Lev lenger med bare 15 minutter trening om dagen

Problemer med å motivere deg for trening? Nå slår en omfattende studie fra Taiwan fast at så lite som 15 minutter om dagen – eller 90 minutter i uka – kan forlenge levetiden din med 3 år og redusere risikoen for død med 14%.

Illustrasjonfoto: © Tyler Olson | Dreamstime.com

416 175 voksne mennesker ble fulgt i 8 år hvor deltagerne ble delt inn i en av følgende fem kategorier:

1. Trente ikke – 54 % av deltagerne.
2. Litt trening (lett trening 90 minutter i uka) – 22 % av deltagerne.
3. Middels mengde trening (lett til moderat intensitet 3 timer og 40 min. i uka) – 14 % av deltagerne.
4. Høy mengde trening (moderat intesitet 6 timer i uka) – 5 % av deltagerne.
5. Veldig høy mengde trening (moderat intesitet 8 timer og 40 min. i uka) – 5 % av deltagerne.

Forskerne kartla faktorer som bl.a. alder, kjønn, arbeidsmengde på jobb, blodtrykk, BMI, utdanning, alkoholforbruk, røyker/ikkerøyker og krefthistorikk. Disse dataene ble så tatt med i betraktningen når tallene fra kreft- og dødsregisteret rapporterte om hvilke av deltagerne som var døde etter 8 år.

Se også: 28 gode helsetips.

Resultatet – Risiko for død (i forhold til gruppe 1 som ikke trente)

• 14 % lavere i gruppe2
• 20% lavere i gruppe 3
• 29% lavere i gruppe 4
• 35% lavere i gruppe 5

Resultatet – Risiko for død pga. kreft (i forhold til gruppe 1 som ikke trente)

• 10 % lavere i gruppe2
• 15% lavere i gruppe 3
• 15% lavere i gruppe 4
• 22% lavere i gruppe 5

Kilder: NHS.UK og thelancet.com

Konklusjonen er klar – Det er mye bedre med litt aktivitet enn ingen aktivitet!

Forslag til ting du kan gjøre for å få 15 minutter morsjon hver dag:

• En kjapp løpetur før frokost.
• Ta en omgang med hoppetau på stua.
• På vinters tid er det få til som slår en god skitur.
• Sett fart på hoftene, finn frem rokkeringen!
• Gå en tur i marka.
• Kast deg ut i dansen med Zumba!
• Kombinert styrke- og kondisjonstrening for deg med dårlig tid. Ta så mange burpees du klarer samtidig som du ser på Dagsrevyen.

Hva er ditt beste tips til å få minst 15 minutter trening hver dag?

4 Kommentarer til “Lev lenger med bare 15 minutter trening om dagen”

1. Tone Skrev:
   

   Sykle til jobben hver dag

2. Sindre Skrev:
   

   Går tur med hunden hver dag pluss at jeg går trappene på jobb.

3. Ole25 Skrev:
   

   Ta 20 armhevinger og situps hver kveld før du legger. Gå til skolen.

4. Janne Skrev:
   

   Tren hele kroppen på 20 minutter med Fitvibe vibrasjonstrening

Legg igjen en kommentar: