Reverse hyper på ball

(24.04.2015)

Hva: Meget god øvelse for rumpa (spesielt gluteus maximus), baksiden av lårene (hamstrings) og nedre del av ryggen.

Nødvendig utstyr: Gymball

1. Plasser gymballen på gulvet, og sett deg knærne med overkroppen vendt mot ballen.

2. Legg deg med hele kroppen over ballen. Hvil underarmene hele veien opp til albuene mot underlaget. Strekk ut beina og finn en god stabil posisjon hvor kroppsvekten hviler på tærne, underarmene og den delen av kroppen som er i berøring mot ballen.

3. Løft beina strakt opp kun ved bruke musklene i rumpa. Før samtidig beina et par cm. ut til sidene (som i et splitthopp).

4. Hold og stram musklene i rumpa et par sekunder når beina danner en rett linje med overkroppen.

5. Senk beina kontrollert tilbake til utgangspunktet og gjenta ønsket antall repetisjoner.

Tips for å gjøre øvelsen tyngre: Fest ankelvekter helt nederst på leggene.