Nakkeøvelser

Mye stillesittende arbeid ved datamaskinen over tid kan gi seg utslag i en stiv og vond nakke.

Nakkeøvelser

Noen forebyggende tips:

  • Ta deg små pauser i løpet av arbeidsdagen. Helst en gang i timen.
  • Ikke bli sittende ved skrivebordet under pausene, men heller strekk litt på armene og beina.
  • Juster stolryggen og høyden på skrivebordet ditt slik at du får en korrekt sittestilling.
  • Negativt stress har en tendens til å «sette seg» i nakke og skuldre, så vær flink til å planlegge arbeidet ditt på en slik måte at du unngår å må stresse.
  • Lær deg å bruke musen med begge hender, slik at du kan variere.

Se også nakkemassasje.

4 gode øvelser:

Still deg på gulvet med en ca. en skulderbreddes avstand mellom føttene og armene hengende løst ned langs sidene.
Rett deg opp i ryggen.
Slapp av i ryggen.
Rett opp hodet og se rett fremover.

NB! På alle øvelsene er det viktig at du ikke presser deg på noen måte.

Se også: Hofteøvelser.

1. Vridninger til siden

Pust inn, samtidig som du puster ut vrir du hodet rolig i en kontrollert bevegelse mot venstre så langt det går.
Hold posisjonen noen sekunder samtidig du puster inn.
Før hodet rolig tilbake til utgangspunktet samtidig som du puster ut.
Gjenta så øvelsen mot høyre.

Gjenta 5 ganger til hver side.

2. Side til side

Bøy hodet sakte og kontrollert til siden (slik at øret nærmer seg skulderen).
Hold et par sekunder før du vender tilbake til utgangsposisjonen.
Gjenta øvelsen mot høyre.

Gjenta 5 ganger på hver side.

3. Hodet bakover

Bøy hodet forsiktig bakover så langt det går uten å presse deg.
Hold posisjonen 20 sekunder.
Før hodet rolig tilbake til utgansposisjonen.

Gjenta 5 ganger.

4. Haka mot brystet

Bøy hodet forsiktig fremover inntil haka berører brystet.
Hold posisjonen i 20 sekunder.
Før hodet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.

Gjenta 5 ganger.

Tags:
Etiketter Belastningsskader |

En kommentar til “Nakkeøvelser”

  1. ole grimnes Skrev:

    Hva med oss som fikk status tempoarbeider med arbeidstid i 48 Ær. Bl. annet 12 Ær i samme stilling og bevegelser. Hjelp til smerter?.

Legg igjen en kommentar: