Spørsmålet har vært diskutert opp og i mente gjennom årenes løp: Bør du gjøre unna løpeturen før eller etter du løfter vekter?
(Publisert 24.06.2025)
Vil du ha både i pose og sekk – mest mulig fremgang i styrketreninga og bli kvitt de gjenstridige ekstra kiloene rundt magen – kan rekkefølgen på hvordan du legger opp treningsøktene ha noe å si. Foto: Dreamstime.com
En ny studie publisert i Journal of Exercise Science kan ha svaret. Hvilken rekkefølge bør jeg legge opp treningsøkta? Løping, sykling eller annen kardio, eller bør jeg ta turen inn i vektrommet først? (Merk at dette er en forholdsvis liten studie med bare 45 deltagere, og at kun menn deltok. Mer forskning på større grupper kan gi svaret på om dette er fasit for alle uavhengig av kjønn og alder).
Kortversjonen: Resultatene av studien peker i retning av at styrketrening før kardio er den mest effektive rekkefølgen både for vektnedgang og mest mulig fremgang i muskelstyrke. Effekten på kondisjon var någenlunde lik uansett rekkefølge.
Slik foregikk studien
45 unge overvektige menn i alderen 18-30 år deltok i studien som foregikk over 12 uker. Deltagerne ble delt inn i tre grupper. Den ene gruppen (kontrollgruppen), skulle ikke gjøre noe endringer i sin vanlige livsstil, mens de to andre fulgte et oppsatt timeslangt treningsprogram tre ganger i uka.
Treningsprogrammet var todelt, med en del styrketrening med øvelser som knebøy, benkpress og markløft, og en kardiodel bestående av ergometersykling i en halvtime.
Begge treningsgruppene gjennomgikk det samme treningsprogrammet, den eneste forskjellen var rekkefølgen. En gruppe gjennomførte styrkeøkten først, og kondisjonstreningen sist, mens den andre gjorde det motsatte.
De som trente styrke først, gikk ned mer i vekt og fikk større effekt av styrketreningen
Begge gruppene hadde god effekt av treningen sammenlignet med kontrollgruppen. De hadde lagt på seg litt muskler, og hadde mindre fett på kroppen. De så ganske enkelt mer «fit» ut. Fremgang i kondisjon var någenlunde lik, men forskerne så to vesentlige forskjeller hos gruppen som hadde trent styrke før kardio: (Selv om begge gruppene hadde spist og drukket relativt likt).
1. De hadde mistet mer kroppsfett og visceralt fett (det farlige fettet som omgir indre organer).
2. Større fremgang i både eksplosiv- og utholdene styrke.
(Kilder: www.sciencedirect.com, theconversation.com)
Les også:
