Slik får du sprettrumpe
Mange lurer på hvordan man trener rumpa effektivt. Disse treningstipsene fungerer bra.
Løping i motbakke
Om du trener utendørs så er løping i motbakker (eventuelt trapper) utrolig effektiv trening for både rumpe og lår.
Treningsforslag til intervalltrening på løpeturen: Varm opp med rolig jogging det første kvarteret. Finn en passe lang bakke. Løp alt du makter opp bakken, gå rolig ned igjen når du har kommet til toppen. Gjenta 4 ganger uten pause. Dette er en knallgod treningsøkt for både rumpa og baksiden av lårene. På toppen av det hele er intervalltrening en av de aller beste måtene å trene kondisjon.
Ting du kan gjøre i dagliglivet: Bor du i blokk, eller jobber på kontor i en høy bygning? Bytt ut heisen med trappene! Ta med deg ungene ut i akebakken på vinteren. Å trekke barna opp bakken mens de sitter på akebrettet er ypperlig trening av musklene i rumpa.
I treningsstudio
Inne i treningstudio er knebøy en sikker vinner for å få sprettrumpe (denne øvelsen kan du også gjøre hjemme med eller uten vekter). Eventuelt kan du bruke beinpressmaskin.
Husk! Som med alle muskler i kroppen, så er også de i rumpa avhengig av nok hvile og et godt kosthold (med masse proteiner) for å bli sterkere. Overtrening og slurving med søvn og mat gjør at bare bryter ned musklene og risikerer skader.
God treningsøkt!
Etiketter Treningsprogram |