Bli en bedre løper med øvelsen sprunglauf.
(Illustrasjonsfoto: Dreamstime.com)
(Publisert 13.05.2016)
«Sprunglauf» (tysk, og og betyr noe sånt som spranghopp/sprangsteg oversatt til norsk), er funksjonell spenst- styrketrening på sitt beste. Øvelsen gir deg kraftigere fraspark og bedre kontroll i løpssteget.
Utførelse:
(Varm opp først eller ta øvelsen underveis i en rolig løpeøkt)
1. Løp noen meter i middels tempo (Tips! Øvelsen er mer skånsom mot ledd og muskler dersom den gjøres i slakk motbakke).
2. Ta sprang fremover og før det fremste kneet høyt opp. Før samtidig motsatt arm
Se også: ABC om stabiliseringsøvelser for løpere.
3. Land på forfot, og ta umiddelbart et nytt sprang med den andre foten.
Se også: Løpsdrillen 100-up.
4. Ta kort pause etter 8-10 sprang. (Gjenta f.eks. 8 sprang a 4 sett).
Punkter å være obs på:
- Vær tydelig i armsvingbevegelsene (Vestre arm skal frem når høyre kne løftes).
- Hold overkroppen rett og hodet frem.
- Land mykt og kontrollert på forfot etter hvert sprang (forsøk å holde «knær over tær»).
