Velfungerende mitokondrier er essenstielt for god helse. Her en 8 grep du kan gjøre for å hjelpe «cellenes kraftstasjoner».
(Publisert 02.06.2025)
Regelmessig fysisk aktivitet er noe av det beste du kan gjøre for mitokondriene dine. Foto: Dreamstime.com
Enkelt forklart: Hva er mitokondrier?
Mitokondrier er strukturer (kalt organeller) som finnes i alle cellene i kroppen din. Hovedoppgaven er å produsere energi for cellene. Hele 90 prosent av all energiproduksjonen i cellene er det mitokondriene som står for.
For at cellene skal kunne nyttegjøre seg energien du tilfører kroppen når du spiser, er det mitokondriene som omdanner næringen som fraktes rundt med blodet til den kjemiske forbindelsen ATP (Adenosintrifosfat). Det er ATP cellene bruker til energikrevende prosesser, som når du f.eks. løfter noe tungt opp fra bakken. ATP kalles derfor ofte for cellenes drivstoff. Antallet mitokondrier variere i ulike celler, men det finnes flest i muskelcellene.
Står det dårlig til med mitokondriene dine, står det dårlig til med deg
Når du nå forstår hva mitokondrier er, sier det seg nesten selv at dårlig mitokondriefunksjon er dårlig nytt for helsa. Lista er lang. Fra lite energi og kronisk utmattelse, til nedstemthet, svekkede kognitive evner, svake muskler, dårligere hjertehelse, tidlig aldring og kroniske lidelser.
Hjelp mitokondriene dine
1. Trening og fysisk aktivitet. Når du trener trenger muskelcellene mer energi. Mitokondriene produserer denne energien, og cellene responderer ved å produsere flere mitokondrier og enzymer til mitokondriene.
Dette er blant grunnene til at du kan løpe raskere, løfte tyngre vekter osv. etterhvert når du har trent en stund. Studier viser også at det er gunstig å forsette å trene når du blir eldre, for å motvirke svekkelsen av mitokondriene i muskelcellene som følge av aldring.
2. Avspenningsteknikker og pusteøvelser. Kronisk stress kan skade og redusere mitokondrienes funksjon. Derfor vil alle former for stresshåndtering som fungerer for deg, være gunstig for mitokondriene dine.
Det være seg å gå turer i skog og mark, drive med yoga (se yoga nidra), meditere eller pusteøvelser. Studier har vist at avspenningsteknikker gjort regelmessig har en gunstig effekt på mitokondriene.
3. Få nok søvn. Når du sover kvitter kroppen seg med avfallstoffer og går i «reparasjonsmodus». Inflammasjon dempes, nye mitokondrier skapes og ødelagte fjernes. Kort fortalt, jo bedre du sover. Jo bedre fungerer mitokondriene dine.
4. Vær utendørs i sollys. For mye sol kan være skadelig, men du trenger litt sollys hver dag for optimal mitokondriefunksjon (og hormonproduksjon). F.eks. så er D-vitamin viktig for mitokondriene og cellehelse. D-vitamin dannes i huden når den blir utsatt for sollys. Særlig i Norge hvor dagene er korte om vinteren, er det viktig å komme seg en tur ut når det er dagslys.
5. Kosthold. Mitokondriene lager energi av det du spiser (både fra karbohydrater, fett og proteiner), men hva du spiser har også en stor betydning. Mat som skaper inflammasjon i kroppen kan skade mitokondriene. Ha et sunt og variert kosthold bestående av ordentlige råvarer (kjøtt, fisk, frukt og grønt) slik at du får i deg de næringsstoffene du trenger. Under ferdigprodukter / ultraprosessert mat. Det er også faktorer som peker i retning av at periodisk faste kan ha en gunstig effekt på mitokondriene.
Flere ting som muligens kan ha en positiv effekt på mitokondriene:
6. Badstue.
7. Kalddusjing / isbading.
8. Rødlysterapi.
