Oppovervendt planke – Purvottanasana

Oppovervendt planke
(Illustrasjon: Dreamstime.com)

Stillingen styrker kjernemuskulaturen, setet og baksiden av lårene, samtidig som den åpner brystet, skuldrene og biceps.

1. Start sittende i Stavstillingen (Dandasana).

2. Plasser hendene på matten bak deg og legg overkroppen noe tilbake. Spre fingrene, og la hendene peker fremover. Bøy fotbladene forover, slik at de danner er rett linje med anklene. Trekk magen inn mot navlen slik at magemusklene aktiveres.

3. Ved innpust, press fra armene og hoften til kroppen er strak. Løft brystet opp mot taket. Legg hodet forsiktig bakover (obs! Uten å overdrive – særlig dersom du har nakkeproblemer).

4. Hold stillingen mens du puster kontrollert inn og ut fem ganger.

Tilbake til oversikten over ulike yogaøvelser.