Enda en treningsvariant / «challenge» som har gått viralt på bl.a. TikTok (se også 12-3-30). I 2022 kom den britiske pilates- og barre(*)-instruktøren Natalie Rose med følgende beskjed på en video hun la ut: «Min ikke så veldig-hemmelige-metode, som vil få deg til å føle deg stilig og sterk. Om 6 uker kommer du til å merke det, om 8 uker kommer venner og familie til å spørre deg om tips, og om 12 uker kommer du til å være som forvandlet». Nå, to år og hundrevis av millioner visninger senere, kan man trygt si at mange lyttet til lovnadene.
(* Barre er en treningsform som kan beskrives som en mellomting mellomting ballett, pilates, yoga og styrketrening. Utviklet av den tyske danseren Lotte Berk på 1950-tallet).
Se også: Hva er Pilates?
Hva er 3-2-8
3-2-8 er en måte å komponere treningsuka på. I korte trekk skal du gjøre følgende i løpet av en uke:
1. 3 styrketreningsøkter per uke
2. 2 Pilates eller barre-økter per uke
3. Gå 8000 steg hver dag.
Hvis du heller foretrekker det, kan du eventuelt bytte om pilates og styrketrening, slik at du får:
1. 3 Pilates eller barre-økter per uke
2. 2 styrketreningsøkter per uke
3. Gå 8000 steg hver dag.
Her er noen av Rose’s tanker om gjennomføringen av 3-2-8, slik det er beskrevet i ulike videoer:
- Treningsøktene kan like godt gjøres hjemme som på et treningssenter (eksempel på styrkeøkt hjemme med Rose selv som instruktør under:
- Gjør Pilates eller Barre for å styrke kjerne- og bekken/hoftemuskulatur, dempe inflammasjon og bedre bevegelighet. Disse skal gjøres mellom styrkedagene, som en form for aktiv hviledag.
- Styrkeøktene kan gjerne deles opp i ulike dager for ulike kroppsdeler. F.eks. beindag, fullkropp eller overkropp (splitt). Hun anbefaler å ha med flerleddsøvelser på fullkroppsdagene.
- Hver treningsøkt skal vare i 10-40 minutter.
- Gå 8000 skritt hver dag for å forbrenne visceralt fett (det farlige fettet som omgir indre organger).
Kilder: www.womenshealthmag.com, Natalie Rose’ egen Youtubekanal
(Publisert 13.11.2024)
