Maraton trening
Å gjennomføre et fullt maraton løp på 4,2 mil er ikke noe man gjør uten å ha gått gjennom et grundig treningsprogram på forhånd.
Belastningen bena blir utsatt for samt selve utmattelsen krever grundige forberedelser. Er du i dårlig form kan du det første året planlegge å gjennomføre en halvmaraton som et delmål på veien til en full maraton året etter.
Jo før du begynner opptreningen, jo større sjanse har du for å klare å gjennomføre ditt første maratonløp. Selv om du er vant til å løpe, vil de fleste oppdage at det er noe helt annet å skulle løpe over 4 mil (42 195 meter for å være nøyaktig) .
I opptreningsfasen bør du etter hvert legge inn en skikkelig langkjøringstur på rundt 2 mil i uka i tillegg til kortere turer med høyere hastighet. Pass på å få nok hvile mellom øktene slik at du ikke risikerer å bli overtrent eller få skader. Legg så mye av løpingen som mulig til mykt underlag som f.eks. grus for å skåne bena. På vinteren er langrenn en fin måte å få variert treningen, samtidig som det er utmerket utholdenhetstrening.
De siste ukene bør du kutte dramatisk ned på treningen slik at kroppen er fullt restituert til løpet. Vær nøye med å få sovet og spist godt de siste dagene.
Drikk regelmessig under hele løpet. Når du først har gått tom er det for sent…
Selv om du skulle føler deg i toppform i starten av løpet, ta det rolig! Det er bedre å starte veldig forsiktig og ha krefter igjen mot slutten enn å løpe seg fullstendig tom og kanskje måtte bryte. Ikke bry deg om at mange suser forbi deg i starten. Kanskje er det du som passerer de samme løperne om 2 mil når de har møtt veggen?
Lykke til!
Litt inspirasjon:
Historien bak Maraton er legenden om den greske soldaten Pheidippides som løp fra byen Marathon til Aten for å fortelle at den greske hæren hadde beseiret perserne i et stort slag (Slaget ved Marathon, derav navnet).
Etiketter Treningsprogram |