Wim Hof pusteteknikk

Det anbefales at teknikken gjøres på tom mage. Enten tidlig om morgenen før du har spist, eller før et måltid.

(Sist oppdatert 21.09.2017)

1. Start med å sett deg godt til rette, med ryggen rett (du kan også gjøre øvelsen liggende, men de fleste finner det lettere å trekke pusten dypt sittende i et en oppreist stilling). F.eks. i lotusstilling, eller sittende på kne (slik at forsiden av leggene er i berøring med underlaget). I disse posisjonene kan lungene lett utvide seg fritt i alle retninger.

2. 30 kraftige innåndinger.

  • Se for deg at du blåser opp en ballong (hvor lungene dine er ballongen).
  • Lukk øynene.
  • Trekk luften helt ned i magen, slik at magen utvider seg når du puster inn, og synker når du puster ut.
  • Pust inn gjennom nesen, og ut gjennom munnen.
  • Kraftige raske rytmiske inn- og utåndinger.
  • Hold en jevn rytme.
  • Denne pustingen kan sammenlignes med kontrollert hyperventilasjon, og har som mål å nærmest mette cellene og blodbanen din med oksygen.
  • Du kan kjenne en prikkende, lett svimmel følelse (særlig de første gangene). Dette er ikke uvanlig, men avslutt øvelsen hvis det blir for ubehagelig.

2. Hold pusten.

  • Pust ut, og tøm lungene fullstendig for luft.
  • Hold pusten så lenge du klarer (men stopp før det blir ubehagelig).
  • Ta et nytt dypt åndedrag, og hold pusten i ytterligere 10-15 sekunder (denne gangen med lungene fulle av luft).

Se også: 4-7-8-metoden (Pusteteknikk)

3. Gjenta hele prosessen ytterligere tre ganger.

  • (Det anbefales å gjøre kun en runde de første gangene du praktiserer teknikken.)

Pusten, kontroll av åndedrettet er det «andre pillar» i den mye omtalte Wim Hofmetoden. Hvor den «første pillaren» er kuldeeksponering.

(Tips: Les vår artikkel om noen av fordelene ved kalddusjing).