Meditasjon gir deg sinnsro, bedre konsentrasjon, senker pulsen, fjerner anspenthet og styrker immunforsvaret.

10 minutters Yoga meditasjon:

Mediter regelmessig for å virkelig oppnå positiv effekt.

I Zen meditasjon vender utøveren fokuset mot eksempelvis en lyd, åndedrettet eller et objekt. Dette skal gjøres uten å feste noen som helst tanker til det man opplever. Dette kan virke vanskelig i starten, men blir lettere med øvelse.

Du kan feks sette av 20 minutter helt for deg selv hver dag hvor du kun skal fokuserer på pusten din. Finn et passelig temperert rom hvor du ikke blir avbrutt av andre. Trekk ut telefonledningen. Still ei stoppeklokke på 20 minutter. Sett deg godt til rette i en behagelig stilling. Lukk øynene og pust rolig. Fokuser på pusten din. Kommer det noen andre tanker inn i hodet ditt, dytter du dem bare bort uten å tenke på dem.

Visste du? “Zen” betyr faktisk mediatasjon.

Veldig mange meditasjonsformer benytter seg av dette prinsippet. Gjør et forsøk, sett av 15 minutter hver dag i en uke til enkel meditering. Finn et sted i huset hvor du er sikker på å ikke bli forstyrret på en stund.

Legg deg strak på gulvet. Konsentrer deg kun om pusten din. Ta dype, lange, rolige åndedrag. I starten vil 15 minutter virke som en evighet og du vil merke at sinnet ditt begynner å “vandre”. Ikke bry deg om dette, forsøk bare å dytt disse tankene bort.

Merker du noen forandring etter uken? Del gjerne dine erfaringer i kommentatorfeltet under.

Programmet tar bare 4 minutter. Du kan selvsagt gjøre det så mange ganger du vil.