Fotograf: © Tatyana Kormich | Dreamstime.com

NB! Stillingen krever at du er ekstremt myk. Du kan skade bl.a. knærne om du forsøker å presse deg inn i stillingen uten å være fleksibel nok.

Se også: Meditasjon.

1. Varm opp og tøy beina lett før du starter.

2. Sett deg godt til rette på gulvet med føttene pekende fremover.

3. Venstre fot legges forsiktig over høyre lår (slik at foten hviler på låret). Om dette er vanskelig og gjør vondt bør du avbryte øvelsen med det samme.

4. Gjør det samme på motsatt side. Legg høyre fot forsiktig over venstre lår.

5. Rett deg opp i ryggsøylen. Klem sammen tommel- og pekefinger og hvil baksiden av hendene på knærne.

Tips: Øv deg på å meditere i “halv lotus” (kun den ene foten hvilende over det andre låret) før du forsøker på den fullstendige lotusstillingen.

1. Den beste tiden å praktisere Yoga er om morgenen før du har spist frokost. Du drar med deg den gode følelsen gjennom hele dagen, og det er færre potensielle gjøremål som kommer i veien for den planlagte treningen.

2. Rommet du bruker bør være godt ventilert samtidig som det er varmt og lunt. De intense tøyningene i enkelte Asanaer kan forårsake skader om musklene er kalde. Godt og varmt ute? Ingenting er bedre enn å praktisere yoga utendørs i vakker Norsk natur.

3. Av samme grunn som punktet over bør du sette av minst et kvarter før hver Yogaøkt til lett oppvarming.

4. Unngå alle forstyrrende elementer. Slå av mobiltelefon, pc og TV. Eventuelt sett på en cd med rolig mediativ musikk. Finn et sted hvor du får være helt for deg selv.

5. Bruk løstsittende klær som ikke hindrer bevegelsene dine. (Eventuelt bruk minimalt med klær).

6. Ta deg tid til å lære Yogaøvelsene skikkelig. Det beste er å gå yogakurs hos en erfaren yogainstruktør før du setter i gang med trening på egen hånd. Det finnes også mange gode detaljerte instruksjonsbøker (ta en titt på det lokale biblioteket) og filmer.Se f.eks. denne videoen med Yogaøvelser.

7. Du trenger ikke mye kostbart utstyr for å praktisere Yoga, men skaff deg gjerne en god yogamatte.

8. Ikke press deg inn i stillingene. Gjør det vondt, avlutt stillingen med det samme. Yoga handler om å få kontakt med kropp og sjel, ikke konkurranse.

Solhilsen (Surya Namaskara) er som navnet tilsier en hilsen til solen. Opprinnelig stammer Solhilsen fra tilbedelsen av den hinduistiske solguden “Surya”.

Synkroniser øvelsene med pusten og gjør rolige kontrollerte “glidende” bevegelser.

Meditasjon gir deg sinnsro, bedre konsentrasjon, senker pulsen, fjerner anspenthet og styrker immunforsvaret.

10 minutters Yoga meditasjon:

Mediter regelmessig for å virkelig oppnå positiv effekt.

Vi prater mye om Yoga på denne nettsiden, saken er at Yoga er glimrende også for dette.

Klippet under viser deg en rekke Yogaøvelser som skal rense både kroppen og sinnet ditt.

Som alle andre kroppsdeler må ryggen trenes riktig for å bli sterkere. NB! Det er også veldig viktig å trene magemusklene om du ønsker en sterk rygg.

Yoga er en utmerket treningsform for å styrke ryggen, denne myke treningsformen hjelper deg også å slappe av.

I dette 6 minutter lange klippet lærer du øvelser for å styrke midten og de øvre delene av ryggen.

Rettere sagt, når folk prater om “Yoga” mener du som oftest Hatha Yoga. Videoen under er en rolig 43 minutters Hatha Yoga leksjon. Det er fint om du har en yogamatte til rådighet under timen.

For å få motivasjonen din opp kan du jo lese dette: Grunner til å drive med Yoga

Det første du må gjøre når du starter med Yoga er å velge en stil. Det finnes ganske mange å velge i. Ashtanga Yoga er ganske populært.

Du kan velge å følge et kurs med en kyndig instruktør eller følge instruksjonene i en video eller bok hjemmefra. Her har vi lagt ut en liten enkel startvideo som kanskje kan få deg igang.

Det som er viktig er å sette av regelmessig tid til øvelsene. En gang pr dag er best. Gjerne tidlig om morgenen. Yoga er en ypperlig start på dagen.

Om velger å drive med Yoga hjemme anbefaler vi å bruke et godt oppvarmet rom. Sørg gjerne for at du ikke blir forstyrret på en stund. Ta den tiden du trenger for å lære deg øvelsene (asanaene). Husk at Yoga handler like så mye om det indre som det ytre. Det er ingen konkurranse. Lytt til kroppen din, og press deg ikke inn i noen øvelser før du føler deg klar for dem.

Lykke til!

Skal du først kjøpe noe er en yogamatte en god investering. De fleste praktiserer Yoga barbeint, få tak i en matte som du ikke sklir på. Pass også på at den er nogenlunde god å ligge på med tanke på de liggende øvelsene. Mange kjøper også en yogablokk, men dette er absolutt ingen nødvendighet.

Når det gjelder klær så kommer dette litt an på temperaturen i rommet du benytter. Ikke bruk masse penger på dyre klær, pass bare på at de ikke er for tettsittende og ikke hindrer utfoldelsen av øvelsene. Er rommet godt oppvarmet foretrekker jeg å bruke bare en boxershorts.

Her har du både avslappende musikk og vakre bilder for å få deg i den rette stemingen.

Ha en fantastisk dag!