Pushdown med tau

Nødvendig utstyr: Kabelmaskin (øvelsen kan også gjøres med strikk)
Type øvelse: Isolasjonsøvelse

Pushdowns med tau er en av de mest effektive (om ikke den mest effektive) isolasjonsøvelsene for triceps.

1. Fest tauet øverst i kabelmaskinen. Grip tauet nederst på hver side, slik at innsiden av hendene peker mot hverandre.

2. Hold overkroppen rett, skuldrene trukket ned og tilbake. (Kroppen skal være noe tippet forover, men overkroppen skal fortsatt være helt rett).

3. Press tauet ned ved å bruke triceps. Overarmene skal være i ro under hele øvelsen, det er kun underarmene som skal bevege seg. Pass på at du fullfører øvelsen helt ned.

4. Hold et sekund i nederste posisjon, og før rolig tilbake til ungangspunktet.

5. Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Pushdowns kan også utføres med stang.

Flere: Tricepsøvelser.