drikk masse vann gjennom hele dagen.

Beveg deg så mye du kan hver eneste dag. Gå til jobb, ta trappa istedenfor heisen eller ta med ungene på en aketur i marka. Daglig bevegelse setter virkelig fart på systemene i kroppen din og forbrenningen øker. Styketrening er også svært gunstig, da økt muskelmasse øker forbrenningen.

Populært innhold i samme kategori:

• Slanketips
• Mat som forbrenner fett

Lykke til!

Det trengs varige endringer i livstilen. Veldig mange opplever å gå ned i vekt ved å trene hardt i en periode eller gå på en slankekur, men får kiloene tilbake (gjerne med renter) den dagen “skippertaket” opphører.

Om du er en av de som opplever dette scenarioet gang etter gang, er det på tide å prøve noe nytt. “Gjør det du alltid har gjort, og oppnå det du alltid har oppnådd” uttalte en klok mann en gang, og han har så rett.

Gjør bitte små endringer i det daglige

Dropp brusen for eksempel. Bare et slikt lite skritt gjør underverker for helsen din over tid.

Begynn å gå til jobben istedenfor å kjør bil. Alt monner bare du gjør det over lang nok tid.

Jeg anbefaler deg å begynne med en mosjonsform *du* selv synes er morsom. Samme hva det er. Syns du spinning er pyton, er sjansen for at du slutter etter en stund vanvittig stor. Etter å ha trent en stund vil du oppdage at kroppen klarer mer enn før, og du kan øke hyppigheten og intensiteten i øktene.

Det viktigte er å ta det første steget. Sett igang, om du tar en rolig treningsøkt i uka er det mye bedre enn å sitte i sofaen.

Lykke til! (Har du noen gode tips selv, så del dem gjerne!)