Om målet ditt er å gå varig ned i vekt, holder det ikke med slankekurer etter skippertaksmetoden.
Det trengs varige endringer i livstilen. Veldig mange opplever å gå ned i vekt ved å trene hardt i en periode eller gå på en slankekur, men får kiloene tilbake (gjerne med renter) den dagen «skippertaket» opphører.
Om du er en av de som opplever dette scenarioet gang etter gang, er det på tide å prøve noe nytt. «Gjør det du alltid har gjort, og oppnå det du alltid har oppnådd» uttalte en klok mann en gang, og han har så rett.
Gjør bitte små endringer i det daglige
Dropp brusen for eksempel. Bare et slikt lite skritt gjør underverker for helsen din over tid.
Begynn å gå til jobben istedenfor å kjør bil. Alt monner bare du gjør det over lang nok tid.
Jeg anbefaler deg å begynne med en mosjonsform *du* selv synes er morsom. Samme hva det er. Syns du spinning er pyton, er sjansen for at du slutter etter en stund vanvittig stor. Etter å ha trent en stund vil du oppdage at kroppen klarer mer enn før, og du kan øke hyppigheten og intensiteten i øktene.
Det viktigte er å ta det første steget. Sett igang, om du tar en rolig treningsøkt i uka er det mye bedre enn å sitte i sofaen.
Periodisk faste
Periodisk faste er enkelt å følge, og gir resultater uten at du trenger å telle kalorier / sulte deg. I korte trekk gir du deg selv et begrenset «spisevindu» hver dag, hvor du resten av dagen (inkludert natten) faster. 16:8 er kanskje den mest kjente varianten. Konseptet er enkelt:
Du har et spisevindu på 8 timer. De fleste velger å droppe frokosten. Hvis dette passer for deg, kan du starte spisevinduet ved lunsjtid klokka 12.00. Du har nå «viduet» 12.00 til 20.00 hvor du kan spise stort sett hva du vil.
Dette har flere fordeler. Sannsynligvis får du automatisk i deg færre kalorier når du spiser i bare 8 timer enn om du skulle ha spist frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Selv om du ikke forsøker å begrense inntaket under måltidene. Men det er ikke alt- Fordøyelsen får jobbe i fred 16 timer sammenhengende hvert døgn. Forskning tyder på at dette har andre helsefordeler enn bare vektreduksjon.
Hva med morgenkaffen?
Vann, svart kaffe og te uten søtning innholder ingen kalorier, og kan inntas når du måtte ønske hele døgnet.
Lykke til! (Har du noen gode tips selv, så del dem gjerne!)
