Treningsprogram

Et godt treningsprogram er viktig for å få systematikk og progresjon i treningen. Det er dessuten viktig å endre litt på treningsopplegget fra tid til annen for å utfordre kroppen på nye måter for ikke å stagnere.

I denne kategorien finner du programmer og tips med forskjellig vanskelighetsgrad til diverse treningsformer. Kanskje finner du inspirasjon til noe nytt du kan implementere i treningen din?

Treningsprogram

Et annet godt tips er å loggføre utviklingen fra gang til gang. Sett deg ned med penn og papir etter hver treningsøkt, og skriv ned så detaljert som mulig hvordan treningsøkten gikk. Følte du deg i godt slag? Hvilken tid løp du på? Hvor mange repetisjoner og hvor tunge vekter klarte du å løfte? Ved å loggføre treningen på denne måten kan du over tid se din egen utvikling, og få innblikk i hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Loggen kan også være en god inspirasjonskilde i perioder hvor du føler at motivasjonen svikter.

Har du et godt treningsprogram som du selv har hatt suksess med? Del det med andre da vel!

Akkurat nå er det 32 gratis treningsprogrammer i denne kategorien (sist oppdatert 13.07.2015).

Løpsdrill: Bedre løpeteknikk med øvelsen 100-up

Kan et par minutter med en hundre år gammel løpsdrill per dag gjøre deg til en bedre løper, og forhindre skader?

(Publisert 01.07.2015)
løpsdrill Les mer »

Tren «alt» med 7 minutter høyintensiv sirkeltrening

Finnes det en måte få anbefalte mengder kondisjon- og styrketrening av alle de store muskelgruppene i kroppen på bare 7 minutter? En vitenskapelig tilnærming til best mulig treningseffekt på kortest mulig tid. Alt du trenger er en stol, en vegg og din egen kroppsvekt.

7minuttersprogrammet Les mer »

Fra 6 til 20 pull-ups (eller chins) på 5 måneder

«Recon Ron’s» kroppshevingsprogram er mye brukt av Amerikanske marineinfanterister for å øke den generelle overkroppsstyrken og for å score bedre på de fysiske testene (hvor antallet kroppshevinger er et av testkriteriene)
(Publisert 17.03.2014). Les mer »

I knallform på en måned? Prøv the 30 Day Squat Challenge

Du har kanskje hørt snakk om treningsprogrammet «30 Day Squat Challenge» som har gått som en farsott på sosiale medier og nettsteder (særlig blant kvinner) over hele verden. Her får du hele programmet og forklaringen på hvorfor det har blitt så populært.
(Oppdatert 06.06.2014) Les mer »

Bill Starrs originale 5X5program

I jungelen av inviklede styrketreningsprogrammer i magasiner og på nett, er klassikeren 5×5 befriende ukomplisert og effektivt.
5X5 program Les mer »

Kryss dørstokkmila med reklamepauseprogrammet

Klarer du aldri å komme deg over dørstokkmila? Har du dårlig samvittighet for at du sjelden eller aldri trener og tilbringer altfor mye tid foran TVen? Da kan reklamepauseprogrammet være tingen for deg. Stort kortere enn dette er det nemlig ikke mulig å gjøre dørstokkmila.
Les mer »

Er du en hardhaus? Prøv Navy Seals programmet

Dette er treningsprogrammet som skal gjøre Navy Seals aspirantene i stand til å består den avgjørende fysiske opptaksprøven. Les mer »

Tren hele kroppen med kun én øvelse!

Lite tid til trening sier du? Da har jeg en god nyhet til deg, dette treningsprogrammet har du garantert tid til! Les mer »

Treningsprogram løping

Helt utrent, men har lyst til å begynne å løpe? Da bør du ta en titt på dette treningsprogrammet. Les mer »

Kropp som en Spartaner? Prøv 300-programmet

Treningsopplegget skuespillerne fra storfilmen “300″ gikk gjennom før filminnspillingen for å få en fysikk som en ekte spartaner.
300-programmet Les mer »

Treningsprogram styrke

Fullkroppsprogram som kan utføres hjemme.
Les mer »

Hoppetau

Gjør som bokserne, tren med hoppetau! Les mer »

Spinningprogram

Spinning er utmerket kardiotrening. Her er et treningsprogram du kan følge om du har spinningsykkel hjemme. Les mer »

Splittprogram

Et av de viktiste momentene for å få fremgang i styrketrening og kroppsbygging er hvile. Les mer »

Lår øvelser

Et enkelt og greit treningsprogram for å trene lårene uten vekter. Les mer »