Slik får du sprettrumpe

Mange lurer på hvordan man trener rumpa effektivt. Disse treningstipsene fungerer bra.

Løping i motbakke

Om du trener utendørs så er løping i motbakker (eventuelt trapper) utrolig effektiv trening for både rumpe og lår.

Treningsforslag til intervalltrening på løpeturen: Varm opp med rolig jogging det første kvarteret. Finn en passe lang bakke. Løp alt du makter opp bakken, gå rolig ned igjen når du har kommet til toppen. Gjenta 4 ganger uten pause. Dette er en knallgod treningsøkt for både rumpa og baksiden av lårene. På toppen av det hele er intervalltrening en av de aller beste måtene å trene kondisjon.

Ting du kan gjøre i dagliglivet: Bor du i blokk, eller jobber på kontor i en høy bygning? Bytt ut heisen med trappene! Ta med deg ungene ut i akebakken på vinteren. Å trekke barna opp bakken mens de sitter på akebrettet er ypperlig trening av musklene i rumpa.

I treningsstudio

Inne i treningstudio er knebøy en sikker vinner for å få sprettrumpe (denne øvelsen kan du også gjøre hjemme med eller uten vekter). Eventuelt kan du bruke beinpressmaskin.

Husk! Som med alle muskler i kroppen, så er også de i rumpa avhengig av nok hvile og et godt kosthold (med masse proteiner) for å bli sterkere. Overtrening og slurving med søvn og mat gjør at bare bryter ned musklene og risikerer skader.

God treningsøkt!

2 Kommentarer til “Slik får du sprettrumpe”

1. kaja Skrev:
   

   hei har prøvd disse øvelsene lenge nå, og føler ikke jeg får noe effekt. er det noe jeg gjør feil ? evt. har dere noen andre tips for trening til rumpa ?

2. Treningstips.org Skrev:
   

   Hei Kaja. Rumpa består av muskler på samme måte som resten av kroppen din. For å bygge muskler er det 3 ting som må til:

   1. Du må trene musklene som skal bli større / sterkere. Jo bedre effekt får du når du utfordrer dem på stadig nye måter og tyngre belastning hvor du presser deg til det ytterst.

   2. Etter treningsøkta må musklene få hvile slik at kroppen kan restituere seg og bygge seg opp til å bli
   litt sterkere enn den var tidligere. Du bør f.eks. ikke trene tunge knebøy to dager etter hverandre.

   3. Det sies ofte at muskler ikke bygges på gymmet, men på kjøkkenet. Slurver du med kostholdet og ikke får i deg nok proteiner, er det umulig for kroppen å bygge muskler.

   Du finner flere tips i denne artikkelen: http://treningstips.org/grunnleggende-prinsipper-i-all-styrketrening/

   Lykke til

Legg igjen en kommentar: