Meditasjon
Å sette av et kvarter daglig til meditasjon kan gjøre underverker for helsen og sinnet ditt.
Illustrasjonsfoto: © Tatjana Krstic | Dreamstime.com
Dessuten er det fullstendig gratis og kan praktiseres nær sagt overalt.
13 grunner til hvorfor også du bør meditere regelmessig
- Reduserer stress
- Bedre konsentrasjonsevne både i arbeidsliv og skole
- Styrker immunforsvaret og setter igang de naturlige helingsprosessene i kroppen
- Du blir mer kreativ
- Senker blodtrykket
- Løsner spenninger i kroppen
- Gjør underverker for nervesystemet ditt
- Du lærer deg å få mer kontroll over tankene dine
- Bremser aldringsprosessen
- Gir deg mer energi
- Reduserer plagene ved mange psykiske sykdommer
- Hjelper deg å sette personlige problemer i perspektiv
- Hjelper på søvnproblemer, spesielt om du mediterer like før leggetid
Nettsted hvor du kan lese mer om meditasjon (ekstern lenke).
Les også om selvhypnose.
Hvordan kommer jeg igang?
Meditasjon er ikke vanskelig, det krever bare litt øvelse. Spesielt om du er av typen som pleier å gå rundt med tusenvis av tanker svirrende i hodet. Om det siste er tilfelle med deg er gevinsten desto større! Meditasjon handler nemlig ganske enkelt om å stilne den kontinuerlige strømmen av tanker og være til stede i nuet.
Her er en enkel meditasjonsteknikk som baserer seg på å fokusere på pusten.
1. Det kan lønne seg å finne et fast sted å praktisere meditasjonen hver dag. Velg et sted hvor du kan være for deg selv uten bråk og avbrytelser.
2. Det er ikke nødvendig å sitte i lotusstilling. Finn en god stol, sett deg på bakken med bena i kors eller legg deg strak ut på gulvet (på f.eks. en matte). Det viktige er at stillingen er behagelig for deg, og at du klarer å holde den en stund.
3. Lukk øynene, tøm hodet for alle tanker og fokuser på pusten din. Pust rolig og dypt med magen. Kjenn hvordan det føles når luften strømmer inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
4. De første gangene vil du oppdage at forstyrrende tanker dukker opp med jevne mellomrom. Det er helt normalt, og betyr ikke at du gjør noe galt. Hver gang dette skjer skal observere dem som om du var en objektiv tilskuer, og ganske enkelt dytte dem bort før du vender oppmerksomheten tilbake til pusten. Etter at du har praktisert meditasjon en stund vil du bli flinkere, og færre og færre forstyrrende tanker dukker opp.
Du vil da ha fått et uvurderlig verktøy for personlig vekst som du kan ta i bruk så ofte du vil.
Etiketter Mental Trening |