8 Gode råd mot søvnløshet

1. Bruk senga kun til søvn og sex.
2. Ha vinduet opp slik at du får tilgang på frisk luft.
3. La soverommet være noe kjøligere enn resten av huset.
4. Ikke drikk kafe, te, alkohol eller andre stimulerende midler timene før du legger deg.
5. Ikke ta med deg bekymringene i senga. Uansett hva de består i kan du ikke gjøre noe med dem der og da. Klarer du ikke å kutte ut tankene, så gjør denne avspenningsteknikken.
6. Går litt inn i punktet over, men avtal med din samboer at diskusjoner og krangler hører ikke hjemme i senga.
7. Mosjoner! Fysisk aktivitet gjør at du faller lettere i søvn på natta.
8. Stå opp til samme tid hver dag. Ikke ligg noen timer lenger de dagene du har fri.

Hva er ditt beste tips?

Ekspertene sier at mat med mye karbohydrater (da karbolagrene brukes opp under treningsøkta) er det kroppen trenger etter en kondisjonsøkt. Moderat med proteiner og mye væske er det ideelle. Husk også å ikke spise for mye. Vent heller en stund før du inntar et større måltid.

Smoothie, bananer, brødmat, yoghurt, energidrikker eller en frokostblanding (av den sunne typen) er bra mat etter kondisjonstrening.

Har du derimot trent styrke er det viktig å få i seg nok proteiner slik at kroppen kan sette igang gjenoppbyggingen av muskelvevet som har blitt brutt ned under treningsøkta.

Eksempler på proteinrik mat etter trening: Kokte egg, kylling, tunfisk, makrell i tomat og cottage cheese. (Se også matvarer med mye protein).

Enkel tommelfingerregel:

Etter styrketrening: Mye proteiner og moderat mengde karbohydrater.
Etter kondisjonstrening: Mye karbohydrater og moderat mengde proteiner.

I tillegg til riktig mat, er også restitusjon viktig. Dess tyngre treningen har vært, jo roligere bør du ta det. Trening, kosthold og hvile henger nøye sammen, og kutter man ut en av delene vil fremgangen bli mindre.

God trening!