Treningsprogram styrke

Fullkroppsprogram som kan utføres hjemme.

Ingen treningsmaskiner brukt, kun løse hantler og en flat benk.

Studer nøye hvordan øvelsene gjøres i videoen. Tren med lave vekter i starten til du har lært deg å utføre hver øvelse 100% korrekt.

30 sekunder mellom hvert sett.

Les også: Splittprogram.

Øvelseskombinasjon 1: Squat/Curl/Press – 2 sett – 12 repetisjoner.

Øvelseskombinasjon 2: Bent over-row/kickback – 2 sett – 12 repetisjoner av begge øvelsene uten pause (bruk 1 lett og en tung manual).

Øvelsekombinasjon 3: Press/flyes – 2 sett – 12 repetisjoner (annenhver press og flyes).

Øvelse 4: Double Crunch – 2 sett – 15 repetisjoner.

Nok en gang! Studer øvelsene *nøye* og bruk lette vekter i starten. Varm opp skikkelig før du setter igang.

Etiketter Treningsprogram |

6 Kommentarer til “Treningsprogram styrke”

  1. Kælle Skrev:

    Hei jeg kjører dette fullkroppsprogrammet (på treningss):
    Bryst:
    Benkpress med hantler 2×10 reps
    Kabelkrysstrekk 2*10 reps
    Skråpress med hantler 2×10 reps
    Rygg:
    Nedtrekk med vidt grep 2×10 reps
    Sittende roing i kabelmaskin 2×10 reps
    Skuldre:
    Skulder press med hantler 2×10 reps
    Biceps:
    Biceps curl med hantler 2×10 reps
    Triceps:
    Dips 2*så mange jeg klarer
    Ben:
    Knebøy 2*10 reps
    Tåhev 2*10 reps
    Lårcurl 2*10 reps

    Ser dette bra ut? Noe jeg kunne endret?

  2. martin Skrev:

    jeg syntes den så bra ut!:D
    lykke til videre!

  3. Odd Skrev:

    Dette opplegget rocker!

  4. knuts kusden Skrev:

    kan du hjølp oss med trenings prorgam vi kan ha i ei skole oppgav;-**<33333

  5. Per Skrev:

    hei, alt skal kjøres i 2 serier, men skal jeg ta alle øvelsene på rad x2, eller en og en øvelse x2?

    altså sett 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4 eller 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ?

    :)

  6. Morten Skrev:

    Det funker bra, helt til jeg brakk ryggen!!
    Neida, tuller bare:) den funker veldig fint og den er variert med kontrollerte øvelser:)

Legg igjen en kommentar: