Hengende benhev

Bygg magemuskler av stål med hengende benhev.

Hengende benhev er – hvis korrekt utført vel og merke – sammen med janda sit-ups, en av de aller beste øvelsene for magemusklene.

For å gjøre denne øvelsen trenger du: En stang, ringer eller lignende som du kan henge fra uten å berøre bakken. Har du ikke tilgang på noen av delene eller medlemskap på treningsstudio, kan du f.eks. ta turen til en lekeplass og bruke lekeapparatene som utstyr.

1. Hopp opp og grip stangen med overhåndsgrep (tommelgrep) med ca. en skulderbreddes avstand. La kroppen henge strak.

2. Trekk skuldrene ned og bak. Klem stanga alt du har og stram musklene i øvre del av ryggen (særlig latissimus dorsi), armene og magen. Sving beina sakte oppover (beina skal hele tiden være strake). Merk at bevegelsen skal foregå i hoftene – ikke i korsryggen.

3 Sving beina sakte og kontrollert tilbake til utgangspunktet.

Flere: mageøvelser.