Sprunglauf: Super løpsspesifikk spenst- og styrkeøvelse

Bli en bedre løper med øvelsen sprunglauf.

(Publisert 13.05.2016)

Sprunglauf
(Illustrasjonsfoto: Dreamstime.com)

«Sprunglauf» (tysk, og og betyr noe sånt som spranghopp/sprangsteg oversatt til norsk), er funksjonell spenst- styrketrening på sitt beste. Øvelsen gir deg kraftigere fraspark og bedre kontroll i løpssteget.

Utførelse:
(Varm opp først eller ta øvelsen underveis i en rolig løpeøkt)

1. Løp noen meter i middels tempo (Tips! Øvelsen er mer skånsom mot ledd og muskler dersom den gjøres i slakk motbakke).

2. Ta sprang fremover og før det fremste kneet høyt opp. Før samtidig motsatt arm

Se også: ABC om stabiliseringsøvelser for løpere.

3. Land på forfot, og ta umiddelbart et nytt sprang med den andre foten.

Se også: Løpsdrillen 100-up.

4. Ta kort pause etter 8-10 sprang. (Gjenta f.eks. 8 sprang a 4 sett).

Punkter å være obs på:

  • Vær tydelig i armsvingbevegelsene (Vestre arm skal frem når høyre kne løftes).
  • Hold overkroppen rett og hodet frem.
  • Land mykt og kontrollert på forfot etter hvert sprang (forsøk å holde «knær over tær»).

Etiketter Utholdenhetstrening |

Legg igjen en kommentar: