Generated by All in One SEO v4.8.9, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Treningstips

Sport, helse og trening

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://treningstips.org/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Innlegg

- [Fotball-VM 2026 - Quiz med 25 spørsmål og svar](https://treningstips.org/fotball-vm-2026-quiz/) - Norge deltar i sitt første VM-sluttspill på 28 år. Test kunnskapene om tidligere VM, spillere og årets turnering i vår store fotball-VM-quiz! Hvilken europeisk nasjon har spilt VM-finale tre ganger, men har aldri vunnet VM?
- [8 tips for bedre mitokondriefunksjon](https://treningstips.org/8-tips-for-bedre-mitokondriefunksjon/) - Velfungerende mitokondrier er essenstielt for god helse. Her en 8 grep du kan gjøre for å hjelpe cellenes kraftstasjoner. Enkelt forklart: Hva er mitokondrier?
- [Ettbeins knebøy - Kongen av kroppsvektøvelser for bein og rumpe](https://treningstips.org/ettbeins-kneboy/) - Øvelsen som løser den evinnelige utfordringen ved styrketrening hjemme: Hvordan få trent bein- og setemuskulatur godt nok uten tilgang på knebøystativ og vektskiver?
- [Slik holder du deg i form hele året - uten å bruke en krone](https://treningstips.org/slik-holder-du-deg-i-form-hele-aret/) - Tidsklemme, dyrtid og dårlig samvittighet. Her er no-bullshit-guiden til hvordan du (gratis) holder deg i form hele året uten å bli skadet. Alle trenger både styrketrening og utholdenhet.
- [Slik lykkes du med nyttårsforsetter](https://treningstips.org/lykkes-med-nyttarsforsetter/) - Nytt år med blanke ark og fargestifter til. Har du satt deg noen nyttårsforsetter for det nye året? Stor svensk studie fant at en spesifikk måte å formulere målene på fungerte best.
- [Gjør dette hver morgen](https://treningstips.org/gjor-dette-hver-morgen/) - For å ta kontroll over sitt eget sinn, gjør Tony Robbins følgende tre ting hver morgen: Takknemlighet. Det er umulig å være sint og takknemlig samtidig, og det er umulig å være redd og takknemlig samtidig.
- [Japanske livstips: De 10 IKIGAI-reglene](https://treningstips.org/ikigai/) - Den japanske hemmeligheten til et langt og lykkelig liv. 9. Lev her og nå. Dagen i går får du ikke gjort noe med, og morgendagens utfordringer blir ikke mindre uansett om du bekymrer deg eller ikke.
- [NTNU-Studie: Gåing reduserer risikoen for korsryggproblemer](https://treningstips.org/ntnu-studie-gaing-reduserer-risikoen-for-korsryggproblemer/) - Daglige gåturer kan forebygge ryggplager. De som går 100 minutter per dag, har 23 prosent mindre sjanse for å utvikle kroniske korsryggplager. Intesitet har mindre å si.
- [Styrketrening før eller etter kondisjon? Ny studie kan ha svaret](https://treningstips.org/styrketrening-for-eller-etter-kondisjon/) - Spørsmålet har vært diskutert opp og i mente gjennom årenes løp: Bør du gjøre unna løpeturen før du løfter vekter? Kortversjonen: Styrketrening før kardio er best ifølge ny studie.
- [Hard trening om kvelden kan ødelegge søvnen ifølge ny studie](https://treningstips.org/hard-trening-om-kvelden-kan-odelegge-sovnen/) - Trening de fire siste timene før leggetid ga høyere nattlig pulsvariasjon, høyere hvilepuls, det tok lenger tid å sovne, søvnkvaliteten var dårligere og søvnlengden var kortere.
- [Quiz om menneskekroppen med 50 spørsmål](https://treningstips.org/menneskekroppenquiz/) - Hvor mye vet du om menneskekroppen? I denne uhøytidelige quizen får du testet kunnskapen din om menneskets anatomi og fysiologi med 50 varierte spørsmål.
- [Man Makers: Øvelsen for rå helkroppstyrke](https://treningstips.org/man-makers-ovelsen-for-ra-helkroppstyrke/) - Øvelsen som skal gjøre deg til mann? Den passer selvsagt like godt til begge kjønn. Man Makers er en krevende flerleddsøvelse som gjør deg både sterkere og mer utholdene.
- [Hvordan klare din aller første pull-up?](https://treningstips.org/hvordan-klare-din-aller-forste-pull-up/) - Pullups er utvilsomt den beste kroppsvektøvelsen for rygg og armer, men hvordan kommer du i gang dersom du enda ikke klarer en eneste repetisjon? Her er 4 tips:
- [Senk blodsukkeret med 10 knebøy hvert 45. minutt](https://treningstips.org/senk-blodsukkeret-med-10-kneboy-hvert-45-minutt/) - En Japansk studie fant en enkel men effektiv metode for å unngå mange av de negative helseeffektene ved å sitte store deler av dagen.
- [8 tips for å bli kvitt magefettet](https://treningstips.org/bli-kvitt-magefettet/) - Smultring, ølmage og kulemage. Det gjenstridige kulen på magen har mange navn. Hva er den beste forskningsbaserte metoden for å bli kvitt magefettet?
- [Alkohol: Selv én drink om dagen kan øke blodtrykket](https://treningstips.org/alkohol-og-blodtrykk/) - Forskerne sammenlignet dataene fra de som rapporterte at de drakk alkohol jevnlig, med dataene fra de som oppga at de ikke gjorde det.
- [Dette er de vanligste nyttårsforsettene for 2025](https://treningstips.org/topp-10-nyttarsforsetter/) - Bedre økonomi og trening/helse er den dominerende trenden blant årets nyttårsforsetter. (Publisert 30.12.2024) "Tren mer" er nummer to på listen over de mest vanlige nyttårsforsettene i Storbritannia for 2025. Illustrasjonsfoto: Dreamstime.com Dette er hva et utvalg briter og amerikanere oppgir som nyttårsforsetter for det kommende året. Topp 10 nyttårsforsetter Storbritannia Ifølge en fersk måling fra
- [Bedre kognitiv funksjon dagen etter fysisk aktivitet](https://treningstips.org/bedre-kognitiv-funksjon-dagen-etter-fysisk-aktivitet/) - Ei skikkelig treningsøkt dagen før du skal prestere mentalt, kan være smart ifølge en ny britisk studie.
- [60 inspirerende sitater om helse](https://treningstips.org/helsesitater/) - Helsen er det viktigste du har. La deg inspirere av disse tidløse visdomsordene om psykisk- og fysisk helse. - En sunn sjel i et sunt legeme
- [Daglig turgåing kan potensielt øke levetiden med 11 år ifølge ny studie](https://treningstips.org/daglig-turgaing-kan-potensielt-oke-levetiden-med-11-ar-ifolge-ny-studie/) - Det de fant overrasket selv forskerne, og at helseseffekten ved fysisk aktivitet var større enn de først hadde sett for seg.
- [Styrkeøvelser](https://treningstips.org/styrkeøvelser/) - Alfabetisk oversikt over ulike styrkeøvelser med beskrivelse og trinn-for-trinn-forklaringer. Styrketrening er viktig både for menn og kvinner - uansett alder.
- [Yogaøvelser](https://treningstips.org/yogaøvelser/) - Alfabetisk oversikt over 29 grunnleggende yogastillinger (asanaer) med beskrivelse og trinn-for-trinn-instruksjoner, samt et 10 minutters sammensatt program.
- [Yoga: Føttene opp langs veggen](https://treningstips.org/fottene-opp-langs-veggen/) - Restitusjon for hovne og slitne bein. Demper stress og uro. Roer ned sinnet. Føttene opp langs veggen, er en omvendt yogastilling, hvor hjertet og nedre deler av kroppen befinner seg høyere enn hodet.
- [Gå baklengs - Hva er egentlig "retro-walking"?](https://treningstips.org/ga-baklengs-hva-er-egentlig-retro-walking/) - Som med all annen fysisk trening. Det å mikse opp og endre på ting innimellom, er alltid en god idé for å få fremgang. Så også i noe så grunnleggende som gåing.
- [Slankekurer](https://treningstips.org/slankekurer/) - Det finnes en mengde slankekurer på markedet. Hva virker? Hva virker ikke? Det viktige er å finne noe som har en langtidseffekt.
- [Yoga nidra](https://treningstips.org/yoga-nidra/) - Yoga nidra er en gammel yogapraksis for å roe ned nervesystemet. Målet er å bringe sinnet i en slags mellomting mellom søvn og våken tilstand.
- [Tøyeøvelser ved skrivebordet](https://treningstips.org/tøyeøvelser/) - Kroppen vår er ikke skapt for å sitte statisk ved et skrivebord hele dagen. Her får du forslag til noen helt enkle tøyeøvelser du kan gjøre sittende på en kontorstol.
- [Tren «alt» med 7 minutter høyintensiv sirkeltrening](https://treningstips.org/7minuttersprogrammet/) - Finnes det en måte få anbefalte mengder kondisjon- og styrketrening av alle de store muskelgruppene i kroppen på bare 7 minutter? En vitenskapelig tilnærming til best mulig treningseffekt på kortest mulig tid.
- [Treningsprogram Biceps](https://treningstips.org/treningsprogram-biceps/) - Treningsprogram for biceps. Oppvarming: Sittende curls med manualer med en liten vridning på toppen av utførelsen. 2.
- [Selvhypnose](https://treningstips.org/selvhypnose/) - Hvordan utfører man selvhypnose? Selvhypnose er rett og slett å hypnotisere seg selv (en kraftig teknikk beskrives i denne artikkelen) med det formål å gi "påbud" eller kommandoer til sin underbevisshet.
- [Arnold Schwarzenegger](https://treningstips.org/arnold-schwarzenegger/) - Arnold Schwarzenegger kan vel kalles mister bodybuilding.Her får du en innblikk i treningsopplegget hans.
- [Treningsprogram bodybuilding](https://treningstips.org/treningsprogram-bodybuilding/) - Ganske omfattende program med John Terill som instruktør. Se øvelsene...
- [Øvelser innsiden av lårene](https://treningstips.org/øvelser-innsiden-av-larene/) - Innsiden av lårene og andre deler deler av bena, rumpa etc kan være vanskelig å trene. Yoga er ypperlig til dette formålet. Se bare...
- [Dribleøvelser](https://treningstips.org/dribleøvelser/) - Ingenting åpner et forsvar så enkelt og effektivt som å dra av en mann. Her finner du forskjellige dribleøvelser for å øve deg slik at du kan bli den neste C Ronaldo!
- [Doktor Atkins Dietten](https://treningstips.org/doktor-atkins-dietten/) - Atkins dietten går ut på å spise lite karbohydrater og sukker, og mye proteiner og fett. Teorien bak dietten er at når kroppen inntar lite nok karbohydrater vil kroppen påbegynnne en prosess som kalles Ketosis.
- [Grunner til å drive med Yoga](https://treningstips.org/grunner-til-a-drive-med-yoga/) - Hvorfor begynne med Yoga. Her finner du mange grunner til hvorfor nettopp Yoga er bra for deg.
- [Ben](https://treningstips.org/ben/) - Kjempebra Pilates program for beina.
- [Mageøvelser](https://treningstips.org/mageøvelser/) - Slik får du trent magen din skikkelig. Gode øvelser i dette 15 minutters lange programmet.
- [Ryggøvelser](https://treningstips.org/ryggøvelser/) - Ryggen en en kroppsdel som ofte blir neglisjert. Da spesielt korsryggen. Her finner du 5 av de aller beste øvelsene for nedre-, mindre- og øvre del av ryggen.
- [Rideøvelser](https://treningstips.org/rideøvelser/) - Her finner du 3 enkle gratisvideoer for å lære seg det grunnleggende innen ridning.
- [Benkpress](https://treningstips.org/benkpress/) - Lær deg å utføre benkpress korrekt. Forhindre skader og få mer utbytte av treninga.
- [Stående Asanaer](https://treningstips.org/staende-asanaer/) - Instruksjoner på en del stående Asanaer. Mest beregnet på nybegynnere innen Yoga. Se video:
- [Nybegynner Yoga Program](https://treningstips.org/nybegynner-yoga-program/) - Kjapt og enkelt morgenprogram om man er ny innen Yoga. Enkelt og følge, samt at du trenger ikke mye tid hver dag for å gjøre rutinen. "Du kan ikke "gjøre" yoga. Yoga er din naturlige tilstand. Det du kan gjøre, er yogaøvelser, som kan komme til å vise deg at du motsetter deg din egentlige
- [Pilates program på 10 minutter](https://treningstips.org/pilates-program-pa-10-minutter/) - Pilates er en utmerket (og etterhvert svært populær treningsform). Spesielt er det en fin metode å trene kjernemusklaturen på. Hvordan går man fram? Her har du et 10 minutters program. Selv den travleste av de travle har tid til dette. "Pilates er den fullstendige koordinasjonen av sinn, kropp og sjel." - J. Pilates "Min dag
- [Effektiv mageøvelse](https://treningstips.org/effektiv-mageøvelse/) - En ekstrem effektiv øvelse for å trene magemusklene.
- [Ashtanga Yoga](https://treningstips.org/ashtanga-yoga/) - Ashtanga yoga er en variant av Yoga som fokuserer på "Vinyasa prinsippet". Synkronisering mellom pust og bevegelse. Eksempel: Du puster inn mens du bøyer deg opp, og puster ut mens du bøyer deg ned. Det finnes flere former for Yoga. Alle har det fellestrekket at de bidrar til å gjøre deg mer harmonisk, mykere og
- [Avspenningsteknikker](https://treningstips.org/avspenningsteknikker/) - Det finnes en rekke måter å gjøre dette på. Her presenterer vi en enkel og svært effektiv metode. Det beste er å sette av en fast tid hver dag.
- [Yoga musikk](https://treningstips.org/yoga-musikk/) - For å komme i den rette stemningen når man gjør sine daglige Asanaer, kan det være greit med litt bakgrunnsmusikk. Her har du både avslappende musikk og bilder.
- [Mat etter trening](https://treningstips.org/etter-trening/) - Etter en treningsøkt er det svært viktig å få i seg nok og riktig næring, men hva skal man spise? Vi går inn på dette og riktig restitusjon i denne artikkelen.
- [Slik får du six pack](https://treningstips.org/slik-far-du-six-pack/) - Slik bygger du six pack på bare 2 måneder med kun 8 minutter trening pr dag. Gratis og veldig enkelt forklart program.
- [Pilates for nybegynnere](https://treningstips.org/pilates-for-nybegynnere/) - Dette enkle treningsprogrammet gir deg en kjapp og grundig innføring i Pilates. Om du aldri har vært borti treningsformen før er dette et fint utgangspunkt.
- [Øvelser for kjernemuskulatur](https://treningstips.org/øvelser-for-kjernemuskulatur/) - En sterk kjerne er svært viktig for å ha god kroppsholding, balanse og forhindre skader. Du trenger ingen treningsapparater for å gjøre disse øvelsene.
- [Uttøyningsøvelser](https://treningstips.org/uttøyningsøvelser/) - Bevegelsestrening er viktig for å øke bevegeligheten i ledd og bli mer fleksibel i muskulaturen. Her presenterer vi de 6 viktigste øvelsene.
- [Kosthold og trening](https://treningstips.org/kosthold-trening/) - Det er mange forskjellige meninger om hva som er riktig kosthold når man trener. Dette kommer litt an på hva målet med treningen din er. Her går vi gjennom dette.
- [Kryss dørstokkmila med reklamepauseprogrammet](https://treningstips.org/reklamepauseprogrammet/) - Klarer du aldri å komme deg over dørstokkmila? Har du dårlig samvittighet for at du sjelden eller aldri trener og tilbringer altfor mye tid foran TVen?
- [Hvordan slanke seg?](https://treningstips.org/hvordan-slanke-seg/) - Her får du 10 grunnleggende tips på hvordan du skal gå ned i vekt. Følger du disse enkle rådene vil du *garantert* bli slankere!
- [Verdensrekorden i benkpress](https://treningstips.org/verdensrekorden-i-benkpress/) - Rekorden i benkpress er på 355 kg (uten utstyr) og innehas av Julius Maddox. Her kan du også se video av når han setter rekorden.
- [Øvelser for å få flat mage](https://treningstips.org/øvelser-for-a-fa-flat-mage/) - 6 øvelser som gir deg flat mage beskrives her. Det er viktig å tenke på at så lenge man har mye kroppsfett hjelper det ikke uansett hvor gode magemuskler man har. Se øvelsene:
- [Selvforsvar](https://treningstips.org/selvforsvar/) - Definisjonen på selvforsvar er å forsvare seg selv eller ens eiendeler fra fysiske angrep. Her er 5 grunnleggende tips:
- [Meditasjon](https://treningstips.org/meditasjon/) - 14 grunner til hvorfor også du bør meditere regelmessig. Lær også fremgansmåten til en enkel med effektiv meditasjonsteknikk som du kan bruke hver dag.
- [Knebøy](https://treningstips.org/knebøy/) - Knebøy er udiskutabelt den beste styrketreningsøvelsen for nedre del av kroppen, og omtales ofte som kongen av alle øvelser. La oss ta en nærmere titt på hvordan øvelsen utføres, og hvorfor den er så bra.
- [Yogautstyr](https://treningstips.org/yoga-utstyr/) - Når du driver med Yoga trenger du egentlig ikke mye utstyr. Skal du først kjøpe noe er en yogamatte en god investering.
- [Dressurridning](https://treningstips.org/dressurridning/) - Dressurridning tar flere år å mestre. Både for hest og rytter kreves store doser tålmodighet. Du skal jo faktisk oppnå fullstendig samhandling mellom deg og hesten. (Se video)
- [Teknikk langrenn](https://treningstips.org/teknikk-langrenn/) - Lyst til å lære deg skikkelig skiteknikk? Her tar instruktørene for seg både klassisk og skøyting. Teknikker som enkeltdans, dobbeltdans, padling og mye mer.
- [Proteinpulver - helt enkelt forklart](https://treningstips.org/proteinpulver/) - Lurer du på hva proteinpulver egentlig er, og hvilken effekt disse produktene har, bør du lese videre. I denne artikkelen 'avmystifiserer' vi proteinpulveret.
- [Triceps trening](https://treningstips.org/triceps-trening/) - Triceps er musklene på baksiden av overarmen. Slik trener du dem.
- [Egentrening fotball](https://treningstips.org/egentrening-fotball/) - Ønsker du å bli skikkelig god i fotball må det egentrening til. Grunnen til at de finnes så mange gode Brasilianere er at guttene der spiller fotball i alle ledige stunder.
- [Hvordan starte med Yoga](https://treningstips.org/hvordan-starte-med-yoga/) - Ønsker du å starte med Yoga? Da er dette artikkelen for deg.
- [Basisøvelser](https://treningstips.org/basisøvelser/) - Basisøvelser innefor styrketrening, er øvelser som bruker flere muskelgrupper samtidig. Her er en liten oversikt.
- [Lær Johan Cruyff finta](https://treningstips.org/lær-johan-cruyff-finta/) - Cruyff er en av tidenes beste spillere. Han har til og med oppkalt en egen finte etter seg! Her viser vi deg hvordan du tar Cruyff finta.
- [Hva er Pilates?](https://treningstips.org/hva-er-pilates/) - Pilates er en treningsform utviklet av Tyskeren Joseph Pilates i 1920 årene. Pilates trener spesielt støttemuslaturen (core) og etterstreber å oppnå stabilitet og kroppskontroll.
- [Pust riktig - 4 pusteøvelser](https://treningstips.org/pust-riktig/) - Har du noen gang tenkt på hvor viktig pusten er? Vi kan leve mange uker uten mat, flere dager uten drikke men uten oksygen? Ikke mange minutter. Dyp pust med diafragma, er den naturlig måten for oss mennesker og andre pattedyr å puste på når ingen umiddelbar farer truer
- [Tren i marka!](https://treningstips.org/tren-i-marka/) - Marka byr på variert trening og ikke minst frisk luft. Her får du presentert forskjellige forslag til trening i marka.
- [Håndballøvelser](https://treningstips.org/handballøvelser/) - Her finner du en rekke håndballøvelser både som enkeltspiller og som lag. Kontringspill, hoppskudd, skudd fra ving og mye mer.
- [Armhevinger med en arm](https://treningstips.org/armhevinger-med-en-arm/) - Du bør være relativt godt gjennomtrent med vanlige armhevinger før du begynner å trene på dette. Slik trener du for å klare armhevinger med en arm.
- [Armhevinger](https://treningstips.org/armhevinger/) - Meget god basisøvelse som aktiviserer musklene i brystet, fremsiden av skuldrene, triceps og noe kjernemusklatur. 10 forslag til variasjon for å gjøre øvelsen lettere eller tyngre.
- [Hatha Yoga](https://treningstips.org/hatha-yoga/) - Hatha Yoga er den mest vanlige varianten av Yoga. Denne 43 minutter lange leksjonen gir deg en rolig innføring i Hatha Yoga.
- [Ronaldo finter](https://treningstips.org/ronaldo-finter/) - Den mest effektive måten å skape målsjanser på er å dra av motspiller en mot en. Få spillere i verden beherskert dette bedre enn Cristiano Ronaldo. Slik blir du en god dribler.
- [Fjellklatring](https://treningstips.org/fjellklatring/) - Fjellklatring er en ypperlig måte å trene styrke, kondisjon og koordinasjon på.
- [Varig ned i vekt](https://treningstips.org/varig-ned-i-vekt/) - Om målet ditt er å gå varig ned i vekt, holder det ikke med slankekurer etter skippertaksmetoden. Her gir vi deg de gode tipsene som fungerer over tid.
- [Last ned treningsdagbok](https://treningstips.org/last-ned-treningsdagbok/) - Her har vi samlet noen programmer som fører treningsdagbok for deg. Noen er gratis, og noen er free to try. Altså du kan prøve programmet før du bestemmer deg for å kjøpe.
- [Hvordan få bred rygg](https://treningstips.org/hvordan-fa-bred-rygg/) - Hvilke øvelser skal man trene om man ønsker bred rygg og få den karakteristiske v-formen? Dette er hva du bør fokusere på:
- [Maraton-trening](https://treningstips.org/maraton-trening/) - Å gjennomføre et fullt maraton løp på 4,2 mil er ikke noe man gjør uten å ha gått gjennom et grundig treningsprogram. Her er noen tips om du planlegger ditt første maraton.
- [Hvordan bli hurtig](https://treningstips.org/hvordan-bli-hurtig/) - Uansett hvilken idrett du driver med er hurtighet viktig. Så hva skal til for å bli hurtigere? Til dels er hurtighet medfødt men alle kan bli raskere med riktig trening.
- [Fakta om Real Madrid](https://treningstips.org/fakta-om-real-madrid/) - "Los Blancos" er Europas mestvinnende lag i det tjuende århundre. Klubben har slitt mer i starten av dette århundret, men alt tyder på at et nytt storlag er i emning på Santiago Bernabéu.
- [Overstegsfinten](https://treningstips.org/overstegsfinten/) - Før høyre fot over ballen og dytt ballen i motsatt retning med utsiden av venstre fot. Terp finten til det kjedsommelige inntil du mestrer den med begge bein. Slik gjør du overstegsfinta.
- [Pasningsøvelser](https://treningstips.org/pasningsøvelser/) - Vi nordmenn er vel ikke verdenskjent for vår blendende teknikk, men det kan trenes opp. Her har du grunnleggende øvelser for pasningsteknikk.
- [Hvordan få sterkere rygg](https://treningstips.org/hvordan-fa-sterkere-rygg/) - Som alle andre kroppsdeler må ryggen trenes riktig for å bli sterkere. Slik får du sterkere rygg.
- [Westernridning](https://treningstips.org/westernridning/) - Selve stilarten ble utviklet på de amerikanske ranchene av cowboyene som jobbet der. Under konkurransene skal man etterligne og beherske noen av de arbeidsoppgavene en cowboy og hest hadde.
- [Trening med staver](https://treningstips.org/trening-med-staver/) - Treningsformen har mange fordeler. Du reduserer belastning på feks ben og knær, og er derfor svært velegnet for utrente og overvektige som ønsker å komme igang med fysisk aktivitet.
- [Trening med kroppsvekt](https://treningstips.org/trening-med-kroppsvekt/) - Du trenger ikke å gå på kostbare treningsstudio for å få skikkelig styrketrening. Faktisk er trening med egen kroppsvekt utmerket trening.
- [Slik får du sprettrumpe](https://treningstips.org/slik-far-du-sprettrumpe/) - Mange lurer på hvordan man trener rumpa effektivt. Disse treningstipsene fungerer bra.
- [Trening med stor ball](https://treningstips.org/trening-med-ball/) - Trening med ball kan være svært gunstig for kjernemuskulaturen i mage og rygg. Forslag til øvelser du kan gjøre hjemme uten annet utstyr enn en stor ball:
- [Varianter av push-ups](https://treningstips.org/varianter-av-push-ups/) - Om du trener hjemme uten tilgang på manualer, benk og lignende utstyr så trenger ikke brysttreningen nødvendigvis bli ensformig. Her får du 5 push-up varianter
- [Hva er CLA?](https://treningstips.org/hva-er-cla/) - CLA er en fettsyre som finnes naturlig i små doser i blant annet rødt kjøtt- og melkeprodukter fra dyr som spiser gress. Problemet er at i det moderne dyrehusholdet er
- [Fotballtriks](https://treningstips.org/fotball-triks/) - Fotballtriksing har det siste året blitt veldig populært her i Norge. Inspirasjon og instruksjoner til diverse fotballtriks.
- [SilvaMetoden](https://treningstips.org/silva-metoden/) - I Silva metoden trenes man i å nå det såkalte "Alfa Nivået", hvor hjernens frekvens senkes til 8 - 12 sykluser pr sekund (vanligvis ligger vi på 13 til 36 sykluser pr sekund).
- [Verdensrekorder armhevinger](https://treningstips.org/verdensrekorder-armhevinger/) - Det finnes en rekke forskjellige rekordgrener når det kommer til armhevinger. Her har vi listet opp noen av dem:
- [Golfsving](https://treningstips.org/golfsving/) - Alle golfspillere ønsker å få til den perfekte golfsvingen. Slik får du en bedre golfsving, se og lær av mesteren Tiger Woods.
- [Hvorfor trene?](https://treningstips.org/hvorfor-trene/) - Ja, det finnes mange (dårlige) unnskyldninger for å skulke treningen - men det finnes langt flere gode grunner til å gjøre det stikk motsatte!
- [Yoga meditasjon](https://treningstips.org/yoga-meditasjon/) - Meditasjon gir deg sinnsro, bedre konsentrasjon, senker pulsen, fjerner anspenthet og styrker immunforsvaret. En 10 minutters Yoga meditasjon:
- [Hvordan bli sterkere i benkpress?](https://treningstips.org/hvordan-bli-sterkere-i-benkpress/) - Benkpress er den mest populære øvelsen på de fleste gym. Her får du noen gode tips til å bli sterkere i benkpress.
- [Frisparkøvelser](https://treningstips.org/frisparkøvelser/) - For å bli god til å ta frispark må det repetering og terping til. De beste bruker å stå igjen etter trening å forebedre teknikken. Her får du tips fra noen av verdens beste spillere.
- [Pilatesøvelser](https://treningstips.org/pilatesøvelser/) - Her får du forklart en rekke pilatesøvelser du kan gjøre hjemme uten annet utstyr enn ei matte. Se hele artikkelen.
- [Tips mot stress](https://treningstips.org/tips-mot-stress/) - Eliminer stress og bekymringer med enkle grep. Her får du 7 utrolige effektive tips som hjelper mot stress og bekymringer.
- [Deffing](https://treningstips.org/deffing/) - Deffing er å redusere mengden kroppsfett samtidig som du beholder muskelmassen. Kroppsbyggere bruker å deffe i en periode frem mot konkurranser for å få skikkelig definerte muskler.
- [Hvordan bygge muskler](https://treningstips.org/hvordan-bygge-muskler/) - Teorien bak å bygge muskler er enkel. Om du ønsker å bygge muskler kjapt må du fokusere på disse prinsippene:
- [El Clásico](https://treningstips.org/el-clasico/) - El Clasico er en av verdens mest prestisjetunge fotballkamper. Første gang El Clásico ble spilt: 17 Februar 1929 (Endte med 2-1 seier til Real).
- [Trening for gravide](https://treningstips.org/trening-for-gravide/) - Lytt til kroppen din, og avslutt treningsøkten om du føler ubehag. Her har du 5 treningsformer som er ypperlig under graviditet:
- [Gymball øvelser](https://treningstips.org/gymball-øvelser/) - Her har vi lagt ut en del nyttige videoer og øvelser som viser deg hvordan kan bruke gymballen som en del av treningen din. Gymballen egner seg spesielt godt til trening av kjernemuskulatur.
- [Fakta om Giro d'Italia](https://treningstips.org/fakta-om-giro-ditalia/) - Giroen er sammen med Tour de France og Spania rundt de 3 mest prestisjetunge etapperittene i verden. Rittet ble første gang arrangert i 1909 og siden den gang har 3 ryttere vunnet den rosa sammenlagttrøya hele 5 ganger hver (Alfredo Binda, Fausto Coppi og legendariske Eddy Merckx).
- [Nakkemassasje](https://treningstips.org/nakkemassasje/) - Mange av oss lever stillesittende liv sittende foran datamaskinen store deler av arbeidsdagen. Slik gir du en god nakke og skuldermassasje. Trinn for trinn.
- [Zumba dans](https://treningstips.org/zumba-dans/) - Dansen sprer seg som en farsott over hele verden. Ordet Zumba kommer fra Colombia og betyr noe sånn som å ha det moro og bevege seg hurtig. Slik foregår en Zumba time.
- [Robotdans - Popping](https://treningstips.org/robotdans-popping/) - Popping er en variant av street/funk dans (kan minne litt om locking). Slik gjør du de forskjellige bevegelsene:
- [Putball](https://treningstips.org/putball/) - Putballparkene har vanligvis 9 hull. Noen av hullene har også hinder på veien som du må få ballen igjennom. Blandt de vanskeligste er kurven hvor ballen må vippes oppi.
- [Fristil svømming (Crawl)](https://treningstips.org/fristil-svømming-crawl/) - Fristil/Crawl er den hurtigste måten å svømme på, men også veldig krevende. Spesielt er det vanskelig å synkronisere pusten riktig med bevegelsene. Her får du noen meget gode tips:
- [Solhilsen - Yoga](https://treningstips.org/solhilsen-yoga/) - Solhilsen er en perfekt start på dagen, eller som en kjapp energigivende pause mens du jobber. Slik gjør du øvelsene:
- [Hip Hop-dans for nybegynnere](https://treningstips.org/hip-hop-og-freestylediscojazz/) - Freestyle er den mest økende konkurranseformen i Norge. Her er det høyt tempo som får opp pulsen din. De fleste har klasser som også inneholder styrke og uttøyning.
- [Hvordan dra av en spiller i fotball](https://treningstips.org/hvordan-dra-av-en-spiller-i-fotball/) - Glimrende stilstudie i hvordan man tar seg forbi motstanderen i forskjellige 1 mot 1 situasjoner. Både når det gjelder dribling, tyngdeoverføring, posisjonering og mye mer.
- [Kom i form!](https://treningstips.org/kom-i-form/) - Enkelt treningsopplegg med 4 enkle øvelser som kan gjøres hjemme av alle uten noe spesielt treningsutstyr.
- [Planche armhevinger](https://treningstips.org/planche-armhevinger/) - I tillegg til rå styrke i armer og bryst kreves det også ekstrem balanse og styrke i kjernemuskulatur. Øvelsen gir også veldig belastning på håndleddene.
- [Tai Chi øvelser](https://treningstips.org/tai-chi-øvelser/) - Tai Chi Chuan er en grasiøs og myk kampsport fra Kina.
- [Lårøvelser](https://treningstips.org/lar-øvelser/) - Et enkelt og greit treningsprogram for å trene lårene uten vekter. Programmet består av 3 forskjellige øvelser og er glimrende om du ønsker å forme og stramme opp lårmusklene.
- [Rokkering trening](https://treningstips.org/rokkering-trening/) - De roterende bevegelsene med midjen er kjempefin trening av kjernemuskulatur i mage og rygg. Ønsker du å gå ned i vekt? 40 minutter med rokkeringen får blodpumpa skikkelig i gang, og forbrenner mange kalorier :)
- [Tennistips](https://treningstips.org/tennistips/) - Tennis er en utfordrende sport på mange forskjellige plan. Her er 7 gode tips for hvordan du blir en bedre tennisspiller.
- [Spinningprogram](https://treningstips.org/spinningprogram/) - Spinning er utmerket kardiotrening. Her er et treningsprogram du kan følge om du har spinningsykkel hjemme. Hele programmet tar ca. 45 minutter.
- [Utfall](https://treningstips.org/utfall/) - Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. I denne videoen blir korrekt utførelse av utfall demonstrert.
- [Treningsprogram styrke](https://treningstips.org/treningsprogram-styrke/) - Fullkroppsprogram som kan utføres hjemme. Ingen treningsmaskiner brukt, kun løse vekter og en flat benk.
- [Ellipsemaskin](https://treningstips.org/ellipsemaskin/) - Ellipsemaskiner er et relativt nytt treningsfenomen som så smått gjorde sitt inntog på treningssenter rundt om i verden på 90 tallet. På de tidligste versjonene var det kun bena som beveget seg under bruk, men etter hvert ble det utviklet maskiner hvor også håndtakene beveget seg.
- [Kropp som en Spartaner? Prøv 300-programmet](https://treningstips.org/kropp-som-en-spartaner/) - Treningsopplegget skuespillerne fra storfilmen 300 gikk gjennom før filminnspillingen for å få fysikk som en ekte spartaner.
- [Salsadans](https://treningstips.org/salsadans/) - Dansestilen salsa har sitt utspring i Kubanske og andre latinske dansestiler. Her er noen tips og råd for å komme igang:
- [Øk HRV (pulsvariasjon) ved å puste 5 ganger i minuttet](https://treningstips.org/ok-hrv-pulsvariasjon-ved-a-puste-5-ganger-i-minuttet/) - Alder, trening, søvnkvalitet, stress og kosthold er bare noen av faktorene som påvirker HRV. I denne artikkelen ser vi på en pusteøvelse som i studier har vist seg å være en effektiv måte å øke HRV på.
- [Kom igang med sykling!](https://treningstips.org/kom-igang-med-sykling/) - Sykling gir en veldig frihetsfølelse og er en såkalt non-impact (ingen hopp) treningsform. Det vil si du utsetter ikke kroppen for tunge støt slik som feks. løping. Noe som gjør risikoen for å pådra seg ulike belastningsskader mye mindre.
- [Balanseøvelser](https://treningstips.org/balanseøvelser/) - Få bedre holdning og kroppskontroll med disse enkle balanseøvelsene. Forskning viser også at god balanse kan redusere risikoen for en rekke treningsrelaterte skader.
- [Squashtips](https://treningstips.org/squashtips/) - Shahier Razik er ranket som Canada's beste squashspiller (pr. 1 Juni 2010). I disse 4 gratisleksjonene gir han gode råd og tips til både nye og mer erfarne spillere.
- [Stående roing](https://treningstips.org/staende-roing/) - Ting å tenke på under øvelsen albuene skal være høyere enn håndleddene dine. Se hele utførelsen:
- [Motivasjon til trening](https://treningstips.org/motivasjon-til-trening/) - Er du en av de som synes trening er et ork? Hvilken tanker gjør du deg før ei treningsøkt? Her er det du bør gjøre for å motivere deg til å trene:
- [Kettlebells øvelser](https://treningstips.org/kettlebell-øvelser/) - Har du kastet deg på den nye treningstrenden Kettlebells? Her får du forslag til hele 24 ulike øvelser:
- [Treningsklær på nett - Tilbud og salg](https://treningstips.org/treningsklær-pa-nett/) - På utkikk etter nye tøffe treningsklær? Stor oversikt over aktuelle kampanjer fra en rekke populære norske nettbutikker. Oppdateres regelmessig.
- [Slyngetrening](https://treningstips.org/slyngetrening/) - Slyngetrening er spesielt velegnet for deg som ønsker økt stabilitet, balanse og styrket kjernemuskulatur. Alt du trenger av utstyr er et sett slynger som festes i taket, eller f.eks. i et stativ utendørs.
- [Barfotløping](https://treningstips.org/barfotløping/) - I løpet av menneskehetens mange tusenårige historie, har vi bare brukt joggesko i knapt hundre av dem. Så hva skjer når du løper barfot kontra med tradisjonelle løpesko?
- [Langrenn, den ultimate treningsformen?](https://treningstips.org/langrenn-den-ultimate-treningsformen/) - En tur i skiløypa er som et Kinderegg. Du får 3 ting på en gang, fantastiske naturopplevelser, bedret styrke og kondisjon.
- [Tren hele kroppen med kun én øvelse!](https://treningstips.org/tren-hele-kroppen-med-kun-en-øvelse/) - Lite tid til trening sier du? Da har jeg en god nyhet til deg, dette treningsprogrammet har du garantert tid til!
- [Lotusstilling](https://treningstips.org/lotusstilling/) - NB! Stillingen krever at du er ekstremt myk. Du kan skade bl.a. knærne om du forsøker å presse deg inn i stillingen uten å være fleksibel nok.
- [Eldre og trening – det er aldri for sent!](https://treningstips.org/eldre-og-trening/) - En aktiv hverdag er slettes ikke bare for den yngre delen av befolkningen. Å trene og å holde seg i aktivitet blir desto viktigere fordi muskelmassen reduseres naturlig med alderen,
- [Hvorfor trene styrke?](https://treningstips.org/hvorfor-trene-styrke/) - 7 gode grunner til at også du bør trene styrke. 1. Allerede ved tredveårsalderen sørger aldringsprosessene for at du gradvis mister muskelmasse. En prosess som akselererer jo eldre du blir.
- [Visualisering](https://treningstips.org/visualisering/) - To boksere med eksakt samme fysikk, teknikk, vekt og høyde. Den ene føler han er liten og svak, den andre føler seg som en uovervinnelig slagmaskin. Hvem tror du vinner?
- [Supersett](https://treningstips.org/supersett/) - Synes du at styrketreningsøkta tar for lang tid, eller at fremgangen har stagnert i det siste? Da er kanskje supersett tingen for deg. Ønsker du å oppnå fremgang i styrketrening kan du ikke gjenta de samme øvelsene på samme måte dag ut og dag inn.
- [Er du en hardhaus? Prøv Navy Seals programmet](https://treningstips.org/er-du-en-hardhaus-prøv-navy-seals-programmet/) - Dette er treningsprogrammet som skal gjøre Navy Seals aspirantene i stand til å består den avgjørende fysiske opptaksprøven.
- [Hofteøvelser](https://treningstips.org/hofteøvelser/) - Sliter du med smerter i fot, legger eller knær etter at du har vært på løpetur? Ny forsking viser at kilden til problemene kan stamme fra svak stabiliseringsmuskulatur i hoftene.
- [Verdens mest effektive øvelse? Burpees med vekter](https://treningstips.org/verdens-mest-effektive-øvelse-burpees-med-vekter/) - I en og samme øvelse får du trent nær sagt samtlige muskelgrupper i kroppen din. Øvelsen er så tung og bruker så mye energi at få andre treningsformer forbrenner mer fett pr. time.
- [Kinesiotape](https://treningstips.org/kinesiotape/) - Teorien bak hvorfor metoden skal ha så god effekt (i tillegg til å bidra med støtte på samme måte som andre typer sportstape), er at den elastiske tapen trekker i det ytterste hudlaget...
- [Elektrisk sykkel - hva i huleste er dette?](https://treningstips.org/elektrisk-sykkel/) - En elektrisk sykkel er i bunn og grunn en helt vanlig sykkel, som i tillegg til tråkraften fra rytteren, bruker en elmotor drevet av et oppladbart batteri for å hjelpe til med fremdriften.
- [Verdens dyreste fotballspillere](https://treningstips.org/verdens-dyreste-fotballspillere/) - Neymars overgang til PSG høsten 2017 utløser tidenes høyeste overgangssum. I denne artikkelen finner du oppdatert oversikt over historiens mest kostbare fotballoverganger.
- [55 fantastiske motivasjonssitater](https://treningstips.org/motivasjonssitater/) - Denne listen kan brukes som et førstehjelpsskrin. Eller, du kan printe den ut og henge den over senga eller kjøleskapet for å få en regelmessig liten dose motivasjon og inspirasjon hver eneste dag.
- [En gang for alle: Legger man på seg av å spise sent om kvelden?](https://treningstips.org/en-gang-for-alle-legger-man-pa-seg-av-a-spise-sent-om-kvelden/) - Du har sikkert hørt og lest at du bør unngå spising om kvelden om du vil ned i vekt. Men, du har sikkert hørt og lest minst like mange steder at dette bare er en myte. Forvirret?
- [Bill Starrs originale 5X5program](https://treningstips.org/bill-starrs-originale-5x5program/) - I jungelen av inviklede styrketreningsprogrammer i magasiner og på nett, er klassikeren 5x5 befriende ukomplisert og effektivt. For å ta basisen først. 5x5 betyr ganske enkelt at hver øvelse gjøres 5 repetisjoner a 5 sett.
- [Mat med mye antioksidanter](https://treningstips.org/mat-med-mye-antioksidanter/) - Du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe dyre kosttilskudd for å få tilført kroppen nok av disse beskyttende stoffene. Her har vi satt sammen en liste over matvarer med høye innhold antioksidanter:
- [Forbrenning - 7 tips for økt fettforbrenning](https://treningstips.org/forbrenning/) - I denne artikkelen skal vi se nærmere på måter å gjøre hele prosessen litt enklere. Grep som gjør at forbrenningen øker, slik at de ekstra kiloene minker uten at du nødvendigvis trenger å kutte enda flere kalorier.
- [I knallform på en måned? Prøv the 30 Day Squat Challenge](https://treningstips.org/30-day-squat-challenge/) - Hvor ofte har du ikke begynt på et ambisiøst treningsprogram bare for å gi opp etter kort tid? The 30 Day Squat Challenge, er en glimrende måte å forme gode treningsvaner om det er lenge siden du har trent regelmessig.
- [Hva er gainer?](https://treningstips.org/gainer/) - I korte trekk er gainere konstruert med det formål å hjelpe til med restitusjon etter trening, muskelvekst, styrke eller vektøkning (nei, du blir ikke nødvendigvis tykkere av å bruke gainer -
- [Nevrolingvistisk programmering - NLP](https://treningstips.org/nevrolingvistisk-programmering-nlp/) - En av fordelene med NLP i forhold til mange andre selvhjelpsmetoder er at personlig forandring skjer raskt. Den såkalte Swish teknikken påstås feks å kunne fjerne en livslang fobi i løpet av 1 minutt.
- [Hvordan skifte sinnstilstand på et øyeblikk](https://treningstips.org/hvordan-skifte-sinnstilstand-pa-et-øyeblikk/) - Se for deg at du selv kunne ha valgt hvilken sinnstilstand du befinner deg i. Deprimert eller stinn av selvtillit - du bestemmer. Hva ville du ha valgt?
- [Fra 6 til 20 pull-ups (eller chins) på 5 måneder](https://treningstips.org/20-pull-ups-eller-chins/) - Recon Ron's kroppshevingsprogram er mye brukt av Amerikanske marineinfanterister for å øke den generelle overkroppsstyrken og for å score bedre på de fysiske testene (hvor antallet kroppshevinger er et av testkriteriene)
- [5:2-dietten](https://treningstips.org/5-2dietten/) - 5:2 er dietten vi uten å overdrive kan si at har tatt verden med storm det siste halvåret. Kanskje ikke så rart når tilhengerne hevder den kan hjelpe deg ned i vekt, gi deg bedre helse og et lengre liv!
- [Hvordan bli smartere? 8 måter å trene hjernen på](https://treningstips.org/hvordan-bli-smartere-7-mater-a-trene-hjernen-pa/) - Må vi ta til takke med den intelligensen vi har fått utdelt, eller finnes det konkrete måter å bli smartere på? Svaret er, ja! Les videre så du vite 8 av de mest effektive måtene å utvikle hjernen på.
- [Mindfulness – 7 øvelser i oppmerksomt nærvær](https://treningstips.org/mindfulnessovelser/) - Øvelse 1: Fokus på pusten – 1 minutt. Pusten er alltid med deg. Siden den alltid er tilgjengelig, er det å vende oppmerksomheten mot pusten en av de enkleste måtene å forankre sinnet i nået på.
- [Trening mot depresjon og nedstemthet](https://treningstips.org/trening-mot-depresjon-og-nedstemthet/) - God helse, stram kropp og et sunt hjerte er ikke de eneste grunnene til at du bør trene regelmessig. Forskere slår nemlig fast at det er en klar sammenheng mellom trening og humøret.
- [Helse på kontoret: heve-senke skrivebord](https://treningstips.org/helse-pa-kontoret-heve-senke-skrivebord/) - Har du noen gang tenkt gjennom hvor mange timer du sitter på rumpa i løpet av en dag? Hva skjer med kroppen når vi sitter store deler av døgnet?
- [Hvor blir det av fettet når du går ned i vekt? Studie: Den metabolske prosessen ved vektnedgang](https://treningstips.org/hvor-blir-det-av-fettet-nar-du-gar-ned-i-vekt-studie-den-metabolske-prosessen-ved-vektnedgang/) - Rent konkret - Hva skjer med 10 kilo fett etterhvert som de forsvinner når du slanker deg? I forbindelse med studien ble 150 leger, ernæringseksperter og personlige trenere intervjuet og spurt om hva de trodde skjedde med fettet når det ble slanket bort.
- [Forhindre skulderplager med sittende wall slides](https://treningstips.org/forhindre-skulderplager-med-sittende-wall-slides/) - Super øvelse for å motvirke foroverroterende skuldre og dårlig lutete holdning forårsaket av timer med jobbing foran datamaskinen.
- [Fotballøvelser](https://treningstips.org/fotballøvelser/) - Lær deg grunnleggende fotballøvelser. Dribling, vipping, skudd, pasninger, hurtighet og mye mer.
- [Hvordan legge opp en fotballtrening](https://treningstips.org/hvordan-legge-opp-en-fotballtrening/) - Fått i oppgave å være trener for jente- eller guttelaget? Frykt ikke, her er noen enkle tips for planlegging og gjennomføring av fotballtreningene:
- [Zeigarnik-effekten: mindre prokrastinering og bedre læring](https://treningstips.org/zeigarnik-effekten/) - Uansett hva du jobber med eller studerer, brukt riktig kan Zeigarnik-effekten gjøre deg mer produktiv (og endelig slutte å utsette overveldende oppgaver du har planlagt å gjøre), og gjøre det lettere å lære. Les videre for å finne ut hvordan.
- [Løpsdrill: Bedre løpeteknikk med øvelsen 100-up](https://treningstips.org/lopsdrill-bedre-lopeteknikk-med-ovelsen-100-up/) - Kan et par minutter med en hundre år gammel løpedrill per dag gjøre deg til en bedre løper, og forhindre skader?
- [Stillesitting: To minutter lett fysisk aktivitet per time kan oppveie for mange av de negative helseeffektene](https://treningstips.org/stillesitting-to-minutter-lett-fysisk-aktivitet-per-time-kan-oppveie-for-mange-av-de-negative-helseeffektene/) - Sitter du og jobber ved et skrivebord mesteparten av dagen? Funnene i en ny Amerikansk studie antyder at det å strekke litt på beina hver time kan vise seg å være gull verdt for helsen din.
- [Yoga: Tre punkts rytmisk pusting](https://treningstips.org/rytmisk-pusting/) - Ifølge de gamle yogaskriftene er rytmen og måten et nyfødt barn puster på fullstendig fullkomment. Kort fortalt er det denne måten å puste på - naturens egen pusterytme - tre punkts rytmiske pusting har som formål å hjelpe deg å finne tilbake til.
- [10-20-30-metoden](https://treningstips.org/10-20-30-metoden/) - Danske forskere med kinderegg til alle løpere: Halver tiden du bruker på trening, slå dine gamle rekorder og få bedre helse med 10-20-30-metoden.
- [Ettbens rumensk markløft: Fantastisk øvelse for bakside lår og rumpe](https://treningstips.org/ettbens-rumensk-markloft/) - Kan en øvelse gi deg bedre balanse og bevegelighet, rette opp muskulære ubalanser, styrke kjernemuskulaturen i tillegg til å være en av de beste styrkeøvelsene for baksiden av lårene og rumpa? Jepp! Si goddag til ettbens rumensk markløft!
- [30 minutter om dagen - Gi deg selv et "høstforsett"](https://treningstips.org/30-minutter/) - Her er 6 tips for å snike inn trening i hverdagen - uansett hvor travel timeplanen din ser ut. 1. Bruk tiden du likevel tilbringer foran TVen.Hvis du er ærlig med deg selv, hvor mange timer ser du på...
- [Pallof Press](https://treningstips.org/pallof-press/) - Meget god øvelse for kjernemuskulaturen for å motstå rotasjon i ryggsøylen (Anti-rotasjon). (Navnet stammer fra den Amerikanske fysioterapeuten John Pallof). Teknikk og momenter å tenke på.
- [Stabiliseringsøvelser - ABC om kjernetrening](https://treningstips.org/stabiliseringsovelser/) - Forhindre skader og forbedre prestasjonene: Hovedoppgaven til magemusklene (og resten av kjernemuskulaturen) er å motstå bevegelse i alle retninger og dimensjoner når du er i aktivitet slik at ryggsøylen er beskyttet.
- [Sprunglauf: Super løpsspesifikk spenst- og styrkeøvelse](https://treningstips.org/sprunglauf/) - Bli en bedre løper med øvelsen sprunglauf. (Sprunglauf er tysk, og betyr noe sånt som spranghopp/sprangsteg oversatt til norsk).
- [Omvendt planke](https://treningstips.org/motsatt-planke/) - Øvelsen nesten ingen har hørt om eller gjør, men som har mange positive effekter. Svært god isometrisk styrkeøvelse for kjernemuskulaturen på baksiden av kroppen.
- [Pusteøvelse: Stress ned med 4-7-8-metoden](https://treningstips.org/4-7-8-metoden/) - 4-7-8 er en effektiv pusteøvelse som du kan "dra opp fra verktøykassa" f.eks. de gangene du kjenner at stresset tar overhånd, like før du skal gjøre noe du gruer deg for, eller når du rett og slett føler deg litt sliten og trenger å få mer oksygen inn i blodbanen. Pusteøvelsen 4-7-8, kan utføres hvor
- [7 Fidget spinner-triks](https://treningstips.org/7-fidget-spinner-triks/) - I denne artikkelen finner du forslag til triks for nybegynnere (og helt til slutt noen vanskeligere triks å strekke seg etter når du mestret det fundamentale).
- [Kardio-trening hjemme: Sirkel med 3 øvelser som får fart på blodpumpa!](https://treningstips.org/kardiotrening-hjemme/) - Når regnet pisker mot husveggene, og fortauene er dekket av slaps og speilblank is, er det de færreste som finner det fristende med en løpe- eller spasertur. Hva gjør du da?
- [Nesepusting - Yogapusting med vekselvis nesepust](https://treningstips.org/nesepusting/) - Vekselvis nesepust (Nadi Sodhana) er en mye brukt yoga-pusteteknikk for å roe ned kropp og sinn. F.eks. har den tidligere amerikanske presidentkandidaten Hilary Clinton uttalt at dette er en pusteøvelse hun benytter seg seg av regelmessig
- [Plogging](https://treningstips.org/plogging/) - Løpefenomenet oppsto i Sverige (plocka upp) i , og har med den økende oppmerksomheten rundt plastavfallsproblematikken spredd seg til resten av verden. Det er enkel måte å utgjøre en forskjell i lokalmiljøet.
- [Supermann - God øvelse for korsrygg og rumpe](https://treningstips.org/supermann/) - "Supermann" har den fordelen av den styrker og strekker mange av de musklene som 'går i dvale' når du sitter fremoverbøyd foran et skrivebord. Overdriver du i tillegg fokuset på de muskelene du kan se i speilet
- [Mike Fremont: USAs sprekeste hundreåring](https://treningstips.org/mike-fremont-usas-sprekeste-hundrearing/) - Sylsprek hundreåring deler hemmeligheten bak sitt lange liv i podcast med Rich Roll. Startet å løpe regelmessig først som 36-åring.
- [Janda sit-ups - Kongen av alle mageøvelser](https://treningstips.org/janda-sit-ups/) - Endelig en sit-upsvariant som fungerer, gir deg magemuskler av stål og null ryggproblemer! Jandas variant av sit-ups høres i utgangspunktet lett ut med det er før du har forsøkt en repetisjon...
- [Bør du bruke ei engangsflaske som drikkeflaske?](https://treningstips.org/bor-du-bruke-ei-engangsflaske-som-drikkeflaske/) - Bruker du brus- eller kjøpevannflaska fra butikken som drikkeflaske ? Er dette en helt grei løsning, eller kan det potensielt være helseskadelig? Og du: Når vasket du drikkeflaska sist?
- [Planken](https://treningstips.org/planken/) - Planken er en ypperlig isometrisk øvelse som både styrker og stabiliserer mage- og ryggmusklene. Slik utfører du planken korrekt:
- [Studie: En halvtimes spasertur i lunsjpausen får deg i bedre humør og reduserer stress](https://treningstips.org/spasertur-i-lunsjpausen/) - At fysisk aktivitet har en positiv effekt på kropp og sinn er gammelt nytt. Men mens den langvarige effekten er godt dokumentert, finnes det færre studier som tar for seg den øyeblikkelige virkningen.
- [Testosteron - lite søvn gir lavere testosteronnivå](https://treningstips.org/testosteron-sovn/) - Ti veltrente unge menn med en snittalder på 24 år deltok i en Amerikansk studie som undersøkte sammenhengen mellom lite søvn og testosteronnivå.
- [Treningsinspirasjon: Deck of pain](https://treningstips.org/treningsinspirasjon-deck-of-pain/) - På farten uten tilgang på treningsutstyr av noe slag, eller når du bare har lyst på en morsom (og tøff) vri på treningen - Prøv treningsøkten deck of pain. Alt du trenger er en kortstokk og din egen kroppsvekt som motstand.
- [Treningsprogram løping](https://treningstips.org/569/) - Utrent, men har lyst til å begynne å løpe? Da bør du utvilsomt ta en titt på dette 10 ukers treningsprogrammet.
- [Yngre hud med regelmessig trening](https://treningstips.org/yngre-hud-med-regelmessig-trening/) - Fysisk aktivtet være viktig av flere grunner enn du tror. Ny forskning antyder nemlig at trening - ikke bare holder huden ung - men at det også kan reversere naturlig aldring.
- [Markløft](https://treningstips.org/markloft/) - Hva er svaret følgende 5 spørsmål: 1. Hva er verdens mest effektive øvelse for å bygge muskelmasse og rå styrke? 2. Hvilken øvelse trener flest antall muskelgrupper samtidig?
- [7 måter å øke testosteron naturlig](https://treningstips.org/mater-a-oke-testosteron-naturlig/) - Det er viktig for psyken, prestasjoner på trening og muskelvekst. Vi snakker selvsagt om testosteron. Slik øker du nivåene naturlig:
- [Hva er halveringstiden til koffein?](https://treningstips.org/hva-er-halveringstiden-til-koffein/) - Drikker du en kopp kaffe etter at middag klokken 17, har du fortsatt halvparten av koffeinet fra den koppen i kroppen når klokken passerer 22 på kvelden.
- [Gikk opp 7 kg da han spiste ultraprosessert mat i en måned](https://treningstips.org/gikk-opp-7-kg-da-han-spiste-ultraprosessert-mat-i-en-maned/) - Å spise rene naturlige matvarer er ikke bare bra for hela, TV-dokumentar viser at raffinert og bearbeidet mat også kan gjøre deg overvektig (på forbløffende kort tid).
- [Hara hachi bu - Spis til du er 80 prosent mett](https://treningstips.org/hara-hachi-bu-spis-til-du-er-80-prosent-mett/) - Ordtaket stammer fra Konfucius lære, og er en filosofi som fortsatt brukes på Okinawa (Japan), hvor innbyggerne er kjent for sin sunne livsstil og høye gjennomsnittlige levealder.
- [10 søvntips fra Bryan Johnson](https://treningstips.org/10-sovntips-fra-bryan-johnson/) - Bryan Johnson skal etter eget sigende ha oppnådd en søvnscore på 100 prosent - sammenhengende hver natt i åtte måneder! (Etter å tidligere skal ha slitt med søvnkvaliteten i hele sitt liv).
- [Matvarer med mye protein](https://treningstips.org/matvarer-med-mye-protein/) - Hvilke matvarer inneholder mye proteiner? Folk som driver med kroppsbygging eller trener mye trenger mye proteiner. Her er en liste over matvarer med mye proteiner.
- [37 matvarer med mye magnesium](https://treningstips.org/matvarer-med-mye-magnesium/) - Særlig viktig for deg som trener og er aktiv, da magnesium er essensielt for velfungerende nerve- og muskelfunksjon. Det er viktig for energiomsetningen i kroppen, knokler og proteinsyntesen.
- [7 gode omega-3 kilder (pluss liste med 50+ matvarer)](https://treningstips.org/gode-omega-3-kilder/) - At fet fisk og sjømat er gode omega-3 kilder visste du sikkert, men kjenner du de beste plantebaserte (veganske) kildene? Finn svaret i denne store oversikten, og lær også hva forskjellen er på plantekildene og omega-3-fettsyrene i fisk.
- [Hva er dopamin og hvordan øke dopaminnivåene i hjernen?](https://treningstips.org/hva-er-dopamin-og-hvordan-oke-dopaminnivaene-i-hjernen/) - Føler du deg umotivert, nedfor eller finner det vanskelig å konsentrere deg om det du skal gjøre? Lave dopaminnivåer kan være blant årsakene. Her er 6 naturlige måter å øke dopaminnivåene i hjernen på: (Publisert 15.03.2024) Utskillelsen av dopamin i hjernen gir en følelse av tilfredshet og glede. Det er ikke uten grunn at det
- [Kreatin - alt du trenger å vite (og litt til)](https://treningstips.org/hva-er-kreatin/) - Har du noen gang lurt på hva som skjuler seg bak den kryptiske betegnelsen kreatin? Kreatin er sammen med proteinpulver det mest populære kosttilskuddet for utøvere av kraftsporter som vektløfting og kroppsbygging.
- [VB6-dietten - enkelt forklart](https://treningstips.org/vb6-dietten/) - Spis som en vegetarianer før klokken 1800. Spis hva du vil etter klokken 1800. Ingen kaloritelling og ingen veiing av mat, så lenge du følger dette enkle prinsippet.
- [Bare Du - Ny livsstilskampanje fra Helsedirektoratet](https://treningstips.org/bare-du/) - Bort med pekefinger. Denne gangen velger helsemyndighetene en mer positiv vinkling for å motivere deg til å gjøre gode livsstilsgrep.
- [Helsetips](https://treningstips.org/helsetips/) - Her har vi laget en liste med 28 helsetips som går både på det psykiske og fysiske plan. Du trenger ikke å gjøre alt dette, men kanksje finner du et tips eller to som hjelper deg på veien mot bedre helse og et lengre liv?
- [Gåing: 9 gode grunner til å gå tur hver dag](https://treningstips.org/9-grunner-til-a-ga-tur/) - Vi slår et slag for den gode gamle spaserturen. Å gå tur hver dag, gjør det superenkelt å få de 30 minuttene med fysisk aktivitet som Helsedirektoratet anbefaler.
- [Nyttårsforsett - Endelig en metode som fungerer](https://treningstips.org/nyttarsforsett-endelig-en-metode-som-fungerer/) - Har du satt deg noen mål for det nye året? Da bør du lese videre, i denne artikkelen avsløres nemlig de to hemmelighetene som endelig gjør det mulig å lykkes med målene du har satt deg.
- [Dead hangs fra stang - 3 gode grunner](https://treningstips.org/dead-hangs-fra-stang/) - 3 gode grunner: Dårlig holding og/eller skulderproblemer? Enten du klarer å gjennomføre vanlige pull-ups eller ikke, det å bare henge med strake armer fra stanga har mange fordeler.
- [Fall i søvn på 2 minutter med Bud Winters avspenningsmetode](https://treningstips.org/fall-i-sovn-pa-2-minutter/) - Søvn er en viktig komponent for prestasjoner i idrett og andre områder du ønsker å lykkes med i livet. Bruker du lang til på å sovne om kvelden eller når skal ta deg en lur? Prøv denne metoden som ble utviklet for amerikanske jagerpiloter under Andre verdenskrig.
- [Bare 3 av 10 voksne nordmenn som sitter mye oppfyller anbefalingene for fysisk aktivitet](https://treningstips.org/bare-3-av-10-voksne-nordmenn-som-sitter-mye-oppfyller-anbefalingene-for-fysisk-aktivitet/) - I snitt gikk deltagerne 8000 skritt hver dag. Det var stor forskjell på de mest og minst aktive i undersøkelsen. De som beveget seg minst, gikk ikke mer enn 2000 skritt om dagen.
- [Isometriske øvelser kan senke blodtrykket ifølge ny studie](https://treningstips.org/isometriske-ovelser-kan-senke-blodtrykket-ifolge-ny-studie/) - Britiske forskere har sammenlignet ulike treningsformers effekt på blodtrykket. (Publisert 14.09.2023) Foto: Dreamstime.com Det er et ubestridt fakta at fysisk trening er en effektiv måte å redusere høyt blodtrykk på. Men hvilken treningsmetode har størst effekt? Utgangspunktet for denne samlestudien som ble publisert i British Journal of Sports Medicine, var at tradisjonell aerob trening er
- [11 utrolige fotballrekorder](https://treningstips.org/fotballrekorder/) - Her er et utvalg utrolige rekorder fra fotballens verden: Den tidligere engelske landslagsmålvakten satte før tusenårsskiftet en rekord som ingen fortsatt har slått: 1390 kamper, hvordan 125 for det engelske landslaget.
- [Affirmasjoner](https://treningstips.org/affirmasjoner/) - Den ultimate guiden til affirmasjoner. Les hvordan du kan programmere sinnet ditt slik du selv ønsker.
- [Immunforsvaret](https://treningstips.org/immunforsvaret/) - Da er det kanskje bedre å styrke immunforsvaret sitt enn å polere huset i utide for å unngå unødvendig smitte. Her noen enkle (naturlige) tips for å styrke immunforsvaret:
- [Løpemotivasjon fra A til Å - 18 Grunner til å begynne å løpe](https://treningstips.org/lopemotivasjon/) - Ikke utsett det. Ta den første løpeturen i dag, det kan potensielt forandre livet ditt. Fortsatt ikke overbevist? Her har du all den motivasjonen du trenger fra A til Å!
- [Helsequiz: Hva kan du trening, anatomi og kroppen?](https://treningstips.org/helsequiz/) - God kunnskap om kroppen og trening? Denne kvissen favner bredt helt fra blodomløpet til sportens verden. En salig blanding av 100 spørsmål med svar.
- [Slanketips](https://treningstips.org/slanketips/) - Det er veldig enkelt å gå ned i vekt om man gjør noen små endringer i livstilen. Slankekurer fungerer dårlig, gjør heller dette:
- [Trening med strikk](https://treningstips.org/trening-med-strikk/) - Som å ha et mobilt treningssenter i sekken. Med litt fantasi kan de fleste strykeøvelser du kan gjøre på gymmet, erstattes på et vis med treningsstrikker.
- [Løpsteknikk](https://treningstips.org/løpsteknikk/) - Når man løper er det viktig å benytte riktig teknikk for å forebygge skader. Dette bør du fokusere på:
- [Kaffe og trening](https://treningstips.org/kaffe-og-trening/) - 6 gode nyheter for kaffeelskere. 1. En studie publisert i magasinet Medicine and Science in Sports and Exercise, fant at de deltagerne som drakk to og en halv kopp kaffe to timer før en løpstest kunne sprinte 9 prosent lenger enn de som ikke hadde inntatt kaffe.
- [Hydroterapi: 7 grunner til å ta en kalddusj hver dag](https://treningstips.org/hydroterapi-7-grunner-til-a-ta-en-kalddusj-hver-dag/) - Fordeler og ulemper med kalddusjing og isbading. Karakterbygging og styrking av immunforsvaret. Gjør som skuespillerlegenden Katharine Hepburn, Ismannen Wim Hof og selveste James Bond:
- [Slik unngår du gnagsår i joggeskoene](https://treningstips.org/slik-unngar-du-gnagsar-i-joggeskoene/) - Folkene bak en Youtubevideo som har fått mer enn tretti millioner visninger den siste måneden hevder de har løsningen
- [Studie: Selv korte spaserturer kan virke livsforlengende](https://treningstips.org/livsforlengende-spaserturer/) - Etter å ha filtrert ut risikofaktorer som røyking, overvekt og ulike kroniske sykdommer, fant forskerne at de som ikke hadde rapportert om noen trening i det hele tatt, hadde større sjanse til å dø, enn de av testdeltagerne som oppga at de gikk turer, men ikke nok til å oppfylle minimumsanbefalingene fra myndighetene.
- [Frontbøy](https://treningstips.org/frontbøy/) - Når vekten er plassert på forsiden av skuldrene dine, har du egentlig ikke noe valg enn å holde overkroppen oppreist. Med det samme du blir foroverbøyd vil nemlig tyngekraften sørge for vektstangen også faller fremover. Len deg langt nok frem, og den faller på gulvet. Dette faktumet gjør det nærmeste umulig å jukse med teknikken.
- [Fartslek](https://treningstips.org/fartslek/) - Legg igjen stoppeklokka. Fartslek er intervalltrening etter gjør-hva-du-vil-metoden. Se også eksempler på mer strukturerte fartslekøkter.
- [Layne Nortons PHAT-program](https://treningstips.org/layne-nortons-phat-program/) - Norton, som selv alltid hadde slitt med å bygge muskler på beina, skriver at han i løpet av de fire første månedene med dette programmet la på seg like mye muskler på beina som han tidligere gjorde på fire år.
- [Runner's high og anatomi: Løping ligger hardkodet i oss](https://treningstips.org/runners-high-og-anatomi/) - Det er ikke sikkert det føles sånn. Men for to millioner år siden utviklet mennesket seg til å bli en av dyrerikets aller beste langdistanseløpere.
- [Elghufs](https://treningstips.org/elghufs/) - Enten du ønsker å være best mulig forberedt til langrennssesongen eller bare ønsker litt variasjon i sykkel- eller løpetreningen, er elghufs et glimrende alternativ.
- [Studie: Menn som klarer 40 armhevinger, kan ha signifikant lavere risiko for hjertesyksom](https://treningstips.org/studie-40-armhevinger-signifikant-lavere-risiko-for-hjertesyksom/) - En ny amerikanske studie, fant stor korrelasjon mellom hvor mange sammenhengende armhevinger en mann klarer, og sjansen for hjerte- og karsykdom. Forskerne fulgte 1104 mannlige brannmenn med en snittalder på 40 år over en tiårsperiode.
- [Fartstabell: Snitthastighet og tider for ulike løpsdistanser](https://treningstips.org/fartstabell/) - Hvilken gjennomsnittshastighet må du holde for å klare målet ditt på favorittdistansen? Tenk deg at du har som mål å løpe mila på 48 minutter. Leser du av 10 km-tabellen lenger ned på siden
- [Jogging / løping er mest effektivt for å gå ned i vekt ifølge ny kinesisk studie](https://treningstips.org/ned-i-vekt-med-jogging/) - Hvilke treningsformer er best for vektnedgang? Forskere har ved hjelp av helsedata fra 18 424 voksne kinesere, funnet 6 treningsformer som skiller seg ut fra resten.
- [Hvor mye påvirker vekten hvor hurtig du løper?](https://treningstips.org/hvor-mye-pavirker-vekten-hvor-hurtig-du-loper/) - Det er åpenbart mindre krevende for en lett løper å tilbakelegge f.eks. en halvmaraton, enn det er for en løper med noen kilo for mye. I denne artikkelen ser vi nærmere på hvor mye denne forskjellen kan utgjøre i sekunder og minutter.
- [Fotballquiz](https://treningstips.org/fotballquiz/) - Hvilket tidligere engelsk måltjuv er opphavet til det kjente sitatet: 'Fotball er en enkel sport. Tjueto mann jager en ball i nitti minutter, og til slutt vinner Tyskland'?
- [En middagslur kan være bra for hjertet ditt ifølge ny studie](https://treningstips.org/middagslur/) - Det er ingen grunn til å ha dårlig samvittighet hvis du liker å ta deg en dupp på sofaen. Snarere tvert imot skal vi tro resultatene fra en ny sveitsisk studie.
- [Metastudie: Bruk av aktivitetsmålere gjør at du beveger deg mer](https://treningstips.org/metastudie-bruk-av-aktivitetsmalere-gjor-at-du-beveger-deg-mer/) - Ja, du blir sannsynligvis mer aktiv av å måle fysisk aktivitet med treningsklokker, skrittellere og apper. Det var konklusjonen australske forskere gjorde etter å ha sammenlignet resultatene fra 28 tidligere studier.
- [- 20 minutter fysisk aktivitet ikke nok om du har en stillesittende jobb](https://treningstips.org/20-minutter-fysisk-aktivitet-ikke-nok-om-du-har-en-stillesittende-jobb/) - I Helsedirektoratets nye råd om fysisk aktivitet og stillesitting som ble sluppet 9 mai., anbefales voksne å være aktive minst 20 minutter hver dag, og den anbefalte mengden dobles til over 40 minutter dersom du sitter i ro minst 8-10 timer om dagen.
- [Treningssenter Bergen](https://treningstips.org/treningssenter-bergen/) - Oversikt over forskjellige treningssenter i Bergen med nettadresser. Bergen by har et voldsomt utvalg av treningssenter. Vi håper denne guiden hjelper deg.
- [Friidrettsquiz](https://treningstips.org/friidrettsquiz/) - Hvor god peiling har du på friidrett? 25 spørsmål om verdensrekorder, utøvere og mesterskap.
- [Verdensrekorder 100 meter](https://treningstips.org/verdensrekorder-100-meter/) - 100 meter er friidrettens svar på Formel 1. Her har du oversikt over verdensrekordene på 100 meter både for damer og menn.
- [Nok søvn kan redusere kaloriinntaket](https://treningstips.org/nok-sovn-kan-redusere-kaloriinntaket/) - Gode søvnvaner er viktig for helsen. Ny forskning viser også at gode søvnvaner kan ha en positiv virkning på vekten.
- [Hårprøver viser hvordan meditasjon reduserer kronisk stress](https://treningstips.org/meditasjon-og-kortisol/) - Ved å måle mengden kortisol i hårprøver, fant forskere ved Max Plack Institute i Tyskland at meditasjonsbasert mental trening dempet kronisk stress.
- [Treningssenter Stavanger](https://treningstips.org/treningssenter-stavanger/) - Oversikt over treningssenter i Stavanger med nettadresser. Stavanger har et godt utvalg av treningstilbud og senter. Se vår guide:
- [Treningssenter Kristiansand](https://treningstips.org/treningssenter-kristiansand/) - Hendig oversikt over treningssenter i Kristiansand med nettadresser.
- [Treningssenter Trondheim](https://treningstips.org/treningssenter-trondheim/) - Hendig oversikt over de ulike treningssenterne i Trondheim med nettadresser. Finn det treningsstudioet som passer ditt behov.
- [Motivasjonstips: Hold fast til nye gode vaner med 2-dagersregelen](https://treningstips.org/2-dagersregelen/) - Det tar lang tid å bytte ut gamle inngrodde dårlige vaner med gode, og det er enda lettere å gi opp ved små tilbakeslag (noe de fleste som har forsøkt å sette seg nyttårsforesetter kan skrive under på).
- [Kung Fu Kampteknikker](https://treningstips.org/kung-fu-kampteknikker/) - Det finnes bortimot hundre forskjellige kung fu-stilarter. Mange av dem med elementer som påstås å imitere dyrs bevegelser. Her er noe av det grunnleggende.
- [Rumpeøvelser](https://treningstips.org/rumpeøvelser/) - Her har du 34 forslag til ulike øvelser for rumpa (glutealmusklene ) - hvor de fleste kan gjøres hvorsomhelst uten noen form for utstyr.
- [Grunnleggende prinsipper i styrketrening](https://treningstips.org/grunnleggende-prinsipper-i-all-styrketrening/) - Restitusjon er like viktig (om ikke viktigere) som selve treningen. Når du trener bryter du ned musklene i kroppen din. Det er under hvileperioden i etterkant at kroppen bygger seg opp igjen.
- [Karbohydrater tabell](https://treningstips.org/karbohydrater-tabell/) - Går du på en lavkarbodiett, og lurer på hvor mye karbohydrater det er i de ulike matvarene? Alfabetisk oversikt over vanlige matvarer med karbohydrainnhold per 100 gram.
- [Fakta om Juventus](https://treningstips.org/fakta-om-juventus/) - Juventus ble grunnlagt i 1897 og er Italias mestvinnende og mest populære klubb gjennom tidene. Kampfiksingsskandalen i 2006 gav dog den stolte Juve skuta et kraftig skudd for baugen.
- [Anaerob terskel](https://treningstips.org/anaerob-terskel/) - Grovt forenklet kan man si at du krysser din anaerobe terskel i det øyeblikket pulsen din er så høy at du begynner å bruke mer oksygen enn du klarer å ta opp.
- [Regn ut din BMI](https://treningstips.org/regn-ut-din-bmi/) - BMI står for "Body Mass Index" eller kroppsmasseindeks på Norsk. Slik regner du ut din BMI.
- [Få mer energi](https://treningstips.org/fa-mer-energi/) - Mange føler seg trøtte og med lite overskudd i hverdagen. Følg disse enkle punktene for å få mer energi i hverdagen.
- [Basketballøvelser](https://treningstips.org/basketballøvelser/) - Her finner du flere øvelser du kan trene på. Ballbehandlig, Layup, Dunking etc.
- [Hole in one](https://treningstips.org/hole-in-one/) - Å oppnå "Hole in one" er golf sportens svar på Nirvana. De fleste golfspillerne opplever aldri dette i løpet av sin karriere.
- [Ballkontroll - Fotball](https://treningstips.org/ballkontroll-fotball/) - Vipping med ball er en utmerket måte å få bedre grunnteknikk på. Vi legger her ut noen gode øvelser som lærer deg grunnleggende ballkontroll og teknikk.
- [Sideliggende hofteabduksjon](https://treningstips.org/sideliggende-hofteabduksjon/) - Øvelsen som viste størst EMG-aktivitet i gluteus medius i undersøkelsen var sideliggende hofteabduksjon.
- [Hard trening](https://treningstips.org/hard-trening/) - No pain, no gain er et kjent uttrykk blandt kroppsbyggere og andre som trener styrke. Mottoet ble faktisk først innført av Jane Fonda i aerobic videoene hun ga ut tidlig på 80 tallet. Senere ble det adoptert av kroppsbyggermiljøene.
- [Hjemmetrening](https://treningstips.org/hjemmetrening/) - Man trenger ikke investere i kostbare treningsapparater for å kunne trene hjemme. Her har du en rekke øvelser som kan utføres uten noe som helst utstyr.
- [Sunn slanking](https://treningstips.org/sunn-slanking/) - Effekten fra slankepulver, sultekurer (som ikke bare slanker bort fettet, men også muskelmassen) og tabletter gir deg sjeldent varige vekttap, og er dessuten ikke spesielt sunne fremgangsmåter. Spiser du sunt og smart så går du ikke bare ned i vekt, men oppnår som en bonus også bedre helse.
- [Fordeler med svømming](https://treningstips.org/fordeler-med-svømming/) - Når du jogger må kroppen tåle voldsomme støt for hvert eneste steg du tar. Under svømming derimot blir kroppsvekten båret oppe av vannet, og risikoen for skader blir derfor betydelig mindre.
- [p90x - 90 dagers hjemmetreningsprogram](https://treningstips.org/p90x/) - Hjemmetreningsprogram fra USA som skal gi såvel trente som utrente en utrolig fysikk på bare 90 dager. Suksessen til p90x skal være at programmet hele tiden utfordrer kroppen på nye måter slik at den ikke venner seg til treningen, og på den måten får en mye mer radikal fremgang en ved tradisjonelle treningsprogrammer.
- [Løpetrening](https://treningstips.org/løpetrening/) - Løping er en av de mest effektive formene for trening som finnes. Desverre også en av de som genererer mest skader. Bruk god tid til oppvarming før du begynner løpeturen.
- [Forskjellen på chin-ups og pull-ups?](https://treningstips.org/forskjellen-pa-chin-ups-og-pull-ups/) - Forskjellen på Chin-ups og pull-ups er grepet. Under chin-ups skal fingrene peke mot deg. Tenk på det engelske ordet "chin" som betyr hake. Du løfter deg simpelten slik at haka kommer over stanga/stativet.
- [Hvordan unngå sting / hold](https://treningstips.org/hvordan-unnga-sting-hold/) - Mange opplever sting (også kalt hold) under løping og annen kondisjonstrening. Her er noen gode råd:
- [Skjønnhetstips](https://treningstips.org/skjønnhetstips/) - Hva ser vel flottere ut enn en slank og veltrent kropp? Her har du 6 andre sunne og naturlige skjønnhetstips som alle har den bivirkningen at de er bra for helsen din:
- [Hold riktig fokus!](https://treningstips.org/hold-riktig-fokus/) - Virkeligheten din bestemmes til enhver tid av hva du fokuserer på. Se for deg at du er en fotballspiller som skal ta et avgjørende straffespark i en viktig kamp.
- [Skulderøvelser](https://treningstips.org/skulderøvelser/) - Brede kraftige skuldre er selve definisjonen på en maskulin kropp. Her finner du de beste skulderøvelsene.
- [Kroppsholdning og løping](https://treningstips.org/kroppsholdning-og-løping/) - Når du løper med en nærmest perfekt holdning er kroppen i likevekt, og belastningen blir fordelt jevnt med de ulike kroppsdelene. I tillegg blir kraften jevnt fordelt og du løper både raskere og bruker mindre krefter.
- [Vaner](https://treningstips.org/vaner/) - Nøkkelen til å endre vaner er repetisjon, repetisjon og atter repetisjon. Her er en metode som kan være til god hjelp når når du skal bygge en ny god vane:
- [Golfbaner i Norge](https://treningstips.org/golfbaner-i-norge/) - Her har du en hendig liste over golfbaner /golfklubber i Norge.
- [Splittprogram](https://treningstips.org/splittprogram/) - Et av de viktiste momentene for å få fremgang i styrketrening og En mye brukt metode for å kunne trene ofte, og samtidig la de ulike muskelgruppene få nok hvile er å bruke et såkalt splittprogram.
- [Treningsmusikk](https://treningstips.org/treningsmusikk/) - Hva er den beste treningsmusikken? 30 sanger som motiverer og får fart på blodpumpa.
- [Lev lenger med bare 15 minutter trening om dagen](https://treningstips.org/lev-lenger-med-bare-15-minutter-trening-om-dagen/) - Problemer med å motivere deg for trening? Nå slår en omfattende studie fra Taiwan fast at så lite som 15 minutter om dagen - eller 90 minutter i uka
- [Hoppetau](https://treningstips.org/hoppetau/) - Her er et enkelt treningsprogram som bruker så og si hele kroppen, og ligner på det mange boksere bruker i grunntreningen sin:
- [Sunn frokost](https://treningstips.org/sunn-frokost/) - Frokost er dagens viktigste måltid har du sikkert hørt. Kroppens energilagre er tomme etter natten, og du trenger kjapp påfyll. Her får du presentert 3 sunne frokostvarianter.
- [Bygge muskler fort!](https://treningstips.org/bygge-muskler-fort/) - Øk intensiteten på hver eneste treningsøkt. Klarer du å legge på litt ekstra vekt på vekt.... Les resten av tipsene:
- [Nakkeøvelser](https://treningstips.org/nakkeøvelser/) - Mye stillesittende arbeid ved datamaskinen kan over tid gi store nakkesmerter. Her er noen forebyggende tips og øvelser du kan gjøre.
- [Hvorfor tøye ut?](https://treningstips.org/hvorfor-tøye-ut/) - Du har helt sikkert hørt noen påstå at det er viktig å tøye før og etter trening, men er det egentlig hold i denne påstanden?
- [Hvordan oppnå suksess?](https://treningstips.org/hvordan-oppna-suksess/) - Til slutt oppsummerer vi det hele med en gåte. Hvorfor kunne de Indianske sjamanene alltid garantere regn hver gang de danset regndansen? Jo, de danset ganske enkelt sammenhengende inntil det begynte å regne....
- [Fakta om Arsenal](https://treningstips.org/fakta-om-arsenal/) - Arsenal ble tidligere kalt "boring Arsenal", men det var før de fikk Arsène Wenger som trener. Franskmannen har blitt kjent for slippe til unge talenter samt å fremelske kjapp og angrepsvillig fotball.
- [Sittestilling på sykkel](https://treningstips.org/sittestilling-pa-sykkel/) - Får du vondt i knærne eller ryggen når du sykler? Riktig sittestilling på sykkelen minsker ikke bare risikoen for skader, men sørger også kreftene i tråkket utnyttes mest mulig effektivt.
- [Lavkarbo oppskrifter](https://treningstips.org/lav-karbo-oppskrifter/) - Det kan være vanskelig å finne gode lavkarbo oppskrifter. Her finner du et lite knippe samlet. Bruk disse gjerne som et utgangspunkt og eksperimenter med ingredienser du selv liker.
- [Yogatips](https://treningstips.org/yoga-tips/) - Den beste tiden å praktisere Yoga er om morgenen. Du drar med deg den gode følelsen gjennom hele dagen, og det er færre potensielle gjøremål som kommer i veien for den planlagte treningen.
- [Fotball og mental trening](https://treningstips.org/fotball-og-mental-trening/) - Her er en enkel visualiseringsteknikk du kan bruke for å dra med deg den gode følelsen fra tidligere suksesser allerede før kampen begynner.
- [3 tips for å bli en mer eksplosiv langrennsløper](https://treningstips.org/3-tips-for-a-bli-en-mer-eksplosiv-langrennsløper/) - Dere har vel alle sett Petter Northug da han slår om takten i stilarten fri-teknikk, og går ut av spurter som seirende mann i 19 av 20 tilfeller. Her er 3 gode tips for å bli bedre på nettopp dette:
- [Hvordan få vaskebrett](https://treningstips.org/hvordan-fa-vaskebrett/) - Problemet med mageregionen er at fettet har en tendens til å lagres her (spesielt hos menn). Du kan slanke hele kroppen, men magen er ofte det siste stedet hvor fettet forsvinner.
- [Håndbak](https://treningstips.org/handbak/) - Håndbak er den ultimate kappestriden mellom oss mannfolk. Her gir vi gir deg tips om riktig teknikk slik at du blir en skikkelig håndbakmester!
- [Hvordan øke forbrenningen](https://treningstips.org/hvordan-øke-forbrenningen/) - Når du spiser sjeldent kommer kroppen i en slags sparemodus hvor forbrenningen går sakte. Slik øker du forbrenningen din med enkle grep.
- [Øvelser for å gå ned i vekt](https://treningstips.org/øvelser-for-a-ga-ned-i-vekt/) - Disse øvelsene og treningsformene hjelper deg å gå ned i vekt.
- [Søvnløshet](https://treningstips.org/søvnløshet/) - Søvnløshet kan være veldig slitsom. Vi trenger en viss dose søvn hver natt for å fungere optimalt. Det finnes heldigvis råd.
- [Pulstrening](https://treningstips.org/pulstrening/) - Mange sverger til den såkalte "Karvonen formelen". Dette er en metode for å beregne intensitet under trening utifra maks- og hvilepuls.
- [Anaerob og aerob trening](https://treningstips.org/anaerob-og-aerob-trening/) - Hva er forskjellen på anaerob og aerob trening? En enkel huskeregel er at aerob betyr med oksygen og anaerob betyr uten oksygen.
- [Kardio trening](https://treningstips.org/kardio-trening/) - Målet med kardio trening kan defineres som å øke kroppens evne til å frakte oksygen og blod til musklene. Hva er kardio trening og slik trener du.
- [TEFCAS: Den ultimate suksessformelen!](https://treningstips.org/tefcas-den-ultimate-suksessformelen/) - TEFCAS står for de engelske ordene: Trial, Event, Feedback, Check, Adjust og Success. Til sammen står de for trinnene vi mennesker må igjennom for å lære oss noe nytt.
- [Punktslanking](https://treningstips.org/punktslanking/) - Har du en enorm mage kommer det kanskje som et sjokk at situps ikke er den riktige måten å bli kvitt magefettet på. Å ta situps hjelper faktisk ikke mer på fettet rundt midjen enn styrketrening av armene.
- [Hvorfor Pilates?](https://treningstips.org/hvorfor-pilates/) - Treningsformen er blitt svært trendy og utøves av veldig mange kjendiser verden over. Dette er egentlig ikke så rart da regelmessig Pilatestrening har svært mange gunstige effekter på kroppen vår.
- [Lav Karbo Diett](https://treningstips.org/lav-karbo-diett/) - Lav Karbo Diett består rett og slett av å kutte ned på karbohydrater i kosten, og øke inntaket av proteiner og fett.
- [Brysttrening](https://treningstips.org/brysttrening/) - Benkpress er den beste basisøvelsen for brystmusklene, men bland også inn andre øvelser slik at musklene får forskjellige utfordringer. Les alle 8 tipsene:
- [Biceps trening](https://treningstips.org/biceps-trening/) - Mange overdriver treningen av biceps når de først starter med styrketrening. Her er noen gode treningstips når det gjelder biceps:
- [Hvordan gå ned i vekt raskt](https://treningstips.org/hvordan-ga-ned-i-vekt-raskt/) - Følg disse 3 reglene i 3 uker: 1. Spis 4 små måltider hver dag med 3-4 timers mellomrom. 2. Før hvert måltid spis 2 rå grønnsaker. Les hele..
- [Vibrasjonstrening](https://treningstips.org/vibrasjonstrening/) - En treningsøkt varer stort sett i 15-20 minutter og skal etter sigende tilsvare over 1 time vanlig styrketrening. I tillegg til å styrke muskulaturen, skal treningsformen også være gunstig for skjelletet, virk
- [Personlig trener](https://treningstips.org/personlig-trener/) - Ikke bare hjelper en personlig trener deg med å trene korrekt (og på den måten unngå skader og overtrening), men like så viktig er hjelp til motivasjon.
- [Gratis slankeprogrammer](https://treningstips.org/gratis-slankeprogrammer/) - Slankeprogrammer koster ofte mye penger. Her har du 3 stk som du kan laste ned til pc'en din helt gratis!
- [Den store styrkeprøven](https://treningstips.org/den-store-styrkeprøven/) - Kneika opp Dovrefjell er spesielt hard hvor det stiger fra Oppdal sentrum og helt opp til Hjerkinn på ca 1000 moh.
- [Fakta om Barcelona](https://treningstips.org/fakta-om-barcelona/) - Klubben ble grunnlagt i 1899 og har aldri rykket ned fra toppserien. Hjemmebanen deres, Camp Nou, er den største i Europa med plass til nesten 100 000 tilskuere. Klubben har i alle år knivet med Real Madrid om å være Spanias beste lag.
- [Mat som forbrenner fett](https://treningstips.org/mat-som-forbrenner-fett/) - Det finnes en rekke slankepreparater som øker forbrenningen. Hvorfor ikke gjøre det på den naturlige måten istedenfor?
- [Hva er offside](https://treningstips.org/hva-er-offside/) - En spiller er offside når ballen spilles og det ikke er to motstandere mellom ham og motstandernes mål (Den ene er som regel keeper). Du kan ikke gå i offside på egen banehalvdel. Du går heller ikke i offside når du får ballen fra corner, utspark fra mål eller innkast. Du kan også blir avblåst for offside selv om du ikke får ballen hvis du har innvirkning i spillet.
- [Energityver](https://treningstips.org/energityver/) - Skal kroppen din yte godt i sport og andre felt i livet trenger du energi. Kvitt deg med disse 6 energityvene og øk energinivået ditt!
- [Golfkøller](https://treningstips.org/golfkøller/) - Det finnes fire hovedkategorier golfkøller. Wedge (Kile) - Er i bunn og grunn en jernkølle som oftest benyttes til slag fra vanskelig grunn (feks sand) og innslag til greenen.
- [Hva er kroppsbygging](https://treningstips.org/hva-er-kroppsbygging/) - En kroppsbygger eller bodybuilder er en utøver som gjennom trening og kosthold har som mål å forme og øke muskelmassen til det perfekte. Eugen Sandow (født 1867) kalles gjerne kroppsbyggingens far.
- [Zen meditasjon](https://treningstips.org/zen-meditasjon/) - I Zen meditasjon vender utøveren fokuset mot eksempelvis en lyd, åndedrettet eller et objekt. Dette skal gjøres uten å feste noen som helst tanker til det man opplever. Dette kan virke vanskelig i starten, men blir lettere med øvelse.
- [Meditasjon og pusten](https://treningstips.org/meditasjon-og-pusten/) - Det er omtrent umulig å føle seg stresset når pusten er rolig. Gjør et forsøk, sett av 15 minutter hver dag i en uke til enkel meditering.
- [Morgentrening](https://treningstips.org/morgentrening/) - et kan høres strevsomt ut å starte dagen med en treningsøkt, men som alle andre ting i livet blir det lettere etter hvert. Les mer om morgentrening.
- [Viljestyrke](https://treningstips.org/viljestyrke/) - Viljestyrke er kanskje den viktigste mentale evnen man trenger for å bli god i alle utfordringer livet byr på. Hvordan trener vi opp viljestyrken?
- [Fakta om Liverpool FC](https://treningstips.org/fakta-om-liverpool-fc/) - Klubben er umåtelig populær i Norge og har en stor supporterklubb. Les fakta om Liverpool FC.
- [Fakta om Chelsea](https://treningstips.org/fakta-om-chelsea/) - Chelsea Football Club forandret seg over natten da de ble kjøpt opp av den russiske mangemilliardæren Roman Abramovich i 2003. Her har du fakta og informasjon om Chelsea.
- [Fakta om Manchester United](https://treningstips.org/fakta-om-manchester-united/) - Manchester United vant sin føste liga tittel i 1908. Idag er United Englands mestvinnende klubb. Se fakta, historie og informasjon om Manchester United.
- [Hva er sunn mat](https://treningstips.org/hva-er-sunn-mat/) - Alle ønsker vi å leve litt sunnere, men hva er egentlig sunn mat? Noen gode tips for å få et sunnere kosthold.
- [Grunner til å trene](https://treningstips.org/grunner-til-a-trene/) - Her ramser vi opp noen gode grunner til å trene. Redusere faren for hjerte og karsykdommer, lengre levealder, redusere faren for osteporose, økt velvære, bedre utseende
- [Slutt å røyke tips](https://treningstips.org/slutt-a-røyke-tips/) - Alle vet at det er usunt å røyke, likevel kan det være veldig vanskelig å slutte. Vi gir deg her noen tips.
- [Hvordan bli myk](https://treningstips.org/hvordan-bli-myk/) - Det er mange fordeler ved å være myk. Du er mindre utsatt for skader og oppnår bedre bevegelighet. Her får du gode tips.
- [Hva er pronasjon](https://treningstips.org/hva-er-pronasjon/) - Om du løper mye er det viktig å ha sko tilpasset sin fot. Vi ser her på hva pronasjon er.
- [Soneforsvar](https://treningstips.org/soneforsvar/) - Den største forskjellen på tradisjonelt markeringsorientert forsvar og soneforsvar er at sistnevnte forsvarspillere får i oppgave å dekke en del av banen istedenfor å følge en spesiell spiller.
- [Hvordan gå ned i vekt](https://treningstips.org/hvordan-ga-ned-i-vekt/) - Harde løpeturer og svette aerobictimer trodde jeg var en absolutt nødvendighet. Så istedenfor utsatte jeg det og prøvde å spise meg slank ved hjelp av diverse slankekurer.
- [Sunne oppskrifter](https://treningstips.org/sunne-oppskrifter/) - For å oppnå et sunnere kosthold er det en del ting man bør tenke på. Bland inn mer grovmel i baksten. La oss si at at skal lage vafler, bytt feks. ut 30% av hvetemelet med havre (havre er også godt i pannekaker).
- [Det livgivende vannet](https://treningstips.org/det-livgivende-vannet/) - Omtrent 2/3 av kroppen vår består av vann. Å drikke nok vann er en av de enkleste og mest grunnleggende helserådene man kan følge. Vann holder fordøylsen vår i orden og hjelper til med å få avfallstoffene ut av kroppen vår. Får vi ikke i oss nok vann blir vi dehydrerte og vil ganske kjapt føle oss både slitne og utmattede gjerne ledsaget av hodepine.
- [Oppskrift på smoothie](https://treningstips.org/oppskrift-pa-smoothie/) - Hva er vel bedre etter ei god treningsøkt enn en forfriskende smoothie? Her får du oppskriftene både på gode og sunne smoothies.
- [Oppskrift på speltbrød](https://treningstips.org/oppskrift-pa-speltbrød/) - Speltbrød er ansett som et sunnere brød enn mye annet, og dertil velegnet for folk som er opptatt av kostholdet. Her har vi lagt ut en oppskrift på Speltbrød.
- [Trening i jula](https://treningstips.org/trening-i-jula/) - Da står jula for tur. For mange et nonstop etegilde uten mye fysisk aktivitet. Formen trenger dog ikke å forfalle helt av den grunn. Her har vi satt opp alternative treningsformer for julens late dager.
- [Blodtypedietten](https://treningstips.org/blodtypedietten/) - Blodypedietten sier at man skal trene og spise etter hvilken blodtype man har. Her er en grov oversikt over hva hver blodtype skal tenke på.
- [Total Wellbeing Diet](https://treningstips.org/total-wellbeing-diet/) - Det er Australske CICRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization) som står bak den nye kontroversielle dietten. Blant annet anbefales det å innta opptil 1 kilo rødt kjøtt i uka (noe som er svært mye).

## Sider

- [Emner](https://treningstips.org/emner/) - Øvelsesbanker: Yogaøvelser Styrkeøvelser Mindfulnessøvelser Kalkulatorer: Benkpresskalkulator BMR kalkulator Hofte-midje-ratio Quiz: Helsequiz Engelsk fotball Fotballquiz (100 spørsmål) Fridrettsquiz Menneskekroppen Kategorier: Trening og helse Mental Trening Styrketrening Slanking Fotballtrening Treningssenter Sykkel Kroppsbygging Pilatestrening Langrennstrening Belastningsskader Utholdenhetstrening Kosthold Lesernes beste treningstips Diverse Yoga Belastningsskader
- [Hva er Pvolve-trening?](https://treningstips.org/hva-er-pvolve-trening/) - En skånsom low impact-treningsformmed mål om bl.a. sterkere og mer definert kropp, bedre mobilitet, kroppsholdning og balanse.
- [Hva betyr low impact og high impact?](https://treningstips.org/low-impact-og-high-impact/) - I low impacttrening har du alltid et bein i bakken under utførelsen. Det er ingen hopp eller andre utfall som gir kraftigestøt mot underlaget.
- [Matvarer med tyrosin og fenylalanin](https://treningstips.org/matvarer-med-tyrosin-og-fenylalanin/) - Tyrosin er aminosyren som står for dannelsen av dopamin, mens fenylalanin omdannes til tyrosin (som igjen danner dopamin). Her er noen av de beste kildende:
- [Glutamin i mat](https://treningstips.org/glutamin-i-mat/) - Glutamin finnes i to varianter, L-glutamin og D-glutamin, og det er førstnevnte vi finner i mat og kosttilskudd. Her er en oversikt over matvarer med mye glutamin.
- [12-3-30 Tredemølle-økt](https://treningstips.org/12-3-30/) - Tallene 12-3-30 henviser ganske enkelt til at du stiller i tredemølla på 12 prosents stigning i hastigheten 3 miles per hour (4,83 km/t), og går i 30 minutter.
- [3-2-8-metoden](https://treningstips.org/3-2-8/) - 3-2-8 er en måte å komponere treningsuka på. I korte trekk skal du gjøre følgende i løpet av en uke: 3 styrketreningsøkter, 2 pilates eller barre-økter per uke og 8000 skritt
- [Gironda pull-ups](https://treningstips.org/gironda-pull-ups/) - Større fokus på på rygg (særlig latissimus dorsi) enn vanlige pullups/chins. Øvelsen er en kombinasjon av en dra- og robevegelse, hvor du lener deg bakover under hele utførelsen.
- [Sidehev med hantler](https://treningstips.org/sidehev-med-hantler/) - Fin øvelse for å bygge brede skuldre. Rett deg opp i ryggen og fokuser blikket rett fremover (stå gjerne foran et speil slik at du ser at du gjør øvelsen korrekt).
- [Militærpress](https://treningstips.org/militarpress/) - Meget god basisøvelse med stang for skuldrene. I tillegg får du trent bl.a. øvre del av brystet, nakke og triceps samtidig som du bruker støttemusklatur i mage, rygg og hofter for å stabilisere overkroppen.
- [Shrugs med hantler](https://treningstips.org/shrugs-med-hantler/) - God øvelse for skuldre (særlig øvre trapezius), i tillegg til noe nakke og rygg. Slik utfører du øvelsen:
- [Treningsapparater hjemme](https://treningstips.org/treningsapparater-hjemme/) - Mest populære treningsapparater til hjemmebruk: Alt-i-ett apparat for styrke og kondisjon, alt-i-ett apparat for trening av kjernemusklene i kroppen og Romaskin til hjemmebruk. For trening av kondisjon og styrke (særlig rygg, bakside skuldre og armer).
- [Skulderblad push-ups](https://treningstips.org/skulderblad-push-ups/) - Denne øvelsen hjelper deg bl.a. å trekke skulderbladene tilbake, slik at du får en bedre holdning i den øvre delen av ryggen samtidig den kan minske risikoen for skader og ulike smerter i dette området.
- [Jorda rundt](https://treningstips.org/jorda-rundt/) - Ballen vippes opp samtidig som utøveren starter med å føre foten i en stor tydelig sirkelbevegelse rundt ballen (se for deg en satelitt i bue rundt jorda).
- [Hopp rundt jorda (HTW)](https://treningstips.org/hopp-rundt-jorda-htw/) - Dette trikset ligner på Jorda Rundt, bortsett fra at foten som går rundt ballen er den motsatte av den som vipper den opp.
- [Kryssover](https://treningstips.org/kryssover/) - 1. Start med å vippe ballen med annenhver fot. 2. I samme øyeblikk som du vipper ballen opp med den ene foten starter du bevegelsen for å føre den andre foten i en bue over ballen.
- [Snuløft](https://treningstips.org/snuloft/) - Grunnleggende triks du kan bruke når du f.eks. skal starte å vippe. Eller i kampsituasjon hvor du skal snu deg bort fra motstanderen.
- [Regnbuefinten](https://treningstips.org/regnbuefinten/) - Dette trikset kan brukes både som en finte når du skal passere en motspiller (Ronaldinho var kjent for denne finten), eller er som et triks for å få ballen opp fra bakken når du står og trikser.
- [Rygghev](https://treningstips.org/rygghev/) - Rygghev er en glimrende styrkeøvelse for nedre del av ryggen. Øvelsen kan uføres i apparat, eller liggende på med forsiden av kroppen ned mot bakken.
- [Treningsstrikk](https://treningstips.org/treningsstrikk/) - Hvordan får du råd og plass til hjemmetreningstudio med slunken pengebok og enromsleilighet? Jo, du går til innkjøp av et sett treningsstrikker til omtrent samme prisen som det ville ha kostet å trene på treningsstudio i ei uke...
- [Supinert-, pronert- og alternert grep](https://treningstips.org/supinert-pronert-og-alternert-grep/) - Pronert grep - også kalt overhåndsgrep - er den vanligste typen grep innenfor styrketrening. Med et pronert grep, griper utøveren maunalene med håndflatene pekende nedover og tomlene innover.
- [Roing i kabelmaskin](https://treningstips.org/roing-i-kabelmaskin/) - Sittende roing i kabelmaskin er en svært god basisøvelse for midtre deler av ryggen og latissimus dorsi. Sekundært aktiverer øvelsen også biceps, triceps og underarmene.
- [Rumpeløft / Glute Bridge](https://treningstips.org/rumpeloft-glute-bridge/) - Glute bridge er ikke bare en av de beste øvelsene for å forme og styrke rumpa, den er også en glimrende øvelse for å motvirke mange av effektene ved et stillesittende liv.
- [Proteiner i egg](https://treningstips.org/proteiner-i-egg/) - Egg har et høyt innhold av proteiner (12,4 prosent for å være nøyaktig), men det er imidlertid ikke den eneste grunnen til at nettopp denne matvaren er en av de beste (om ikke den aller beste) proteinkilden for mennesker.
- [Protein / Næringsinnhold i biff](https://treningstips.org/protein-biff/) - Det er få ting som slår en saftig og mør biff på tallerkenen. Biffkjøtt er også en utmerket proteinkilde. Her finner du næringsinnholdet til ytrefilet, entrecote, indrefilet, flatbitt og mørbrad.
- [Protein / næringsinnhold i kylling](https://treningstips.org/protein-kylling/) - Hele kyllingen (med skinn) - 18,6 gram protein pr. 100 gram. Kyllingfilet (bryst uten skinn) - 23,8 gram protein pr. 100 gram. Kyllingvinger (med skinn) - 19,2 gram protein pr. 100 gram
- [Starting Strenght 5X5 - Mark Rippetoe](https://treningstips.org/starting-strenght-5x5-mark-rippetoe/) - Kort oppsummert: Et av de beste treningsprogrammene for å bygge styrke og masse. Praktisk gjennomføring uke for uke for nybegynnere.
- [Daniel Craig's James Bondprogram](https://treningstips.org/daniel-craigs-james-bondprogram/) - Her får du et innblikk i treningsregimet Craig gjennomgikk før denne filmen. Basisen er en 3 dagers styrkesplitt og 2 dager sirkeltrening med vekter.
- [Hengende benhev](https://treningstips.org/hengende-benhev/) - 1. Hopp opp og grip stangen med overhåndsgrep (tommelgrep) med ca. en skulderbreddes avstand. La kroppen henge strak. 2. Trekk skuldrene ned og bak. Klem stanga alt du har og stram musklene i øvre del av ryggen (særlig latissimus dorsi), armene og magen.
- [Glute-Ham Raise](https://treningstips.org/glute-ham-raise/) - En av de aller beste - om ikke den beste - isoleringsøvelsen for baksiden av lårene (hamstrings). Vanskelighetsgrad: høy
- [Stolstillingen - Utkatasana](https://treningstips.org/stolstillingen-utkatasana/) - 1. Stå med føttene spredd med omtrent en hoftebreddes avstand. 2. Pust ut mens du bøyer i knærne og løfter armene opp i været.
- [Fjellstillingen - Tadasana](https://treningstips.org/fjellstillingen-tadasana/) - Grunnleggende asana (yogastilling), som også brukes som utgangspunkt for andre stående asanaer. Fra Sanskrit, "tāḍa" som betyr "fjell". Stillingen bedrer kroppsholdningen, løsner på stress i nakke og hode og fremmer årvåkenhet.
- [Utstrakt sidevinkelstilling - Utthita Parsvakonasana](https://treningstips.org/utstrakt-sidestilling/) - Vanskelighetsgrad: Avansert. Fra Sanskrit, Utthita betyr utstrakt", "parsva betyr side og kona som betyr vinkel. Steg for steg instruksjoner.
- [Komfortabel enkel sittestilling - Sukhasana](https://treningstips.org/komfortabel-enkel-sittestilling-sukhasana/) - Lettere og mer komfortabel sitteposisjon enn den tradisjonelle Lotusstillingen - Padmasana, hvor det kreves en høy grad av fleksibilitet for å kunne sitte med begge beina krysset.
- [Dødmannsstillingen - Savasana](https://treningstips.org/dodmannsstillingen-savasana/) - Denne stillingen fremmer fullstendig avslappning, og er ypperlig for å finne roen og bekjempe stress. Du bør ligge i dødmannsstillingen minimum 5 minutter for å få tilstrekkelig effekt av avslappningen.
- [Stående foroverbøyd roing med stang](https://treningstips.org/staende-foroverboyd-roing/) - Baseøvelse som primært trener midtpartiet av ryggen. Øvelsen belaster også biceps, latissimus dorsi (den brede ryggmuskel), baksiden av skuldrene og diverse kjernemuskulatur for å stabilisere.
- [Diagonalhev](https://treningstips.org/diagonalhev/) - Øvelsen kan med hell brukes som en del av oppvarmingen før tyngre øvelser, eller som et avbrekk (da den aktiverer mange av de musklene som ikke brukes når du sitter) for å få kroppen igang når du jobber foran datamaskinen.
- [Rollouts på ball](https://treningstips.org/rollouts-pa-ball/) - EMG-undersøkelser (elektromyografi) viser at rollouts på gymball er en av de mest effektive øvelsene for å treffe rectus abdominis.
- [Pike på ball](https://treningstips.org/pike-pa-ball/) - Øvelsen pike (beskrevet i denne artikkelen), og rollouts var de to øvelsene som viste mest aktivitet i bl.a. rectus abdominis ("six-pack" musklene fra ribbene og ned til lysken på midten på magen) og obliques (musklene på siden av magen).
- [Dips](https://treningstips.org/dips/) - Type øvelse: Baseøvelse med kroppens egen vekt som motstand. Utgangsposisjon for øvelsen: Heng mellom to stenger med strake hender. Overkroppen skal være strak, og skuldrene posisjonert omtrent rett over hendene.
- [Pushdown med tau](https://treningstips.org/pushdown-med-tau/) - Nødvendig utstyr: Kabelmaskin (øvelsen kan også gjøres med strikk). Type øvelse: Isolasjonsøvelse. 1. Hold overkroppen rett, skuldrene trukket ned og tilbake. (Kroppen skal være noe tippet forover, men overkroppen skal fortsatt være helt rett).
- [Tricepsøvelser](https://treningstips.org/tricepsovelser/) - Hver gang du presser noe fra deg bruker du triceps (musculus triceps brachii). Muskelen befinner seg på baksiden av overarmen, og har som oppgave å strekke armene (det motsatte av biceps, som bøyer armen).
- [Skull Crushers](https://treningstips.org/skull-crushers/) - En av de beste øvelsene for å isolere triceps. Navnet er nærmest en advarsel om hva som kan skje om du bruker tyngre vekter enn du kan takle - så ta det rolig! Øvelsen kan også være belastende på albuene. Av begge disse grunnene kan det vært lurt å kjøre Skull Crushers som en høyrepetisjonsøvelse (gjerne 10-15 repetisjoner) med forholdsvis lette vekter.
- [Sideplanke](https://treningstips.org/sideplanke/) - Type øvelse: Isometrisk (statisk) styrkeøvelse. Meget god øvelse for stabiliseringsmuskulaturen. Sideplanke krever full aktivering av kjernen for å klare å holde kroppen stabil.
- [Gluteus Maximus](https://treningstips.org/gluteus-maximus/) - Gluteus Maximus, eller den store setemuskel, er den ytterste og største av de tre glutealmusklene. Den utgjør mesteparten av formen på rumpeballene, og har som hovedoppgave å føre låret bakover (f.eks. når du reiser deg opp eller går og løper) og stabilisere overkroppen når du beveger deg.
- [Gluteus medius](https://treningstips.org/gluteus-medius/) - Når du går eller løper, spiller gluteus medius en svært viktig rolle som dynamisk stabilisator av bekkenet. Hver gang du tar et steg, må hele kroppen i et kort øyeblikk balanserer på bare et ben.
- [Tøying av rumpe](https://treningstips.org/toying-av-rumpe/) - Pretzelstrekk er en fin øvelse for å tøye de dype musklene i rumpa og hoftene som hos mange er stramme og svake pga. mye stillesitting.
- [Pull through (med strikk eller kabel)](https://treningstips.org/pull-through/) - I tillegg til undrene blikk fra andre mennesker på treningssenteret (ja, øvelsen kan unektelig se litt komisk ut), er pull throughs er fantastisk øvelse for hele den posteriore kjede (baksiden av kroppen).
- [Kandharasana - skulderstillingen](https://treningstips.org/kandharasana-skulderstillingen/) - Stillingen fremmer god kroppsholdning (motvirker f.eks. fremoverroterende lutende skuldre og krummet rygg som mange har som følge av ensidig stillesittende arbeid med datamaskin) og benyttes ofte som en motvekt mot fremoverbøyde stillinger. Stillingen skal også ha en god effekt på ulike menstrasjonsplager.
- [Barnestillingen - Balasana](https://treningstips.org/barnestillingen-balasana/) - Avslappningsstilling som gir rygg, ben, hofter og skuldre en lett tøyning samt roer sinnet og demper stress.
- [Båtstillingen - Navasana](https://treningstips.org/batstillingen-navasana/) - I den fullstendige båtstillingen (Paripurna Navasana) er kroppen formet som en V (lik formen på en båt), mens hele kroppsvekten hviler på rumpeballene. Stillingen styrker mage, bein og rygg, samt forbedrer din evne til å sitte rett i ryggen.
- [Stavstillingen - Dandasana](https://treningstips.org/stavstillingen-dandasana/) - Dandasana brukes som en utgangsposisjon for alle sittende asanaer som involverer fremoverbøyninger og vridninger. Danda betyr stav på Sanskrit.
- [Kuansiktstillingen - Gomukhasana](https://treningstips.org/kuansiktstillingen-gomukhasana/) - Utøverens lår og legger ligner ansiktet til en ku når vedkommende har inntatt stillingen. Derav navnet kuansikt. Stillingen tøyer og styrker bl.a. ankler, lår, hofter, bryst, nakke, og armer og hender.
- [Duestillingen (tøying av hofter)](https://treningstips.org/duestillingen/) - Duestillingen er en svært effektiv stilling for å åpne hoftene. Den bakre foten sørger for å åpne hofteleddsbøyerne, mens den fremre fotens posisjon tøyer og fremmer hoftens evne til ekstern rotasjon.
- [Fisken - Matsyasana](https://treningstips.org/fisken-matsyasana/) - Denne stillingen brukes gjerne som en motstilling mot skulderstående (Saravangasana), hvor nakken bøyes fremover. 1. Ligg på ryggen med samlede bein. Armene tett inntil kroppen og setet hvilende på hendene.
- [Skulderstående - Sarvangasana](https://treningstips.org/skulderstaende-sarvangasana/) - Skulderstående kalles ofte "dronningen" eller "alle asanaers mors" pga. den mange positive effekter på sinn og kropp (roer sinnet, øker blodsirkulasjonen og hjelper immunforsvar og fordøyelse).
- [Buestillingen - Dhanurasana](https://treningstips.org/buestillingen-dhanurasana/) - Dhanura betyr bue på Sanskrit. Stillingen tøyer ryggsøylen bakover.
- [Sittende ryggradsvridning - Ardha Matsyendrasana](https://treningstips.org/sittende-ryggradsvridning-ardha-matsyendrasana/) - Også kalt Halv fiskenes kongestilling. Ardha betyr halv på Sanskrit, mens Matsyendra betyr fiskenes konge/hersker.
- [Nedoverpekende hund - Adho Mukha Svanasana](https://treningstips.org/nedoverpekende-hund-adho-mukha-svanasana/) - Stillingen skal ha mange fordeler. Den styrker omtrent hele kroppen. Tøyer skuldrene, beina, ryggen og hoftene. Øker blodsirkulasjonen (som igjen aktiverer immunforsvaret og fordøyelsen), og virker oppkvikkende på kropp og sjel.
- [Oppovervendt hund - Urdhvamukhasvanasana](https://treningstips.org/oppovervendt-hund-urdhvamukhasvanasana/) - Denne stillingen gir bedre kroppsholdning, styrker rumpa og tøyer skuldre, bryst og magemusklene.
- [Sideplanke - Vasishthasana](https://treningstips.org/sideplanke-vasishthasana/) - Denne yogastillingen ligner (og har de samme fordelene) på styrkeøvelsen, bortsett fra at kroppen hviler på en strak arm med hånden i bakken.
- [Kamelstillingen - Ustrasana](https://treningstips.org/kamelstillingen-ustrasana/) - Ustrasana tøyer hele forsiden forsiden av kroppen (svært god stilling for å åpne stramme hofteleddsbøyere og magemuskler).
- [Liggende heltestilling - Supta Virasana](https://treningstips.org/liggende-heltestilling-supta-virasana/) - God stilling for å motvirke mange av de negative effektene med stillesittende arbeid. Gjør stillingen f.eks. etter endt arbeidsdag for å åpne forsiden av hoftene (særlig forsiden av lårene og hofteleddsbøyerne).
- [Krigerstillingen II - Virabhadrasana II](https://treningstips.org/krigerstillingen-ii-virabhadrasana-ii/) - Løft høyre fot til den danner en rett linje med overkroppen. Flytt så denne foten frem mellom hendene, og plasser den i gulvet slik at håndleddet befinner seg noen centimeter foran håndleddet på de to hendene.
- [Sittende fremoverbøy - Janu sirsasana](https://treningstips.org/sittende-fremoverboy-janu-sirsasana/) - Stillingen tøyer skuldre, rygg, lyske og baksiden av lårene (hamstrings). Stillingen skal ha god effekt på fordøyelsen, samt virke stimulerende på lever og nyrer.
- [Oppovervendt planke - Purvottanasana](https://treningstips.org/oppovervendt-planke-purvottanasana/) - Stillingen styrker kjernemuskulaturen, setet og baksiden av lårene, samtidig som den åpner brystet, skuldrene og biceps.
- [Bredbent foroverbøy - Prasarita Padottanasana A](https://treningstips.org/bredbent-foroverboy/) - Fra Sanskrit: Prasarita, som betyr bred fotstilling. Still opp bredbent med føttene pekende rett forover. Plasser hendene på midjen.
- [Bananpannekaker](https://treningstips.org/bananpannekaker/) - Superenkel karbohydrat- og proteinrik pannekake - helt uten hvetemel. Perfekt som et lett måltid etter treningsøkter når musklene trenger påfyll!
- [Bulgarsk utfall](https://treningstips.org/bulgarsk-utfall/) - Øvelsen er i bunn og grunn en ettbens-knebøyvariant, hvor bakre fot hviler på en benk. Øvelsen treffer primært forsiden av lårene, rumpa og innsiden av lårene.
- [Eselspark](https://treningstips.org/eselspark/) - Eselspark kan gjøres overalt og er en av de beste øvelsene for å styrke og forme (den store setemuskelen). Den viktigste jobben til denne muskelen (som utgjør mesteparten av rumpeballene) er å føre låret
- [Frokost på 5:2-dietten - 3 oppskrifter med pluss/minus 200 kalorier](https://treningstips.org/frokost-pa-52-dietten/) - En frokost på pluss/minus 200 kcal gjør at det står igjen ca. 300 eller 400 kcal til en lett middag (5:2-dietten anbefaler 500 kcal per dag for kvinner på fastedagene, og 600 kcal per dag for menn).
- [Tåhev](https://treningstips.org/tahev/) - Vanskelighetsgrad: Lett, Type øvelse: Styrkeøvelse for baksiden av leggene, Muskler involvert: Gastrocnemius og Soleus. Forslag til variasjon: Tåhev på et bein med manual.
- [30 Day Push-up Challenge](https://treningstips.org/30-day-push-up-challenge/) - Inspirert av populære 30 Day Squat Challenge - her kommer vår armhevingsvariant. Øk overkroppsstyrken (og gjennomføringsevnen din) på 30 dager med minimal innsats
- [Bekkentilt - øvelse](https://treningstips.org/bekkentilt-ovelse/) - God øvelse for å styrke magemusklene og støttemuskulatur i den nedre delen av ryggen. Fremmer god holding og brukes ofte for å motvirke / behandle korsryggsmerter.
- [Reverse hyper på ball](https://treningstips.org/reverse-hyper-pa-ball/) - Meget god øvelse for rumpa (spesielt gluteus maximus), baksiden av lårene (hamstrings) og nedre del av ryggen. Alt du trenger en gymball.
- ["Dislocates / Dislocations" - God øvelse for bedre skuldermobilitet](https://treningstips.org/dislocations-ovelse-skuldermobilitet/) - Dislocates er en enkel og god øvelse for bedre skuldermobilitet. Kan med fordel brukes som del av oppvarmingsrutinen før f.eks. knebøy og frontbøy.
- [30 Day Butt Challenge - strammere rumpe på 30 dager](https://treningstips.org/30-day-butt-challenge/) - 30-dagersutfordring med større variasjon og enda mer fokus på rumpa enn populære 30 days squat challenge. Programmet inneholder fire supereffektive øvelser for sete / hofter.
- [Øvelse: Justere/rette opp skjevt bekken og hofte](https://treningstips.org/ovelse-justererette-opp-skjevt-bekken-og-hofte/) - Muskelubalanser og skjevheter i bekken og hofte er en vanlig årsak til plager også i andre kroppsdeler (f.eks. knær, rygg og skuldre). Prøv denne enkle øvelsen før du trener.
- [Eksentrisk og konsentrisk muskelarbeid](https://treningstips.org/eksentrisk-og-konsentrisk-muskelarbeid/) - Se for deg at du skal utføre en biceps-curl med en manual. For at muskelen skal klare å bøye armen din i albueleddet må kraften i muskelsammentrekningen nødvendigvis være større enn motkreftene den jobber mot (i dette tilfellet manualen og tyngdekraften).
- [Grevinneheng - Slik bør du trene for å bli kvitt grevinneheng](https://treningstips.org/grevinneheng/) - Hva er grevinneheng, og hva skyldes det? Slanguttrykk for løs blafrende dvask bakside av overarmen. Fenomenet skyldes i hovedsak to ting:
- [Push-ups i slynge](https://treningstips.org/push-ups-i-slynge/) - Push-upsvariant med enda større aktivisering av mage og annen stabiliseringsmuskulatur. Nødvendig utstyr: Ringer eller treningsslynge.
- [Beinpress](https://treningstips.org/beinpress/) - Beinpress er en fin øvelse for å presse ut det siste av krefter du måtte ha igjen i lår og rumpe når du ikke klarer flere sett med knebøy. Slik bruker du beinpressapparatet:
- [Statisk rygghev](https://treningstips.org/statisk-rygghev/) - God øvelse for kjernemuskulaturen for å motstå krumming i ryggen (anti-fleksjon). Nødvendig utstyr: Rygghevapparat / hyperekstensjonsbenk.
- [Renegade rows](https://treningstips.org/renegade-rows/) - Det vesentlige med denne øvelsen er ikke å trene rygg- og armmusklene under selve robevegelsen, men snarere det at kjernemusklene må klare å stabilisere overkroppen mens kun en hånd støtter kroppen mot underlaget.
- [Enarms roing med hantel](https://treningstips.org/enarms-roing-med-hantel/) - Øvelsen trener primært rygg, biceps og baksiden av skuldrene, men setter også store krav til at kjernemuskulaturen skal motstå rotasjon (anti-rotasjon). Forslag til variasjon for å gjøre øvelsen enda mer utfordrende for kjernemuskulaturen: 3-punkts-enarms roing.
- [Stir the pot (Gymballøvelse)](https://treningstips.org/stir-the-pot/) - Lyst til å gi magemusklene en skikkelig utfordring? Prøv Stir the pot. Kjernen må motstå tyngdekraften for å ikke få svai i ryggen (anti-ekstensjon), og rotasjon / vridning (anti-rotasjon).
- [60 Ordtak om livet](https://treningstips.org/ordtak-om-livet/) - Bli inspirert med råd og tips fra store tenkere: 'Suksess er verken magisk eller mystisk. Suksess er en naturlig konsekvens av å følge de grunnleggende enkle metodene'.
- [Liggende beinløft](https://treningstips.org/liggende-beinloft/) - Muskler involvert: Statisk styrkeøvelse, som hovedsaklig styrker nedre del av magemusklene, dernest hofteleddsbøyere og quadriceps (musklene på forsiden av lårene).
- [Kalde hender når du jobber med tastatur og mus?](https://treningstips.org/kalde-hender/) - Her er en enkelt tips dersom du regelmessig plages med kalde numne fingre og hender når du jobber lenge av gangen ved datamaskinen.
- [Nauli](https://treningstips.org/nauli/) - Gammel Hatha yoga-renselsesøvelse (kriya) for mageregionen og fordøyelsesorganene. Styrker også kjernemuskulaturen.
- [Fiberrik mat - matvarer med mye fiber](https://treningstips.org/fiberrik-mat/) - Kan du ikke fordra brødskiver og havregrøt, men er likevel opptatt av å få i deg nok kostfiber? Fortvil ikke. Riktignok er grove kornslag noen av de aller beste beste kostfiberkildene vi har, men som du ser av listen vi har satt sammen, er det mulig å få i seg helsemyndighetenes anbefalte dagsmengde
- [Jumping Jacks | Øvelse](https://treningstips.org/jumping-jacks/) - Den klassisk kardioøvelsen fra de gode gamle linjegymnastikktimene og militæret duger fortsatt! Enten du befinner deg utendørs i tjue minusgrader, og må få i gang blodsirkulasjonen for å få varmen i deg
- [Høye Kneløft](https://treningstips.org/hoye-kneloft/) - Velkjent løpsdrill som styrker hofteleddsbøyerne, sete-, lår- og leggmuskulaturen. Siden du befinner deg vekselvis med bare en fot i bakken av gangen, er det også en god øvelse for balanse/stabilitet.
- [Rack Pull-ups](https://treningstips.org/rack-pull-ups/) - Super øvelse for den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Svært nyttig uansett om du bare vil forbedre ryggstyrken din, eller som en måte å trene deg opp til å klare din aller første pull-up.
- [Tåløft](https://treningstips.org/taloft/) - Denne øvelsen kan du gjøre nårsomhelst. F.eks. som et lite avbrudd når du jobber ved datamaskinen, eller mens du ser TV. Variasjon med strikk.
- [HRV-tabell](https://treningstips.org/hrv-tabell/) - HRV står for Heart rate variability, eller pulsvariasjon på norsk, er variasjonen i tid mellom hvert pulsslag. En stor Nederlands studie basert på tallene fra 84 772 deltagere målte gjennomsnittlig HRV (pulsvariasjon) hos menn og kvinner i ulike aldre.
- [Omvendt roing](https://treningstips.org/omvendt-roing/) - Type øvelse: Baseøvelse med kroppsvekt som motstand. Utallige timer sittende foran dataskjermen, i sofaen og i bilen kombinert med overdrevent fokus på styrkeøvelser som tar seg bra ut på stranden (da spesielt bryst og biceps), gjør at mange har muskulære ubalanser i forholdet mellom forsiden og baksiden av kroppen.
- [Hva er forskjellen på kalium og kalsium?](https://treningstips.org/forskjellen-pa-kalium-og-kalsium/) - Kalium og kalsium er to mineraler som ofte forveksles pga. ordlikheten. Bananer er en av de beste kildene til kalium. Foto: Dreamstime.com. Kalsium Kalsium finnes overalt i naturen i kalk. Det er det mineralet vi mennesker har mest av i kroppen, og mesteparten finnes i skjelletet. Vi trenger jevnlig tilførsel av kalsium gjennom maten for
- [Matvarer med mye L-Citrulline](https://treningstips.org/l-citrulline/) - L-Citrulline er en ikke-essensiell aminosyre som bidrar positivt til mange kroppsfunksjoner som bl.a. økt blodsirkulasjon og styrket immunforsvar.
- [7 Pusteteknikker](https://treningstips.org/pusteteknikker/) - 1. Det fysiologiske sukket. Dette er en metode som fungerer særlig godt i kampens hete hvis du merker at du gruer deg for noe du akkurat skal til å gjøre, eller som en slags mental førstehjelp hvis du nettopp har opplevd en stressfull situasjon.
- [Mot stress: 2 øvelser for vagusnerven](https://treningstips.org/vagusnerven/) - Har du en dag hvor du føler deg overveldet, konstant tankekjør"og generelt stresset? Prøv denne enkle øvelsen for å nullstille vagusnerven.
- [90-graderen](https://treningstips.org/90-graderen/) - Still deg med ryggen mot en vegg. Skli ned til legger og lår danner en 90 graders vinkel med hverandre (og lårene med veggen). Ha knærne i hoftebreddes avstand.
- [Lesernes beste treningstips](https://treningstips.org/del-dine-treningstips/) - Samling med lesernes aller beste treningstips. 1. -Yngve. Finn en fast kompis som har det samme målet med treninga som deg. Gjør det tusen ganger lettere å motivere seg de dagene
- [Engelsk fotball - Quiz](https://treningstips.org/engelsk-fotball/) - En ganske vanskelig quiz om engelsk fotball. Hvor mange riktige klarer du?
- [Borgskalaen (RPE)](https://treningstips.org/borgskalaen/) - Selv om skalaen baserer seg helt og holdent på testpersonens subjektive egenopplevde intensitetsnivå, er hvert tall i skalaen (som går fra 6 til 20), tenkt å korrelere någenlunde med vedkommendes puls. F.eks. skal 15 (anstrengende), tilsvare ca. 150 i puls. (Lett på et 0 bak nummeret på skalaen).
- [Wim Hof pusteteknikk](https://treningstips.org/wim-hof-pusteteknikk/) - Fremgangsmåte for hvordan du praktiserer Wim Hofs mye omtalte pusteteknikk (som har visse likehetstrekk med 'Tummo/Inner Fire', en tibetansk medtitasjonsteknikk).
- [Facepulls med tau](https://treningstips.org/facepulls-med-tau/) - Dårlig holding med skuldre som luter fremover forårsaket av endeløse timer sittende foran datamaskinen? Facepulls (ansiktsdrag), er en av de aller beste - om ikke den beste - øvelsen for å motvirke nettopp dette.
- [Lengde på skistaver](https://treningstips.org/lengde-pa-skistaver/) - Skal du kjøpe nye skistaver? Det råder mye forvirring - også blant erfarne skiløpere - om hvor lange stavene skal være. Bruker du disse to enkle formlene får du garantert riktig lengde på stavene:
- [Plié knebøy](https://treningstips.org/plie-kneboy/) - Også kalt ballerinaknebøy. Knebøyvariant som fremmer fleksibilitet og styrker og former rumpa, innsiden og forsiden av lårene.
- [Bulking](https://treningstips.org/bulk/) - Enkelt forklart vil man i en periode med bulking - avhengig av hvor stort kalorioverskuddet er - legge på seg både fett og muskler.
- [Hypertrofi](https://treningstips.org/hypertrofi/) - Medisinsk uttrykk for å beskrive økning i størrelsen til organer og vev på bakgrunn av at hver enkelt celle har vokst (antallet celler i organet er fortsatt det samme).
- [Plogen - Halasana](https://treningstips.org/plogen-halasana/) - Avansert stilling som kan utsette nakken for stor belastning dersom den utføres feil. Bør ikke forsøkes før man mestrer skulderstående fullt ut.
- [500 kalorier](https://treningstips.org/500-kalorier/) - Hvor mye er 500 kilokalorier? 2 skriver grovt brød (skåret med maskin på butikk): 230,52 kcal, 1 skive ost uten smør på den ene skiven: 35,4 kcal, 1 egg i skiver med lettmargarin på den andre skiven: 107,66 kcal, 1 eple: 47 kcal
- [Grønnkål - 7 grunner til å spise mer grønnkål](https://treningstips.org/gronnkal/) - Visste du at grønnkål er en av våre desidert sunneste grønnsaker? Ikke? Her er 7 gode grunner til å spise mer av denne superkålen (og forslag til hva du kan bruke den til)
- [Verdensrekord planken](https://treningstips.org/verdensrekord-planken/) - Hvor lenge klarer du å stå i planke? Verdensrekorden lyder på 33 minutter og 40 sekunder, og innehas av 68 år gamle Paul Drinan.
- [Populære artikler](https://treningstips.org/populart/) - 10 av de mest populære artiklene her på treningstips.org.
- [Arkiv](https://treningstips.org/arkiv/)

## Kategorier

- [Diverse](https://treningstips.org/kategorier/ukategorisert/)
- [Yoga](https://treningstips.org/kategorier/yoga/)
- [Fotballtrening](https://treningstips.org/kategorier/fotball/)
- [Pilatestrening](https://treningstips.org/kategorier/pilates/)
- [Håndball](https://treningstips.org/kategorier/handball/)
- [Trening og helse](https://treningstips.org/kategorier/helse/)
- [Styrketrening](https://treningstips.org/kategorier/styrketrening/)
- [Slanking](https://treningstips.org/kategorier/slanking/)
- [Ridning](https://treningstips.org/kategorier/ridning/)
- [Sykkel](https://treningstips.org/kategorier/sykkel/)
- [Kosthold](https://treningstips.org/kategorier/kosthold/)
- [Langrennstrening](https://treningstips.org/kategorier/langrenn/)
- [Friidrett](https://treningstips.org/kategorier/friidrett/)
- [Kampsport](https://treningstips.org/kategorier/kampsport/)
- [Basket](https://treningstips.org/kategorier/basket/)
- [Mental Trening](https://treningstips.org/kategorier/mental-trening/)
- [Treningsprogram](https://treningstips.org/kategorier/treningsprogram/)
- [Kroppsbygging](https://treningstips.org/kategorier/kroppsbygging/)
- [Fotballprofiler](https://treningstips.org/kategorier/fotballprofiler/)
- [Treningsprodukter](https://treningstips.org/kategorier/nettbutikk/)
- [Friluft](https://treningstips.org/kategorier/friluft/)
- [Fotballklubber / diverse](https://treningstips.org/kategorier/fotballklubber/)
- [Diverse treningsformer](https://treningstips.org/kategorier/diverse-idrettsgrener/)
- [Golf](https://treningstips.org/kategorier/golf/)
- [Treningssenter](https://treningstips.org/kategorier/treningssenter/)
- [Dans](https://treningstips.org/kategorier/dans/)
- [Svømming](https://treningstips.org/kategorier/svømming/)
- [Belastningsskader](https://treningstips.org/kategorier/belastningsskader/)
- [Utholdenhetstrening](https://treningstips.org/kategorier/utholdenhetstrening/)

## Stikkord

- [Yinyasa](https://treningstips.org/tag/yinyasa/)
- [Harmoni](https://treningstips.org/tag/harmoni/)
- [Myk](https://treningstips.org/tag/myk/)
- [Mentalt](https://treningstips.org/tag/mentalt/)
- [Mage](https://treningstips.org/tag/mage/)
- [Trening](https://treningstips.org/tag/trening/)
- [Øvelser](https://treningstips.org/tag/øvelser/)
- [Kjernemusklatur](https://treningstips.org/tag/kjernemusklatur/)
- [Nybegynner](https://treningstips.org/tag/nybegynner/)
- [Morgentrening](https://treningstips.org/tag/morgentrening/)
- [Kropp](https://treningstips.org/tag/kropp/)
- [Man Utd](https://treningstips.org/tag/man-utd/)
- [Bein](https://treningstips.org/tag/bein/)
- [Føtter](https://treningstips.org/tag/føtter/)
- [Armer](https://treningstips.org/tag/armer/)
- [Styrke](https://treningstips.org/tag/styrke/)
- [Rygg](https://treningstips.org/tag/rygg/)
- [Karbohydrater](https://treningstips.org/tag/karbohydrater/)
- [Karbo](https://treningstips.org/tag/karbo/)
- [Diett](https://treningstips.org/tag/diett/)
- [Hest](https://treningstips.org/tag/hest/)
- [Rytter](https://treningstips.org/tag/rytter/)
- [Bryst](https://treningstips.org/tag/bryst/)
- [Benk](https://treningstips.org/tag/benk/)
- [Barcelona](https://treningstips.org/tag/barcelona/)
- [Stående](https://treningstips.org/tag/staende/)
- [asanaer](https://treningstips.org/tag/asanaer/)
- [Ski](https://treningstips.org/tag/ski/)
- [Løping](https://treningstips.org/tag/løping/)
- [avspenning](https://treningstips.org/tag/avspenning/)
- [nakke](https://treningstips.org/tag/nakke/)
- [skuldre](https://treningstips.org/tag/skuldre/)
- [Atkins](https://treningstips.org/tag/atkins/)
- [Rumpe](https://treningstips.org/tag/rumpe/)
- [Setemusklatur](https://treningstips.org/tag/setemusklatur/)
- [Kung Fu](https://treningstips.org/tag/kung-fu/)
- [Liverpool](https://treningstips.org/tag/liverpool/)
- [Real Madrid](https://treningstips.org/tag/real-madrid/)
- [Hypnose](https://treningstips.org/tag/hypnose/)
- [bodybuilding](https://treningstips.org/tag/bodybuilding/)
- [bygging](https://treningstips.org/tag/bygging/)
- [dribling](https://treningstips.org/tag/dribling/)
- [musikk](https://treningstips.org/tag/musikk/)
- [mat](https://treningstips.org/tag/mat/)
- [pust](https://treningstips.org/tag/pust/)
- [meditasjon](https://treningstips.org/tag/meditasjon/)
- [avslappning](https://treningstips.org/tag/avslappning/)
- [Sjelefred](https://treningstips.org/tag/sjelefred/)
- [restitusjon](https://treningstips.org/tag/restitusjon/)
- [magemuskler](https://treningstips.org/tag/magemuskler/)
- [six pack](https://treningstips.org/tag/six-pack/)
- [jul](https://treningstips.org/tag/jul/)
- [kjerne](https://treningstips.org/tag/kjerne/)
- [tøyning](https://treningstips.org/tag/tøyning/)
- [rekord](https://treningstips.org/tag/rekord/)
- [oppskrift](https://treningstips.org/tag/oppskrift/)
- [smoothie](https://treningstips.org/tag/smoothie/)
- [jogging](https://treningstips.org/tag/jogging/)
- [vann](https://treningstips.org/tag/vann/)
- [drikke](https://treningstips.org/tag/drikke/)
- [utstyr](https://treningstips.org/tag/utstyr/)
- [dressur](https://treningstips.org/tag/dressur/)
- [ryttersport](https://treningstips.org/tag/ryttersport/)
- [teknikk](https://treningstips.org/tag/teknikk/)
- [klassisk](https://treningstips.org/tag/klassisk/)
- [skøyting](https://treningstips.org/tag/skøyting/)
- [protein](https://treningstips.org/tag/protein/)
- [triceps](https://treningstips.org/tag/triceps/)
- [vekt](https://treningstips.org/tag/vekt/)
- [fysikk](https://treningstips.org/tag/fysikk/)
- [Johan Cruyff](https://treningstips.org/tag/johan-cruyff/)
- [sko](https://treningstips.org/tag/sko/)
- [løpesko](https://treningstips.org/tag/løpesko/)
- [søvn](https://treningstips.org/tag/søvn/)
- [tøying](https://treningstips.org/tag/tøying/)
- [stretching](https://treningstips.org/tag/stretching/)
- [fleksibilitet](https://treningstips.org/tag/fleksibilitet/)
- [røyking](https://treningstips.org/tag/røyking/)
- [grunner](https://treningstips.org/tag/grunner/)
- [marka](https://treningstips.org/tag/marka/)
- [natur](https://treningstips.org/tag/natur/)
- [chelsea](https://treningstips.org/tag/chelsea/)
- [armhevinger](https://treningstips.org/tag/armhevinger/)
- [antioksidanter](https://treningstips.org/tag/antioksidanter/)
- [treningsdagbok](https://treningstips.org/tag/treningsdagbok/)
- [hurtig](https://treningstips.org/tag/hurtig/)
- [hurtigere](https://treningstips.org/tag/hurtigere/)
- [rask](https://treningstips.org/tag/rask/)
- [viljestyrke](https://treningstips.org/tag/viljestyrke/)
- [golfbaner](https://treningstips.org/tag/golfbaner/)
- [golfklubber](https://treningstips.org/tag/golfklubber/)
- [Forbrenning](https://treningstips.org/tag/forbrenning/)
- [fett](https://treningstips.org/tag/fett/)
- [finter](https://treningstips.org/tag/finter/)
- [morgen](https://treningstips.org/tag/morgen/)
- [pasning](https://treningstips.org/tag/pasning/)
- [pusten](https://treningstips.org/tag/pusten/)
- [vaskebrett](https://treningstips.org/tag/vaskebrett/)
- [zen](https://treningstips.org/tag/zen/)
- [Eugen Sandow](https://treningstips.org/tag/eugen-sandow/)
- [cowboy](https://treningstips.org/tag/cowboy/)
- [western](https://treningstips.org/tag/western/)
- [eagle](https://treningstips.org/tag/eagle/)
- [birdie](https://treningstips.org/tag/birdie/)
- [par](https://treningstips.org/tag/par/)
- [bogey](https://treningstips.org/tag/bogey/)
- [staver](https://treningstips.org/tag/staver/)
- [gåing](https://treningstips.org/tag/gaing/)
- [Karvonen formelen](https://treningstips.org/tag/karvonen-formelen/)
- [puls](https://treningstips.org/tag/puls/)
- [kroppsvekt](https://treningstips.org/tag/kroppsvekt/)
- [energi](https://treningstips.org/tag/energi/)
- [offside](https://treningstips.org/tag/offside/)
- [offsidefelle](https://treningstips.org/tag/offsidefelle/)
- [libro](https://treningstips.org/tag/libro/)
- [sweeper](https://treningstips.org/tag/sweeper/)
- [ball](https://treningstips.org/tag/ball/)
- [kardio](https://treningstips.org/tag/kardio/)
- [cardio](https://treningstips.org/tag/cardio/)
- [anarobe terskel](https://treningstips.org/tag/anarobe-terskel/)
- [Trondheim](https://treningstips.org/tag/trondheim/)
- [aerobic](https://treningstips.org/tag/aerobic/)
- [sparta](https://treningstips.org/tag/sparta/)
- [push-ups](https://treningstips.org/tag/push-ups/)
- [Kosttilskudd](https://treningstips.org/tag/kosttilskudd/)
- [Høyre hjernehalvdel](https://treningstips.org/tag/høyre-hjernehalvdel/)
- [Venstre hjernehalvdel](https://treningstips.org/tag/venstre-hjernehalvdel/)
- [Alfa Nivået](https://treningstips.org/tag/alfa-nivaet/)
- [Personlig utvikling](https://treningstips.org/tag/personlig-utvikling/)
- [Camp Nou](https://treningstips.org/tag/camp-nou/)
- [El Clásico](https://treningstips.org/tag/el-clasico/)
- [Josep Guardiola](https://treningstips.org/tag/josep-guardiola/)
- [trener](https://treningstips.org/tag/trener/)
- [motivasjon](https://treningstips.org/tag/motivasjon/)
- [online](https://treningstips.org/tag/online/)
- [Kristiansand](https://treningstips.org/tag/kristiansand/)
- [Rekorder](https://treningstips.org/tag/rekorder/)
- [Doug Pruden](https://treningstips.org/tag/doug-pruden/)
- [sykkelritt](https://treningstips.org/tag/sykkelritt/)
- [Tiger Woods](https://treningstips.org/tag/tiger-woods/)
- [konsentrasjon](https://treningstips.org/tag/konsentrasjon/)
- [Kalorier](https://treningstips.org/tag/kalorier/)
- [Suksess](https://treningstips.org/tag/suksess/)
- [Mål](https://treningstips.org/tag/mal/)
- [Ole Einar Bjørndalen](https://treningstips.org/tag/ole-einar-bjørndalen/)
- [Wesley Sneijder](https://treningstips.org/tag/wesley-sneijder/)
- [Frispark](https://treningstips.org/tag/frispark/)
- [Roberto Carlos](https://treningstips.org/tag/roberto-carlos/)
- [Ryggsøylen](https://treningstips.org/tag/ryggsøylen/)
- [Psyken](https://treningstips.org/tag/psyken/)
- [Holdning](https://treningstips.org/tag/holdning/)
- [Kjernemuskulatur](https://treningstips.org/tag/kjernemuskulatur/)
- [Stress](https://treningstips.org/tag/stress/)
- [Deffe](https://treningstips.org/tag/deffe/)
- [Blodsirkulasjon](https://treningstips.org/tag/blodsirkulasjon/)
- [Gravid](https://treningstips.org/tag/gravid/)
- [Bergen](https://treningstips.org/tag/bergen/)
- [Åsane](https://treningstips.org/tag/asane/)
- [Usain Bolt](https://treningstips.org/tag/usain-bolt/)
- [Florence Griffith Joyner](https://treningstips.org/tag/florence-griffith-joyner/)
- [Verdensrekorder](https://treningstips.org/tag/verdensrekorder/)
- [Eddy Merckx](https://treningstips.org/tag/eddy-merckx/)
- [Marco Pantani](https://treningstips.org/tag/marco-pantani/)
- [Mario Cippollini](https://treningstips.org/tag/mario-cippollini/)
- [No pain no gain](https://treningstips.org/tag/no-pain-no-gain/)
- [skader](https://treningstips.org/tag/skader/)
- [Hodepine](https://treningstips.org/tag/hodepine/)
- [Massasje](https://treningstips.org/tag/massasje/)
- [latinsk dans](https://treningstips.org/tag/latinsk-dans/)
- [Robert Muraine](https://treningstips.org/tag/robert-muraine/)
- [Wawing](https://treningstips.org/tag/wawing/)
- [Fristil](https://treningstips.org/tag/fristil/)
- [Crawl](https://treningstips.org/tag/crawl/)
- [Diskojazz](https://treningstips.org/tag/diskojazz/)
- [Hip Hop](https://treningstips.org/tag/hip-hop/)
- [Biceps](https://treningstips.org/tag/biceps/)
- [Chins](https://treningstips.org/tag/chins/)
- [yogainstruktør](https://treningstips.org/tag/yogainstruktør/)
- [instruksjonsbøker](https://treningstips.org/tag/instruksjonsbøker/)
- [Chang San-feng](https://treningstips.org/tag/chang-san-feng/)
- [Anaerob terskel](https://treningstips.org/tag/anaerob-terskel/)
- [Isometrisk](https://treningstips.org/tag/isometrisk/)
- [Spinningsykkel](https://treningstips.org/tag/spinningsykkel/)
- [Pilatestrening](https://treningstips.org/tag/pilates/)
- [Slanking](https://treningstips.org/tag/slanking/)
- [Basket](https://treningstips.org/tag/basket/)