Det første punktet for å få rett sittestilling er å kjøpe en sykkel med riktig rammestørrelse tilpasset din kropp. Som en grov tommelfingerregel kan vi si at avstanden fra skrittet ditt til overrøret (stanga) være ca. 3 cm når du står overskrevs over sykkelen. På en terrengsykkel skal avstanden være ytterligere et par cm. Få hjelp av noen som har peiling på sportsbutikken neste gang du kjøper sykkel slik at dette blir helt rett.

Vinkel på setet

Den korrekte vinkelen på sykkelsetet er helt vannrett. Den enkleste måten å få til dette på er å måle opp med en vater.

Riktig setehøyde

1. “Hælmetoden” – Sett deg på sykkelen og støtt deg mot en vegg slik at sykkelen blir stående helt rett. Eventuelt få en venn til å støtte deg. Sett hælen på pedalen og før denne til laveste posisjon. Setehøyden er riktig når du i denne posisjonen nesten har benet helt utstrakt (det skal fortsatt være en bitteliten vinkel i kneet).

Du kan nå teste setehøyden ved å plassere tåballene på pedalene og trå bakover med begge bein. Hvis setet er justert for høyt vil dette medføre at hoftene vris fra side til side når du trår. Juster isåfall setet forsiktig ned noen millimeter og prøv på nytt.

2. 109% Metoden – Denne metoden sier at avstanden fra pedalakselen til det høyeste punktet på sykkelsetet skal være lik syklistens skritthøyde med sykkelsko multiplisert med 1,09 (109%). For å finne skritthøyden stiller du deg helt inntil en vegg med en tykk bok mellom beina helt oppe ved skrittet. Få en venn til å måle høyden fra gulvet til toppen av boken. Gjør dette flere ganger og regn ut gjennomsnittsverdien for å være sikker på at du får mest mulig riktig lengde.

OBS! Mange mener at 109% metoden gir en for høy setehøyde. Gjør samme test som i hælmetoden og still setet noe ned om hoftene vris fra side til side når du trår.

Tips: Når du endelig har funnet den perfekte setehøyden, marker dette med en tapebit eller sprittusj på setepinnen slik at du senere lett kan finne tilbake til riktig posisjon.

Hva er riktig høyde på styret?

Gererelt sett vil et lavt plassert styre gi mindre luftmotstand og du vil sykle mer energieffektivt. Et høyt plassert styre vil på sin side for mange virke mer behagelig (spesielt for ryggen) og gi mer kontroll.

Det er vanskelig å gi et fasitsvar på hva som er riktig høyde for hver enkelt. Et fint utganspunkt kan være å plassere styret slik at styrefremspringet er noen cm lavere enn oversiden av setet. Sykkel deg en tur og juster opp eller ned etter hvordan det føles.

Sykling gir en veldig frihetsfølelse og er en såkalt “non-impact” (ingen hopp) treningsform. Det vil si du utsetter ikke kroppen for tunge støt slik som feks. løping. Noe som gjør risikoen for å pådra seg ulike belastningsskader mye mindre. En time på sykkelsetet forbrenner ca. 500 kalorier alt etter intensitet.

Ikke tid til å trene sier du? Sykling er også en ypperlig måte å kombinere dødtid på vei til jobben med trening. Du sparer faktisk både miljøet, tid og penger! De senere årene har salget av hybridsykler eksplodert. Disse syklene er en mellomting mellom offroad- og landeveissykler med lav vekt, store hjul og liten rullemotstand.

Er du av typen som liker deg aller best i skog og mark er en offroad sykkel tingen for deg. Disse har mindre hjul og gjerne støtdemping og er generelt tyngre å sykle på asfalt enn feks. hybridsyklene. Til gjengjeld er de overlegne i marka og på humpete grusveier I forhold til andre sykkeltyper.

Hele programmet tar ca. 45 minutter. NB! Er du utrent kan det være smart å kutte ut de tyngste delene av treningsøkten.

Oppvarming med lett tøying:

Utholdenhet:

Intervaller:

Stående jogging:

3 posisjoner:

Fjellklatring:

Sittende og stående fjellklatring:

Avsluttning med lett tøying:

Giroen er sammen med Tour de France og Spania rundt de 3 mest prestisjetunge etapperittene i verden. Rittet ble første gang arrangert i 1909 og siden den gang har 3 ryttere vunnet den rosa sammenlagttrøya hele 5 ganger hver (Alfredo Binda, Fausto Coppi og legendariske Eddy Merckx). Mario Cippollini har rekorden i antall etappeseire med 42. Av nordmenn har Knut Knudsen den foreløpige rekorden med 6 seire.

Rittet varer i 3 uker, og er kjent for å ha en tøff løypeprofil med mange knallharde fjelletapper.

Den nå avdøde italienske klatreeksperten Marco Pantani (videoklippet over) vant Giro d’Italia i 1998. Rittet har alltid vært dominert av italienske ryttere og av ialt 92 arrangerte ritt har hele 64 blitt vunnet av syklister herfra. De siste 10 årene har Gilberto Simoni og Paolo Savoldelli vunnet den rosa trøya 2 ganger hver.

I tillegg til den rosa sammenlagttrøya (Maglia rosa), kjempes det også om den lilla poengtrøya (Maglia ciclamino), den grønne klatretrøya (Maglia verde) og den hvite ungdomstrøya (Maglia bianca). Ingen nordmann har noensinne stukket av med noen av disse trøyene.

Sykkelrittet starter i Trondheim sentrum ved Nidarosdomen og slutter ca 540 kilometer senere ved Løren idrettsanlegg i Oslo. Kneika opp Dovrefjell er spesielt hard hvor det stiger fra Oppdal sentrum og helt opp til Hjerkinn på ca 1000 moh. For mange sykkelmosjonister er Styrkeprøven selve manndomsprøven og det store “hårete” treningsmålet.

Rittet ble arrangert for første gang i 1967. Sportsklubben Rye har vært dominerende og vunnet rittet de siste årene, klubben innehar også rekorden som er på 13 timer 28 minutter og 48 sekunder (satt i 2005).

Både for nybegynnere og erfarne ryttere. Vi har ikke prøvekjørt programvaren selv, men det ser lovende ut.

Kjekt om dere deler erfaringer i kommentatorfeltet.

Les mer: Bikers Log Gold

Bra Lance er tilbake iår, sykkelsporten trenger profiler. Doping eller ikke doping.