(Illustrasjon: Dreamstime.com)
Fra Sanskrit, «virabhadra» som betyr kriger.
1. Utgangsposisjon for denne stillingen er nedoverpekende hund (Adho Mukha Svanasana). (Du kan også starte fra fjellstillingen (Tadasana)).
2. Løft høyre fot til den danner en rett linje med overkroppen. Flytt så denne foten frem mellom hendene, og plasser den i gulvet slik at håndleddet befinner seg noen centimeter foran håndleddet på de to hendene.
3. Vri foten på venstre bein ut til venstre omtrent 45 grader.
4. Løft overkroppen samtidig som fører armene strakt opp inntil overkroppen er oppreist, og armene står rett ut til sidene på linje med beina. Håndflatene utstrakt med håndbaken ned mot gulvet.
5. Hold mens du puster kontrollert inn og ut fire ganger.
6. Gå tilbake til nedoverpekende hund, og gjenta stillingen på motsatt side.
Tilbake til oversikten over ulike yogaøvelser.
