Karl Ove har sendt oss disse treningstipsene for brystmusklene:

• Benkpress er den beste basisøvelsen for brystmusklene, men bland også inn andre øvelser slik at musklene får forskjellige utfordringer
• Desto bredere du holder stangen i benkpress, jo mer tar det på brystet
• Når du senker stangen mot brystet skal du puste inn, pust ut når du presser den opp
• Bruk korrekt teknikk. Beina skal være på golvet og IKKE på benken.
• Kjør triceps og skuldre på samme dager som du trener bryst (men ETTER brystøvelsene siden dette er støtteøvelser)
• Bruk også løse manualer i tillegg til stang når du trener benk
• Ikke bruk så tunge vekter at du må jukse med øvelsen. Gjør øvelsene kontrollert
• Tren skråbenk for å uvikle de øvre og nedre delene av brystet. Altså skråbenk “begge veier” med hodet eller beina opp

Til slutt vil jeg si at som i all annen styrketrening så er riktig kosthold og nok hvile veldig viktig. Hopper du over disse elementene hjelper det ikke hvor bra du trener. Du vil uansett ikke få fremgang.

(Denne artikkelen er sendt inn av en bruker. For å sende inn dine treningstips klikk her.)

Her har du noen gode tips til å bli sterkere i benkpress:

Bli sterkere i triceps. Tren tunge tricepsøvelser og ta benkpress med smalt grep. Kjør også noen dager med tricepsøvelser hvor du ikke trener benk.

Bruk riktig teknikk. Dette er et av de viktigste punktene. Uten riktig teknikk kommer du ingen vei. Både når deg gjelder hvordan du ligger på benken (nei bena skal IKKE ligge oppå benken), og hvilket grep du benytter. Bruk litt tid på å lære deg dette, og øv med lette vekter mens du trener teknikken.

Få nok hvile. Selv om du ønsker å bli råsterk i benken skal du ikke trene det hver dag. Musklene trenger hvile og restitusjon. Risikoen for skader er også store. Konsenter heller på å ta ut alt når du først trener.

Som i all annen styrketrening er kostholdet svært viktig. Spis mange måltider om dagen, og pass på å få tilført kroppen nok protein.

“Hvor mye tar du i benken?” – Alle som trener styrke (særlig om du er mann), har vel opplevd å blitt stilt dette spørsmålet opptil flere ganger. Benkpress er ganske enkelt en av de mest populære øvelsene på treningsstudio over hele verden.

Se også: Benkpress kalkulator.

Hvilke muskler trenes med benkpress?

Benkpress er en av de beste basisøvelsene for overkroppen. Skal du bygge ei krafig brystkasse, kommer du simpelten ikke unna denne øvelsen.

Primært treffer øvelsen:

• Brystmusklene
• Skuldrene (særlig fremsiden og midten)
• Triceps

Slik utfører du vanlig flat benkpress

1. Legg deg flatt ned på benken med fotsålene godt plassert ned mot gulvet.

2. Grip stanga med overhåndsgrep litt bredere enn bredden på skuldrene dine. Løft stanga rolig fra stativet.

3. Pust inn mens du senker stanga forsiktig ned mot brystet til den såvidt berører brystvortene.

4. Pust ut mens du kontrollert presser stanga opp til albuene er strake.

5. Pass på at at rumpa, øvre del av ryggen og hodet berører underlaget under hele utførelsen.

Variasjon

Ønsker du mer belastning på triceps: Bruk et smalere grep.
Ønsker du mer belastning på brystet: Bruk et bredere grep.