Kroppsholdning og løping

For å løpe fortere, lengre og ikke minst unngå skader er det viktig å lære seg å løpe riktig.

Evigunge Merlene Ottey fra Jamaica som i en alder av 50 år løp 100 meteren på fantastiske 11.72 sekunder (7.6.2010), er en av de beste eksemplene på hvor viktig riktig løpsteknikk er. Følgende ord kan brukes til oppsummere Ottey’s løpestil: Grasiøs og perfekt kroppsholdning.

Når du løper med en nærmest perfekt holdning er kroppen i likevekt, og belastningen blir fordelt jevnt med de ulike kroppsdelene. I tillegg blir kraften jevnt fordelt og du løper både raskere og bruker mindre krefter. Det er ikke uten grunn at Ottey holdt seg så og si helt skadefri til hun passerte 30 år, mens de fleste andre sprintere går stadig skadet.

Alle har vi dette naturlig i oss som barn. Om du studerer en 5-åring når han/hun løper vil du se at de løper med en forbløffende god kroppsholdning i forhold til de fleste voksne. På et eller annet tidspunkt legger vi til oss flere» kroppslige uvaner» som ødelegger mye av den gode holdningen vi hadde som barn. Med andre ord, for å bli en bedre løper bør vi forsøke å finne tilbake til noe av det vi hadde som små. Det kan også være smart å studere toppløpere som Ottey og Bolt.

Her er noen enkle punkter du kan fokusere på når du løper:

  • Rett deg opp i ryggen, hold hodet rett og blikket rett fremover.
  • Hofta frem og opp.
  • Foten skal treffe rett under kroppen (ikke land med foten for langt foran kroppen).
  • Foten skal være så kort tid som mulig i kontakt med bakken (rask frekvens).
  • Vær avslappet i armer, skuldre og nakke. (Selv når du begynner å bli sliten).
  • Pust med magen.
  • Armene skal bevege seg rett frem og tilbake i fartsretningen du løper, og ikke svinge fra side til side.

Etiketter Belastningsskader |

2 Kommentarer til “Kroppsholdning og løping”

  1. Thea Skrev:

    Jeg synes av en eller annen grunn at det er enklere og føles bedre om jeg ser opp på himmelen mens jeg løper. det er enklere å puste ordetlig da. Burde jeg heller øve med på å se rett fram?

  2. Arne Skrev:

    Thea, blir du ikke veldig stiv og anspent i nakken når du ser oppover? Ville heller sett rett fremover ja…

Legg igjen en kommentar: