Dårlig samvittighet for at du sitter for mye på kontoret? Løsningen er «treningssnacking».
(Publisert 31.01.2025)
Illustrasjon: Dreamstime.com
Små doser med enkle styrkeøvelser innimellom all sittingen hvert tredje kvarter.
«Treningssnacking» hjelper til med å regulere blodsukkeret
En Japansk studie fra våren 2024 fant en enkel men effektiv metode for å unngå mange av de negative helseeffektene ved å sitte store deler av dagen.
Ti knebøy (med bare kroppsvekten som motstand), eller 3 minutter rask gange hvert 45. minutt i løpet av en 8,5 timers arbeidsdag stort sett sittende ved skrivebordet, viste seg å senke blodsukkeret mer hos mennene som deltok i studien, enn om de bare gikk en halvtimes gåtur den dagen.
Alle deltagerne var overvektige (og i risikosonen for å utvikle diabetes type 2). Du kan lese mer om studien her.
Forslag til øvelser du kan gjøre som små avbrekk gjennom arbeidsdagen
Knebøy er bra da du involverer store muskelgrupper, men legg gjerne inn andre øvelser i tillegg for å få brukt hele kroppen. Her er noen forslag (som ikke krever utstyr):
- Hofteløft (Gunstig, da den motvirker mye av de negative effektene ved sitting).
- Burpees
- Jumping Jacks
- Planke og sideplanke
- Utfall
- Sideliggende hofteabduksjon (Clams)
- Armhevinger
Tips! Et treningsstrikk koster ikke mange kronene, og kan være grei investering dersom du vil ha litt mer motstand når du gjør øvelsene.