«Nava» betyr «båt» på Sanskrit.
Vanskelighetsgrad: Middels
I den fullstendige båtstillingen (Paripurna Navasana) er kroppen formet som en V (lik formen på en båt), mens hele kroppsvekten hviler på rumpeballene. Stillingen styrker mage, bein og rygg, samt forbedrer din evne til å sitte rett i ryggen.
1. Sitt med bøyde knær og føttene i gulvet. Både knær og føtter skal være samlet.
2. Grip under hvert av lårene med hendene.
3. Len overkroppen noe tilbake og rett deg opp til ryggen er helt rett.
4. Løft føttene opp fra bakken og rett dem helt ut for å utføre den fullstendige båtstillingen (Paripurna Navasana). I starten kan det være nok (slik det er vist i videoen nedenfor) å løftene føttene noen cm. opp fra gulvet (halv båtstilling – Ardha Navāsana). Viktig! Konsentrer deg om å holde ryggen rett under hele utførelsen.
5. Hold stillingen mens du puster inn og ut fem ganger.
Tilbake til yogaøvelser.
