Treningsprogram

Et godt treningsprogram er viktig for å få systematikk og progresjon i treningen. Det er dessuten viktig å endre litt på treningsopplegget fra tid til annen for å utfordre kroppen på nye måter for ikke å stagnere.

I denne kategorien finner du programmer og tips med forskjellig vanskelighetsgrad til diverse treningsformer. Kanskje finner du inspirasjon til noe nytt du kan implementere i treningen din?

Treningsprogram
Et annet godt tips er å loggføre utviklingen fra gang til gang. Sett deg ned med penn og papir etter hver treningsøkt, og skriv ned så detaljert som mulig hvordan treningsøkten gikk. Følte du deg i godt slag? Hvilken tid løp du på? Hvor mange repetisjoner og hvor tunge vekter klarte du å løfte? Ved å loggføre treningen på denne måten kan du over tid se din egen utvikling, og få innblikk i hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Loggen kan også være en god inspirasjonskilde i perioder hvor du føler at motivasjonen svikter.

Har du et godt treningsprogram som du selv har hatt suksess med? Del det med andre da vel!

Akkurat nå er det 34 gratis treningsprogrammer i denne kategorien (sist oppdatert 08.01.2019).

Stort utvalg av treningsøkter for løping, HIIT, styrke, hjemmetrening mm.

  1. Kardio-trening hjemme: Sirkel med 3 øvelser som får fart på blodpumpa!
  2. Populær klassiker. Et av verdens mest brukte treningsprogrammer for å bygge styrke og masse: Starting Strenght 5X5 - Mark Rippetoe.
  3. Effektivt løpeprogram: Har fremgangen stagnert? Prøv den veldokumenterte 10-20-30-metoden.
  4. Gammel men god. Skadeforebyggende og prestasjonsfremmende drill. Løpsdrill: Bedre løpeteknikk med øvelsen 100-up.
  5. HIIT - Det mye omtalte "7-minuttersprogrammet". Har ikke tid? Denne treningsøkta tar knekken på alle unnskyldninger. En vitenskapelig tilnærming til best mulig treningseffekt på kortest mulig tid: Tren «alt» med 7 minutter høyintensiv sirkeltrening.
  6. 5-dagers splitt med fokus økt styrke og muskelvekst: Layne Nortons PHAT-program. Bygget opp av tre lette, og to tunge dager per uke.
  7. Klarer du 30 armhevinger etter 30 dager? Prøv 30 Day Push-Up Challenge.
  8. På badet, foran TV-en eller i pausen på kontoret. Kan gjøres overalt uten noen form for utstyr. Enkelt og veldig effektivt: 30 Day Butt Challenge - strammere rumpe på 30 dager. Se også: Slik får du sprettrumpe.
  9. Trener du til opptak på krigsskolen, eller har bare lyst til å klare flere kroppshevinger? Fra 6 til 20 pull-ups (eller chins) på 5 måneder.
  10. I knallform på en måned? Prøv the 30 Day Squat Challenge.
  11. Fokus på baseøvelsene og fremgang med originalen: Bill Starrs originale 5X5program.
  12. Sliter du med å komme i gang med treningen? Kryss dørstokkmila med reklamepauseprogrammet (Ja, du tenkte riktig. Øktene kjøres i reklamepausene på TV!).
  13. En salig blanding av løping og styrketrening med kroppsvekt, med økende intensitet uke for uke. Er du en hardhaus? Prøv Navy Seals programmet.
  14. Kan én enkelt øvelse utgjøre en hel treningsøkt, og trene omtrent hele kroppen? Ja, si hallo til burpees. Ofte omtalt som den komplette "fengselsworkout". For, hva kommer i nærheten av å være like effektivt på en celle på bare noe få kvadratmeter?
  15. Midt i blinken for nybegynnere. Skånsom progresjon fra utrent til å komme i gang med løping (variasjon mellom gåing og løping). 10-ukers treningsprogram løping..
  16. Hjemmetrening. Forslag til treningsopplegg for hele kroppen, kun med kroppsvekt og gjenstander du allerede har i huset som motstand. Bein, sete, armer, bryst og mage og rygg.
  17. Gå i kong Leonidas fotspor. Få fysikk som en spartaner med samme treningsopplegg som skuespillerne fulgte før innspilling av actionklassikeren. 300-programmet..
  18. 007 med muskler! Hvordan i huleste trente Daniel Craig før han overtok rollen etter Pierce Brosnan? Se: Daniel Craig's James Bondprogram.
  19. Fullkroppsprogram med kun manualer og en flat benk som nødvendig utstyr. Styrke fullkroppsprogram .
  20. God kondisjons- og koordinasjonstrening. Gjør som bokserne og andre kampsportutøvere, kom i form med hoppetau. En treningsform som krever lite plass og utstyr.
  21. Har du en spinning- eller ergometersykkel stående? Spinningprogram.
  22. Eksempel på oppbygging av treningssplitt. Tre eller fire dager i uken. Splittprogram.
  23. To kjappe utstyrsfrie hjemmetreningsøkter. Fokus på knebøy og utfall: Lårøvelser. Eller hva med denne, som tar for seg hele kroppen: Kom i form med fire enkle øvelser.
  24. Grunnleggende tips til forberedelser før ditt første maratonløp.
  25. Pusten kan også trenes, og er viktig for alle områder av livet ditt. Pust riktig: 4 pusteøvelser.
  26. En kjerne av stål: 30 øvelser for kjernemuskulatur.
  27. Den populære 8-minutterssøkten for magemusklene: Slik får du six-pack (Såfremt kostholdet er på plass). Flere øvelser for flat mage.
  28. Slik trente "mister bodybuilding", Arnold Schwarzenegger i glanstiden på 70- og 80-tallet.

Slik fører du treningsdagbok

Foretar du et søk på nett, vil du fort oppdage at det ikke akkurat er et lite utvalg av online treningsdagbøker å velge i. Mange av disse er gode, men vi slår her er slag for det enkleste:

Gå til innkjøp av en alminnelig almanakk. Den kan godt være så liten som mulig (slik at den lett får plass sammen med mobil og nøkler i treningssekken). Pass bare på at det er tilstrekkelig med plass til å gjøre notater under hver dato.

I tillegg til å skrive ned det åpenbare: Hvor langt du syklet eller løp, vekt, repetisjoner og antall sett på hver styrkeøvelse, noter gjerne også noen få ord om dagsform og eventuelt andre tanker du måtte ha den dagen.

Å føre treningsdagbok på denne måten har mange fordeler: