Sittende fremoverbøy – Janu sirsasana

Sittende fremoverbøy
(Foto: Dreamstime.com)

Fullt Norsk navn: Hode-til-kne-fremoverbøy
Fra Sanskrit: «janu» betyr «kne» og «sirsa» som betyr «hode».

Stillingen tøyer skuldre, rygg, lyske og baksiden av lårene (hamstrings). Stillingen skal ha god effekt på fordøyelsen, samt virke stimulerende på lever og nyrer.

1. Utgangsposisjon for stillingen er Stavstillingen (Dandasana).

2. Før høyre fot til innsiden av venstre lår, slik at hælen på høyre fot befinner seg ved lysken.

3. Trekk magen inn mot navlen. Bøy fremover over venstre bein ved å bøye i hofteleddet. Pass samtidig på å opprettholde utoverrotasjonen med høyrefoten.

4. Hold posisjonen mens du puster kontrollert inn og ut fem ganger.

5. Gå tilbake til Stavstillingen, og gjenta stillingen på motsatt side.

Tilbake til oversikten over ulike yogaøvelser.