(Illustrasjon: Dreamstime.com)
Fra Sanskrit: «urdhva» som betyr «opp», «mukha» betyr «opp» og «svan» som betyr «hund».
Denne stillingen gir bedre kroppsholdning, styrker rumpa og tøyer skuldre, bryst og magemusklene.
1. Ligg på magen. Plasser hendene i gulvet ved ribbeina. La fingrene være spredd utover. Skuldrene trukket ned og tilbake.
2. Press tærne ned mot gulvet, og la knehasene være opp fra bakken. Vær avslappet i ryggen.
3. Løft til kun tærne og hendene er de eneste kroppsdelene som er i berøring med bakken. Hendene skal være posisjonert omtrent rett under skuldrene. Trekk brystet opp.
NB! Ikke ta hodet for langt bakover – spesielt ikke om du har nakkeproblemer.
Tilbake til yogaøvelser.
