Fullkroppsprogram som kan utføres hjemme.
Ingen treningsmaskiner brukt, kun løse hantler og en flat benk.
Studer nøye hvordan øvelsene gjøres i videoen. Tren med lave vekter i starten til du har lært deg å utføre hver øvelse 100% korrekt.
30 sekunder mellom hvert sett.
Les også: Splittprogram.
Øvelseskombinasjon 1: Squat/Curl/Press – 2 sett – 12 repetisjoner.
Øvelseskombinasjon 2: Bent over-row/kickback – 2 sett – 12 repetisjoner av begge øvelsene uten pause (bruk 1 lett og en tung manual).
Øvelsekombinasjon 3: Press/flyes – 2 sett – 12 repetisjoner (annenhver press og flyes).
Øvelse 4: Double Crunch – 2 sett – 15 repetisjoner.
Nok en gang! Studer øvelsene *nøye* og bruk lette vekter i starten. Varm opp skikkelig før du setter igang.
Hei jeg kjører dette fullkroppsprogrammet (på treningss):
Bryst:
Benkpress med hantler 2×10 reps
Kabelkrysstrekk 2*10 reps
Skråpress med hantler 2×10 reps
Rygg:
Nedtrekk med vidt grep 2×10 reps
Sittende roing i kabelmaskin 2×10 reps
Skuldre:
Skulder press med hantler 2×10 reps
Biceps:
Biceps curl med hantler 2×10 reps
Triceps:
Dips 2*så mange jeg klarer
Ben:
Knebøy 2*10 reps
Tåhev 2*10 reps
Lårcurl 2*10 reps
Ser dette bra ut? Noe jeg kunne endret?
jeg syntes den så bra ut!:D
lykke til videre!
Dette opplegget rocker!
kan du hjølp oss med trenings prorgam vi kan ha i ei skole oppgav;-**<33333
hei, alt skal kjøres i 2 serier, men skal jeg ta alle øvelsene på rad x2, eller en og en øvelse x2?
altså sett 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4 eller 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ?
🙂
Det funker bra, helt til jeg brakk ryggen!!
Neida, tuller bare:) den funker veldig fint og den er variert med kontrollerte øvelser:)