Kom i ditt livs form i 2025. Sjekk ut et av våre 36 gratis treningsprogrammer!

Senk blodsukkeret med 10 knebøy hvert 45. minutt

Dårlig samvittighet for at du sitter for mye på kontoret? Løsningen er «treningssnacking».

(Publisert 31.01.2025)

Treningssnacking
Illustrasjon: Dreamstime.com

Små doser med enkle styrkeøvelser innimellom all sittingen hvert tredje kvarter.

«Treningssnacking» hjelper til med å regulere blodsukkeret

En Japansk studie fra våren 2024 fant en enkel men effektiv metode for å unngå mange av de negative helseeffektene ved å sitte store deler av dagen.

Ti knebøy (med bare kroppsvekten som motstand), eller 3 minutter rask gange hvert 45. minutt i løpet av en 8,5 timers arbeidsdag stort sett sittende ved skrivebordet, viste seg å senke blodsukkeret mer hos mennene som deltok i studien, enn om de bare gikk en halvtimes gåtur den dagen.

Alle deltagerne var overvektige (og i risikosonen for å utvikle diabetes type 2). Du kan lese mer om studien her.




Forslag til øvelser du kan gjøre som små avbrekk gjennom arbeidsdagen

Knebøy er bra da du involverer store muskelgrupper, men legg gjerne inn andre øvelser i tillegg for å få brukt hele kroppen. Her er noen forslag (som ikke krever utstyr):

Tips! Et treningsstrikk koster ikke mange kronene, og kan være grei investering dersom du vil ha litt mer motstand når du gjør øvelsene.

Legg igjen en kommentar

(Din e-postadresse vil ikke bli publisert.)