Pulstrening

Pulstrening har blitt mer og mer populært de siste årene.

Prisen på pulsklokker har også gått ned slik at de fleste kan skaffe seg en. Så hvordan skal man bruke dette utstyret og hva skal pulsen ligge på under trening?

Det første du må gjøre er å finne makspulsen din. Du kan finne en omtrentlig verdi ved å ta tallet 220 minus alderen din, men det sier seg selv at denne metoden ikke er spesielt nøyaktig da den ikke tar hensyn til individuelle forskjeller. Du kan også finne den ut ved å presse kroppen maksimalt. For eksempel løpe opp en bratt bakke alt du klarer, og deretter måle pulsen.

Så kan du måle hvilepulsen din. Ta det helt med ro en halvtimes tid. Feks legg deg ned og slapp skikkelig av. Så måler du pulsen din. Vanlig puls for et gjennomsnittsmenneske er ca 60 slag i minuttet. (Toppatleter som Bjørn Dæhlie og Miguel Indurain er målt under 30!!).

Så hvordan bør jeg trene etter at jeg vet maks- og hvilepulsen min?

Mange sverger til den såkalte «Karvonen formelen».

Her tar du makspulsen din minus hvilepulsen. Eksempel: en utøver med 180 i makspuls og 60 i hvilepuls får da følgende regnestykke:
180-60=120

Neste steg er å beregne intensiteten i treninga utifra følgende tabell:

Nybegynner eller dårlig trent: 50% – 60%
Medium trent: 60% – 70%
Godt trent: 75% – 85%

La oss si at utøveren er dårlig trent og skal trene med 50% intensitet.
120 (tallet vi regnet ut nettopp) * 0,5 (50%) + 60 (hvilepulsen) = 120 pulsslag i minuttet under treningsøkta

Tags: ,
Etiketter Utholdenhetstrening |

Legg igjen en kommentar: