Lår øvelser

Et enkelt og greit treningsprogram for å trene lårene uten vekter.

Programmet består av ulike øvelser for hele den nedre delen av kroppen og er glimrende om du ønsker å forme og stramme opp lår og rumpe.

(Husk alltid at føttene skal peke rett fremover / eventuelt litt ut til sidene når du tar knebøy).

1. 10 knebøy med hoftefest. Bred avstand mellom føttene.

2. 10 Knebøy med hoftefest. Føttene samlet,løft et og et ben vekselvis til hver side.

3. Utfallvariant hvor du løfter den bakerste foten bak kroppen (studer nøye på videoen hvordan dette gjøres). 10 repetisjoner for hver fot.

Se også: Utfall.

4. Utfallvariant hvor du løfter den bakerste foten foran kroppen (studer nøye på videoen hvordan dette gjøres). 10 repetisjoner for hver fot.

5. Uttøyning.

NB! Dette er ikke treningsprogrammet for deg som driver med kroppsbygging og/eller ønsker større volum på lårene, dette oppnår du best dersom du trener med vekter.

Etiketter Treningsprogram |

3 Kommentarer til “Lår øvelser”

  1. Anne Sophie Skrev:

    De her lårøvelser virker rigtig godt, efter 4 dage er mine lår allerede ret opstrammet, men jeg vil lige sige at det gør ret ondt i musklerne i de første par dage. Men jeg vil klart fortsætte med denne øvelse!

  2. Kristin Skrev:

    Digger denne! Fin for å stramme opp lårene og rumpa!

  3. Silje Skrev:

    Supert program som selv jeg har tid til :=)

    Lite spørsmål: Skal jeg tøye ut etterpå eller trenger jeg ikke det?

Legg igjen en kommentar: